ريجيم الكيتو نظام غذائي لخسارة الوزن
يعتبر الكيتو من أشهر الأنظمة و البرامج الغذائية المتبعة حاليا لخسارة الوزن بسرعة، والتخلص من الدهون الزائدة دون الحاجة للقيام بمجهود كبيرأو ممارسة الرياضة، حيث يتوفر نظام الكيتو على الكثير من الفوائد الصحية، فهو رجيم صحي و آمن لمرضى السكر فهو يعزز من حساسية الأنسولين و الذي بدوره يساهم في عملية التخلص من الدهون بسرعة.
ريجيم الكيتو بالتفصيل:
هذا الريجيم يعمل على تخفيض مستويات السكر في الدم والأنسولين، ويحول عملية التمثيل الغذائي في الجسم بعيدا عن الكربوهيدرات نحو الدهون والكيتونات, من خلال اتباع نظام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عالي الدهون.
حيث يعتمد ريجيم الكيتو فى الأساس على حرمان الجسم بشكل كبير من كل أنواع النشويات والسكريات، حتى يضطر الجسم إلى حرق الدهون المخزنة بداخله للحصول على الطاقة بدلا من حرق الكربوهيدرات والسكريات وبالتالى نخسر الوزن في وقت قصير.
لكي تفهم جيدا ريجيم الكيتو عليك الإمتناع تمامًا عن تناول النشويات بكل أشكالها، وكذلك السكر والعسل الأبيض والأسود، بل والبقوليات التى تحتوى على نسبة عالية من النشويات مثل الفاصوليا البيضاء والفول السوداني وحتى الفاكهة ليست متاحة بشكل كامل في هذا النظام.
يجب أن يكون الخبز مصنوعا من طحين اللوز أو جوز الهند, كما عليك أن تتناول البروتين فى كل وجبة و و يجب عليك أيضا أن تستهلك كميات كبيرة من الدهون والزيوت والخضروات وبعض الأجبان، و لكي تحلي طعامك و مشروباتك لابد من الإستعانة بالبدائل الصناعية للسكر مثل، أستيفيا والأريثرول والزيلوتول، وهى محليات لا ترفع مؤشر السكر في الدم أو يمكن الإمتناع تماما عن السكر بدون بدائل صناعية.
كم ينزل نظام الكيتو من الوزن في الأسبوع؟
يمكن لريجيم الكيتو دايت أن يخلصك من حوالي 3 إلي 4 كيلو في الاسبوع الواحد خصوصا في المرحلتين الأولى و الثانية من الريجيم الكيتوني حيث أن معدل فقدان الوزن في الأسابيع الأولى من ريجيم الكيتو تكون سريعة في فقدان الدهون الزائدة في الجسم وبعد ذلك في المرحلة الثالثة يتم زيادة معدل الكربوهيدرات في الجدول الغذائي فيقل معدل فقدان الدهون.
مزايا نظام الكيتو:
بعد الإلتزام و الاستمرار على حمية الكيتو لمدة طويلة ستشعرين بالخفة والنشاط دون الحاجة لممارسة الرياضة . خسارة الوزن بشكل سريع والتخلص من الدهون الزائدة لأن الجسم يبدأ بإستخدامها و حرقها كمصدر بديل للطاقة. الشعور بالشبع لوقت طويل لأن هضم الدهون أقل من هضم الكربوهيدرات والسكر.
أضرار نظام الكيتو:
يجب عليك تناول مكملات غذائية بشكل مستمر إلى جانب هذا الريجيم، لأن الكربوهيدرات الموجودة في الفواكه مثلا وبعض البقوليات تأتى جنبا إلى جنب مع كثير من الفيتامينات والمعادن التى يحتاج إليها الجسم، وحرمانه منها سيؤثر على صحتك وبالتالي تحتاج إلى تعويضها بالمكملات الغذائية.
يعاني الكثير من متبعي هذا الريجيم في المرحلة الأولى من أعراض جانبية تتمثل في الصداع وعدم القدرة على التركيز أو بذل المجهود البدني، وأيضا تغير في الحالة المزاجية.
صحيح أنك تخسر وزنك بسرعة في النظام الكيتوني، وربما أسرع من أى نظام آخر، لكنك تخسر أيضا الكولاجين الذي يساعد في بناء العضلات وكثير من سوائل الجسم في عملية حرق الدهون.
يعد أصعب عيوب هذا النظام هو حرمان الجسم من السكريات والنشويات لأن الذين تعودوا على تناول السكر بشكل يومي لا يسهل عليهم أبدا الامتناع عنه في ليلة وضحاها.
بغض النظر عن انتشار نظام كيتو الغذائي ، لا يستطيع معظم الأفراد عمل ترتيب روتيني لتناول الطعام بمفردهم في ضوء حقيقة أنهم لا يستطيعون تحديد سعراتهم الحرارية الصغيرة والكاملة.
يفترض أن نظام كيتو الغذائي هو النظام الغذائي الأكثر شيوعًا في الوقت الحاضر ، ولكن نظرًا لحساباته الدهنية والكربوهيدرات والبروتينات التي لا يمكن التنبؤ بها ، يعتقد الأفراد كثيرًا أنه من الصعب التخطيط لخطة نظام غذائي معدلة وفقًا لاحتياجات الجسم.
ينتهي بهم الأمر بالذهاب إلى اختصاصيي التغذية ، وهو أمر ليس مكلفًا فحسب ، بل يتطلب أيضًا زيارات متابعة لفترة طويلة جدًا ، وهو ما يقيدهم بطريقة أو أخرى
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.