يؤثر النظام الغذائي على حب الشباب بطرق مختلفة. فهو يساعد في تحديد ما إذا كنت ستعاني من المزيد من البثور لاحقًا أم لا. كما أن لنظامك الغذائي تأثيرًا كبيرًا على صحة بشرتك بشكل عام.
حساسية الطعام تجعلك أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الطعام، فقد يكون حب الشباب هو السبب. ورُبط عدم تحمل منتجات الألبان بأمراض جلدية مثل الأكزيما. وإذا كنت تعاني من حساسية خفيفة تجاه الغلوتين، لكنك تستمر في تناوله، فقد تُسبب هذه الحساسية الغذائية بقعًا. فكّر فيما إذا كان حب الشباب يتفاقم عند تناول طعام لديك حساسية تجاهه. إذا كان الأمر كذلك، فقد حان الوقت لاستبعاد هذا الطعام من نظامك الغذائي.
ارتفاع مستويات الأنسولين يجعل جسمك ينتج المزيد من الزيوت
ليست هرمونات البلوغ والدورة الشهرية وحدها ما يُحفز الجسم على إنتاج كمية كافية من الزيوت التي تُساعد على ظهور البثور. فالإنسولين يُؤدي إلى نفس الدور، وهذا لا يقتصر على مرضى السكري. فعند تناول السكر، يُفرز الجسم الأنسولين للحفاظ على توازنه. ومع ذلك، فإن ارتفاع مستويات الأنسولين قد يُحفز الجسم على إفراز المزيد من الزيوت.
التخلص من سموم الجسم
عندما نستهلك السموم، كتلك الموجودة في الأطعمة المصنعة، فإن أجسامنا لديها طرق متعددة للتخلص منها. تخرج هذه السموم من خلال البول، والتبرز، والتعرق. في الواقع، قد تزيد السموم من احتمالية ظهور رائحة كريهة للجسم مقارنةً بمن يتبع نظامًا غذائيًا طبيعيًا. عندما يدفع جسمك هذه السموم عبر الجلد، تتراكم البكتيريا على بشرتك، والتي قد تكون سببًا في ظهور البثور الملتهبة أو البثور بشكل عام.
ما هي الأطعمة التي تساعد في علاج حب الشباب؟
يتضمن النظام الغذائي المضاد لحب الشباب تناول أطعمة محددة تساعد على مكافحة البثور من داخل الجسم. تعمل هذه الأطعمة جاهدةً على إنتاج بكتيريا صحية، وتساعد جسمك على مكافحة الجذور الحرة والسموم، وتضمن لك صحة جيدة، وبالتالي تساعد على صحة البشرة.
الأطعمة الغنية بالزنك
رُبطت الأنظمة الغذائية الغنية بالزنك بانخفاض حالات حب الشباب. ويُعتقد أن السبب في ذلك يعود إلى قدرة الزنك على تقليل الالتهاب. ومن الأطعمة الغنية بالزنك:
- المحار.
- سرطان البحر.
- الفول.
- المكسرات.
- اللحوم.
- الدجاج.
- سمك التوفو.
- الفطر.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تُعرف مضادات الأكسدة بقدرتها على تقليل عدد الجذور الحرة في أجسامنا، مما يحد من الضرر الذي قد تُسببه. تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة يُساعد على الوقاية من حب الشباب عن طريق تقليل ضرر الجذور الحرة وتقليل الالتهاب. (الالتهاب وحده قد يُسبب انسداد المسام). تشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ما يلي:
- الشاي الأخضر.
- الفلفل الأحمر.
- البابايا.
- التوت الأزرق.
- البطاطا الحلوة.
- الافوكادو.
ستكون هذه القائمة المختصرة نقطة انطلاق رائعة لنظامك الغذائي المضاد لحب الشباب. ومع ذلك، هناك العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعدكِ على الحصول على بشرة نقية. هذه الأطعمة ببساطة تتربع على رأس قائمة الأطعمة بناءً على نسبة مضادات الأكسدة فيها.
النظام الغذائي على الطريقة المتوسطية يمكن أن يساعد في التخلص من البثور ومنع ظهورها
ينتشر حب الشباب أكثر في الدول المتقدمة، وخاصةً في الثقافة الغربية، منه في الدول الأخرى. ولا يعود ذلك إلى موقعنا الجغرافي، بل يُعتقد أن السبب يعود إلى نظامنا الغذائي.
معظم الأنظمة الغذائية الغربية مليئة بالدهون المتحولة والسكريات وغيرها من الأطعمة المصنعة. هذا ببساطة غير صحي. اختيار نظام غذائي مختلف ليس صحيًا فحسب، بل يساعدك أيضًا في الحصول على بشرة صافية كما تطمحين. من أهم مميزات النظام الغذائي المتوسطي:
- الفواكه.
- الخضروات.
- المكسرات.
- البذور.
- زيت الزيتون.
- الحبوب الكاملة.
كما ترون، لا يحتوي هذا النظام الغذائي على الكثير من السكر المكرر أو حتى اللحوم المصنعة. بل هو أكثر طبيعية من أي نظام غذائي آخر. شخصيًا، لا أعتقد أن إضافة بعض الدجاج ستضر، مع الحفاظ على الجانب الطبيعي بشكل أساسي. أنتم تريدون نظامًا غذائيًا مضادًا لحب الشباب، يُمكنكم الالتزام به.
الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من حب الشباب
لقد ثبت جيدًا أن النظام الغذائي الغربي قد يُسهم في ظهور حب الشباب. ومع ذلك، نظرًا لكثرة الأطعمة المتاحة، قد يصعب تحديد الأطعمة التي يجب تجنبها بنفسك. لذا، يُنصح بتجنب هذه الأطعمة لتجنب ظهور حب الشباب في المستقبل.
السكر المكرر
يوجد السكر في كل ما نأكله تقريبًا. حتى النشويات كالمعكرونة والخبز الأبيض تتحول إلى سكر في أجسامنا، مما يدفع أجسامنا إلى إنتاج المزيد من الأنسولين، مما يؤدي بدوره إلى إنتاج المزيد من الدهون. حاول الامتناع عن الحلويات، وتجنب الكثير من الأطعمة النشوية كالمعكرونة والخبز الأبيض والأطعمة المصنعة.
الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة، مليئة بمواد ضارة. فهي تحتوي على مكونات سامة، وسكريات، ومواد حافظة، وأشياء أخرى تُضر بأجسامنا أكثر بكثير من المكونات المفيدة. كما أنها تحتوي على سكريات أكثر بكثير من الأطعمة الطبيعية.تساهم الأطعمة المصنّعة في زيادة مستويات الجذور الحرة والمواد الكيميائية في الجسم.وهي ضارة بالعقل والجسم والبشرة.
الوجبات السريعة
تؤثر الوجبات السريعة على الجسم كما تفعل الأطعمة المصنعة الأخرى، ولكنها تحتوي أيضًا على دهون ومكونات غير معروفة أكثر من الأطعمة المصنعة.لا تُسبب المكونات السامة السرطان فحسب، بل تُطرد أيضًا من الجسم عبر الجلد، مما قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب والبثور.
لمكافحة حب الشباب، تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك ومضادات الأكسدة. تجنبي الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكر، وابتعدي عن الوجبات السريعة. هذا سيفيد جسمكِ بالكامل، بما في ذلك بشرتكِ.