اهم المواضيع

9 أطعمة مضادة للشيخوخة لمساعدتك على الحصول على نوم أفضل ليلاً


9 أطعمة مضادة للشيخوخة لمساعدتك على الحصول على نوم أفضل ليلاً

9 أطعمة مضادة للشيخوخة لمساعدتك على الحصول على نوم أفضل ليلاً

الشيخوخة ناتجة عن تراكم مجموعة متنوعة من الأضرار الجزيئية والخلوية بمرور الوقت على المستوى الجزيئي والخلوي. وهذا يؤدي إلى فقدان تدريجي للقدرة الجسدية والعقلية ، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بالأمراض والوفيات. هذه التغييرات ليست خطية أو متسقة.

تناولي الأطعمة والمشروبات المذكورة للوقاية من مؤشرات الشيخوخة المبكرة وللحفاظ على شباب بشرتك والحصول على نوم أفضل ليلا.

1. عصير الكرز اللاذع.

قد تساعد المركبات المضادة للالتهابات الموجودة في عصير الكرز الحامض ، الأنثوسيانين ، في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة. في بحث عشوائي خاضع للتحكم الوهمي ، قلل عصير الكرز الحامض بشكل كبير من المتغيرات الالتهابية المرتبطة بالأمراض المزمنة.

الكرز هو ثمار غنية بالبوتاسيوم وغنية بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية. نصف كوب من الكرز اللذيذ يحتوي على ما يقرب من 131 ملليغرام من البوتاسيوم. من ناحية أخرى ، قد لا يكون عصير الكرز خيارًا جيدًا لتناوله إذا كنت في المراحل الأخيرة من مرض الكلى المزمن ولديك قيود على البوتاسيوم و / أو السوائل.

وفقًا للبحث ، بعد إعطائهم جرعتين من عصير الكرز الحامض كل يوم لمدة أسبوع ، لاحظ المشاركون تحسنًا في النوم. من الأفضل شرب كوب من عصير الكرز قبل النوم بحوالي ساعة. هذا يسمح للميلاتونين في جسمك بالبدء في القيام بسحره. يفيد عصير القرمزي هذا أيضًا في النظر في نظام المناعة الصحي.

2. الجوز.

يحتوي الجوز على الكثير من الدهون المتعددة غير المشبعة ، وهي أكثر صحة من الدهون المشبعة. كما أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. وقد أظهر الجوز في الاختبارات لخفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار.

وفقا لدراسة ، فإن تناول ما لا يقل عن أربعة حبات من الجوز يوميًا يمكن أن يساعد في علاج السرطان والسمنة ومرض السكري ، بالإضافة إلى إدارة وزن الجسم والصعوبات المعرفية والإنجابية وغيرها من مشاكل نمط الحياة.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول تناول بعض الجوز قبل الذهاب إلى الفراش. حفنة من الجوز كافية لوجبة واحدة. يحتوي الجوز على الكثير من الخصائص التي قد تساعد في نوم أفضل. على سبيل المثال ، تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين والدهون الصحية.

3. الخضر الورقية.

من الأفضل تناول الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ في الليل. إنها أطعمة غنية بالكالسيوم تزيد من إنتاج الميلاتونين ، وهو مفيد للنوم.

أوراق السلطة واللفت والخضر الورقية صحية. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الكاروتينات ، وهي مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا وتساعد على الوقاية من السرطان في مراحله المبكرة.

4. الموز.

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو معدن يريح العضلات ويجعلك تشعر بالنعاس. يحتوي الموز على البوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين سي. يحتوي الموز على كمية عالية من البوتاسيوم. يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبوتاسيوم الأشخاص على التعامل مع ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.

5. العسل.

يحتوي العسل على نسبة عالية من التربتوفان (مقدمة للميلاتونين) قد يساعد في تخليق الميلاتونين ، والذي يساعد في بداية النوم وإطلاق المواد التي تساعد في شفاء الجسم بالكامل أثناء النوم.

تُعزى الفوائد الصحية المضادة للبكتيريا للعسل ، فضلاً عن خصائصه المضادة للبكتيريا والفطريات ، إلى المغذيات النباتية. يُفترض أن تكون خصائص العسل الخام المعززة للمناعة ومضادة للسرطان نتيجة لها.

6. شاي الاعشاب.

جرب شاي الأعشاب للنوم ليلاً. تناول كوب ساخن من شاي البابونج قبل النوم بدقائق قليلة يمكن أن يساعد المصابين بالأرق على النوم بسرعة. يتم تضمين التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد في الاسترخاء والنوم ، في هذا الشاي العشبي. 

يوفر شاي الأعشاب العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الصحة الجسدية والعاطفية. تشمل مزايا شاي الأعشاب الأخرى تقليل الالتهاب وتخفيف التوتر ودعم الجهاز المناعي وغيرها. يعتبر الشاي إضافة رائعة لنظام غذائي متوازن ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم جميع فوائده بشكل كامل.

7. فاكهة الكيوي.

يمكن أن تكون إضافة فاكهة الكيوي إلى نظامك الغذائي مفيدة. أثبتت الأبحاث أن تحفيز السيروتونين يعزز مستويات الميلاتونين. يمكن أن يؤدي وجود محتوى مرتفع نسبيًا من السيروتونين في فاكهة الكيوي إلى تعزيز النوم.

فاكهة الكيوي ممتازة في فيتامين ج والألياف ، وتوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. هذه الفاكهة الحامضة مفيدة للقلب والهضم والجهاز المناعي. فاكهة الكيوي هي فاكهة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، مما يجعلها خيارًا صحيا.

8. الأسماك.

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والأسماك الدهنية الأخرى مصادر لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يساعد على جعلها صحية بشكل لا يصدق. يمكن أن يؤدي الجمع بين أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د الموجود في الأسماك الدهنية إلى زيادة جودة النوم حيث ثبت أن كليهما يحسن إنتاج السيروتونين.

9. الفلفل الحلو.

يحتوي التربتوفان على نسبة عالية من الفلفل ، سواء كان أخضر أو ​​أصفر أو أحمر. يساعد التربتوفان في إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون النوم. بينما قد يساعدك الفلفل الحلو على النوم بشكل أفضل ، يمكن أن يجعلك الفلفل الحار بلا نوم. نتيجة لذلك ، ابتعد عن الفلفل الحار إذا كنت ترغب في النوم.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -