وسائل التواصل الاجتماعي وآثاره تجاه الصحة العقلية واحترام الذات
أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا حيويًا من حياتنا اليومية في العصر الرقمي. لقد أحدثت منصات التواصل الاجتماعي مثل Facebook وInstagram وTwitter تحولًا كبيرًا في تواصلنا وتفاعلنا مع المجتمع الكبير، مما سمح لنا بمشاركة وجهات نظرنا وتجاربنا. ومع ذلك، تحت المظهر الذي لا ينتهي للمحتوى المختار يوجد عالم معقد يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتنا العقلية واحترامنا لذاتنا.
الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي
1. إعطاء "الوهم" المثالي واحدة من أعمق عواقب وسائل التواصل الاجتماعي هي إدامة وهم "الحياة المثالية". يمكن أن يؤدي التمرير عبر الخلاصات المصممة بدقة والمليئة بالصور التي تمت تصفيتها وبكرات الضوء إلى الشعور بالنقص وخيبة الأمل. إن التعرض المستمر للتصوير المثالي يضع معايير غير واقعية، مما يعزز السخط ويؤدي إلى تآكل احترام الذات.
لقد وقع معظم الأشخاص في فخ تقييم واقعي من خلال مقارنته مع النقاط البارزة المختارة بعناية والتي يتم نشرها على وسائل التواصل الاجتماعي. غالبًا ما يجعل العرض الذي لا ينتهي من الصور وقصص النجاح التي لا تشوبها شائبة حيث تبدو حياتهم صغيرة وغير مثيرة للاهتمام. ويشعرونا بعدم الرضا عن رحلتهم الخاصة لأنهم يشعرون وكأنهم غارقين الرؤى المثالية للحياة. لا تؤدي هذه المقارنة المستمرة إلى الإضرار بقيمتهم الذاتية فحسب، بل إنها تغير أيضًا تصورهم للواقع.
2. القلق والاكتئاب بالإضافة إلى تعزيز المُثُل غير الواقعية، يمكن لمنصات التواصل الاجتماعي أن تسهل التنمر عبر الإنترنت والتحرش عبر الإنترنت، مما قد يسبب القلق والاكتئاب. إن عدم الكشف عن هويته والمسافة التي توفرها الاتصالات الرقمية غالبا ما تشجع الأفراد على الانخراط في سلوك مؤذي، مما يسبب ضائقة عاطفية وأذى نفسيا للضحايا. تؤدي الطبيعة المنتشرة لوسائل التواصل الاجتماعي إلى تفاقم تأثير التنمر عبر الإنترنت، مما يجعل من الصعب الهروب من التداعيات.
3. السعي للقبول تعمل الإعجابات والتعليقات والمشاركات على وسائل التواصل الاجتماعي كمقاييس للتحقق، مما يعزز ثقافة سلوك البحث عن القبول. يربط العديد من الأفراد قيمتهم الذاتية بالمقاييس الموجودة على الإنترنت، مما يؤدي إلى استمرار السعي الدؤوب للحصول على التأكيد الخارجي. ومع ذلك، فإن هذا السعي وراء التحقق العابر يقوض الروابط الحقيقية ويؤدي إلى تآكل القيمة الذاتية، مما يؤدي إلى الشعور بالفراغ والانفصال.
وهناك بعض الأشخاص أيضاً أصبحوا متورطين في هذه الدورة. من السهل أن نضع إحساسنا بالقيمة على عدد الإعجابات أو التعليقات التي نحصل عليها، لكن تدرك أن هذه لعبة خطيرة. إن الاعتماد على التحقق الخارجي قد يجعلنا نشعر بالفراغ عندما تتغير الأرقام أو تصورات الجمهور. في هذا العصر الرقمي، حيث يبدو أن الاتصالات الحقيقية تختفي وسط الحاجة إلى الاهتمام.
وهذا هو السبب وراء قيام بعض الأشخاص بتعزيز إحساسهم بقيمة الذات من خلال تأسيسه على معتقداتهم الشخصية واحتضان هويتهم. إنه أمر صعب، خاصة في مجتمع حيث العثور على التأكيد سريع، ولكن أعتقد أنه ضروري للحفاظ على صحتهم العقلية في خضم الفوضى في وسائل التواصل الاجتماعي.
استراتيجيات تنمية علاقة صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي في حين أن وسائل التواصل الاجتماعي تمثل تحديات، إلا أنها يمكن أن تكون أيضًا أداة قيمة للتواصل والتعبير عن الذات. ولتفادي تأثيرها السلبي على الصحة النفسية يمكن اعتماد الاستراتيجيات التالية:
1. تدرب على الاستراحة الرقمية لقد وجدت أن أخذ فترات راحة منتظمة من وسائل التواصل الاجتماعي كان أمرًا بالغ الأهمية في الحفاظ على الصحة العقلية. من خلال الانفصال المتعمد عن الأجهزة الرقمية ومنصات التواصل الاجتماعي، أسمح لنفسك بالحصول على الوقت لإعادة الشحن عاطفيًا وعقليًا. إن الابتعاد عن المحتوى الذي لا ينتهي يساعد على تنمية علاقات أقوى مع نفسك ومع الآخرين. كما أنه يقلل من تأثير المصادقة الخارجية على تقديرك لذاتك، مما يؤدي إلى علاقة صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي بشكل عام.
2.ممارسة التعاطف مع الذات يعد التعامل مع الذات بالتعاطف والتفهم أمرًا ضروريًا عند مواجهة تحديات وسائل التواصل الاجتماعي. تعلم قبول عيوبك وتحدياتك ونكساتك دون انتقاد ذاتك . تتيح لك ممارسة التعاطف مع الذات التعامل مع تفاعلاتك على وسائل التواصل الاجتماعي بقدر أكبر من المرونة والوعي الذاتي، مما يعزز عقلية أكثر إيجابية وتوازنًا.
3. اطلب الدعم عندما تعاني من الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي، فإن طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المتخصصين الموثوق بهم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. لقد تبين أن مشاركة تجاربك واهتماماتك مع الآخرين لا يوفر رؤية ومنظورًا قيمًا فحسب، بل يعزز أيضًا الشعور بالارتباط والطمأنينة. إن معرفة أن لديك نظام دعم يتجاوز القياسات عبر الإنترنت يساعدك على مواجهة تحديات وسائل التواصل الاجتماعي بثقة ومرونة أكبر.