هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال ، حيث سنقدم أشد أنواع الحميات الغذائية في العالم التي تعمل على إنقاص الوزن الزائد بشكل فعال ، بشرط الإلتزام بالنظام الغذائي.
كما أن اتباع نظام غذائي قاسي أمر صعب ومرهق ، ولكنه من الطرق الفعالة التي تساعد في إنقاص الوزن في وقت سريع ، خاصة في حالة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل حاد. سنعرض لكم في هذا المقال مجموعة من أفضل أنواع الحميات القاسية في العالم:
الرجيم الأول: 20 كيلو في الأسبوع:
على الرغم من أن فقدان الوزن ببطء يمنعه من اكتساب الوزن مرة أخرى ، إلا أن العديد من النساء قررن اتباع نظام غذائي قاسي لخسارة 20 كيلوغرامًا في الأسبوع ، وذلك باتباع جدول النظام الغذائي التالي:
الفطور: شريحتان من الخبز المحمص البني مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني وموز وكوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة خفيفة: جزر أو خيار أو كرفس.
الغداء: تناول كوب من الخضار + 85 جرام دجاج مشوي أو شرائح ديك رومي.
العشاء: كوب خضار + 100 جرام سمك مشوي
يساعد هذا النظام على خسارة ما بين 10 إلى 20 كيلوجرامًا في الأسبوع ويوصى به للأشخاص الذين يحاولون إنقاص أكثر من 80 كيلوجرامًا من وزنهم.
الرجيم الثاني: 5 كيلو في اسبوع:
قد ترغب بعض النساء في إنقاص الوزن بسرعة ، سواء كان لديهن مناسبة خاصة أو يرغبن في الشعور باللياقة والصحة ، ويمكن القيام بذلك باتباع خطوات النظام الغذائي التالية:
1- التقليل من تناول الكربوهيدرات والابتعاد عن الخبز والمعجنات والأرز والمعكرونة والحبوب الغنية بالكربوهيدرات.
2- التركيز على تناول كميات كافية من الكربوهيدرات الخالية من البروتين ، مما يساعد في إنقاص الوزن بسرعة ، والتركيز على المصادر الأصغر من الحيوانات لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.
4- يجب تناول كميات كبيرة من السوائل والماء على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
5- تناول سوائل بدون سعرات حرارية مثل الماء والقهوة والشاي والأعشاب بدون لبن أو سكر.
6- شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الأكل مما يزيد الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام.
ملحوظة: يُنصح باتباع نظام غذائي قاسي لفترة قصيرة فقط ، وتناول كميات قليلة جدًا من الطعام ، والابتعاد عن الدهون والسكريات ، وتناول كميات كبيرة من الماء ، والانتهاء من تناول آخر وجبة في اليوم قبل النوم بأربع ساعات. . أنا
الرجيم الثالث: 3 كيلو في اسبوع:
يجب الالتزام بهذا النظام لمدة أسبوع كامل حتى يتم فقدان الوزن 3 كيلو في الأسبوع. إنه نظام غذائي قاسي ومن يتبعه سيشعر بالجوع ولكن النتائج مبهرة.
اليوم الأول والثاني:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة شوفان.
الغداء: طبق خضار.
العشاء: حليب خالي الدسم بدون سكر.
اليوم الثالث والرابع:
في الصباح الباكر: كوب شاي اخضر ساخن بدون سكر.
الإفطار: وعاء كبير من شوربة الخضار.
الغداء: شريحتان من خبز القمح الكامل + شوربة خضار.
العشاء: طبق كبير من الخضار
اليوم الخامس والسادس والسابع:
الفطور: كوب ماء ساخن بالليمون + طبق سلطة خضار.
الغداء: شوربة خضار + طبق سلطة.
العشاء: علبة زبادي خالي من الدسم.
ملحوظة: يمكن شرب 4 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر.
الرجيم الرابع: 10 كيلو بالزنجبيل أسبوعياً:
يعتمد هذا النظام الغذائي على الزنجبيل ، وعلى الرغم من أنه نظام غذائي قاسٍ ، إلا أنه في أسبوع واحد فقط يمكنك أن تخسر 10 كيلوغرامات. يتم ذلك باتباع النظام التالي:
اليوم الأول :
الفطور: ثمرة من أي فاكهة + كوب زنجبيل + بيضة مسلوقة.
الغداء: كوب زنجبيل بالقرفة + طبق سلطة كبير + قطعة لحم مشوي + أربع ملاعق أرز.
العشاء: طبق سلطة خضار + حبة فاكهة + كوب زنجبيل بالليمون.
اليوم الثاني :
الفطور: كوب زنجبيل + كوب حليب خالي الدسم + طبق خضار.
الغداء: طبق سلطة خضار مع زنجبيل طازج + قطعة دجاج مشوي + خمس ملاعق أرز.
العشاء: سلطة خضار + كوب زنجبيل خالي من السكر
اليوم الثالث :
الفطور: كوب زنجبيل خالي من السكر + بيضة مسلوقة.
الغداء: طبق سلطة خضار + قطعة سمك مشوي + ثلاث ملاعق أرز + كوب زنجبيل مع قرفة.
العشاء: كوب زنجبيل + طبق سلطة خضار.
اليوم الرابع :
الفطور: كوب زنجبيل + طبق خضار.
الغداء: سلطة خضار + شرائح خبز مشبع + قطعة جبن قريش.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم + كوب زنجبيل بالقرفة.
اليوم الخامس:
الفطور: كوب زنجبيل + بيضة مسلوقة + ربع رغيف.
الغداء: سلطة خضار + ثلاث ملاعق تونة.
العشاء: كوب زنجبيل بالقرفة + سلطة خضار.
اليوم السادس:
الفطور: كوب زنجبيل + فاكهة.
الغداء: شرائح سمك مشوي + سلطة خضار.
العشاء: كوب زنجبيل بالقرفة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السابع:
الفطور: كوب زنجبيل + بيضة مسلوقة.
الغداء: شوربة خضار + قطعة دجاج مشوية.
العشاء: كوب زنجبيل مع قرفة + فاكهة.
الرجيم الخامس: كيلو كل يوم:
يعتمد هذا النظام الغذائي على الليمون ، والذي يمكنك من خسارة كيلوجرام واحد في اليوم. حيث يساعد الليمون على حرق الدهون بشكل أسرع من خلال اتباع نظام غذائي سريع غني بالليمون. كما أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم ويحسن جهاز المناعة.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على الهضم ، ويدعم القلب والأوعية الدموية ، ويحافظ على نضارة البشرة ، ويساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة. النظام الغذائي على النحو التالي:
الفطور: اشرب كوبًا من عصير الليمون على معدة فارغة في الصباح قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل. يجب أن يشمل الإفطار سلطة فواكه فقط.
الوجبة الخفيفة: كوب عصير ليمون + موزة واحدة + 50 جرام لوز.
الغداء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون + كوب عصير ليمون.
وجبة خفيفة مسائية: كوب من عصير الليمون + بعض الفواكه.
العشاء: بعض شرائح الليمون مع سلطة خضراء + قطعة سمك مشوي.
قبل النوم: يمكن شرب كوب من عصير الليمون قبل النوم بساعتين.
والله شكلي رح ابلش اعمل ريجيم بعد ما قرأت مقالاتك الحلوة 😍
إرسال ردحذفشكرا لك امونة
حذف