هل تريد أن تكتسب بعض الوزن؟ ولكن من المهم القيام بذلك بطريقة صحية، وإلا قد ينتهي بك الأمر إلى الإصابة ببعض المشاكل الصحية غير المرغوب فيها.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية:
1. تناول الكثير من الأطعمة الصحية.
2. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية.
3. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
4. شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى.
5. ممارسة الرياضة بانتظام.
6. تناول مكملات الفيتامينات والمعادن.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم.
لماذا قد ترغب في زيادة الوزن؟
ربما قيل لك في مرحلة ما من حياتك أنك نحيف للغاية. وإذا كان الأمر كذلك، فقد تكون مهتمًا بالتعرف على أسرار زيادة الوزن بطريقة صحية.
هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول زيادة الوزن. قد تعتقد أن الطريقة الوحيدة لزيادة الوزن هي تناول الأطعمة غير الصحية وقلة ممارسة الرياضة. لكن ليست هذه هي المسألة. يمكنك بالفعل زيادة الوزن عن طريق تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام.
كل ذلك يعود إلى عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. يتمتع بعض الأشخاص بعملية التمثيل الغذائي السريع، مما يعني أنه يمكنهم تناول ما يريدون دون زيادة الوزن. ويعاني بعض الأشخاص من بطء عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أنه يتعين عليهم أن يكونوا أكثر حذرًا بشأن ما يأكلونه إذا كانوا لا يريدون زيادة الوزن.
لكن لا تقلق، حتى لو كان التمثيل الغذائي لديك بطيئًا، فلا تزال هناك طرق لزيادة الوزن بطريقة صحية. ما عليك سوى اتباع هذه النصائح البسيطة وستكون في طريقك لزيادة الوزن بطريقة صحية.
تحقق من مؤشر كتلة جسمك للعثور على نطاق صحي مناسب لك
هل تريد أن تكتسب بعض الوزن؟ولكن قبل أن تبدأ في تناول الوجبات السريعة، عليك أولاً التحقق من مؤشر كتلة جسمك لمعرفة النطاق الصحي المناسب لك.
بمجرد حصولك على هذا الرقم، اهدف إلى زيادة الوزن تدريجيًا وصحيًا عن طريق تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. إن إضافة بضع مئات من السعرات الحرارية يوميًا يجب أن يفي بالغرض.
تذكر أن زيادة الوزن بطريقة خاطئة يمكن أن تؤدي إلى جميع أنواع المشاكل الصحية، لذلك من المهم القيام بذلك بالطريقة الصحيحة. مع قليل من الصبر والمثابرة، سوف تكون في طريقك لتحقيق أهدافك في أي وقت من الأوقات!.
طرق زيادة الوزن بطريقة صحية
هناك عدة طرق لزيادة الوزن بطريقة صحية. إحدى الطرق هي إضافة الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية إلى نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا زيادة تناولك للبروتين والدهون الصحية.فهي تقوم ببناء العضلات، وسيبدأ جسمك في تخزين المزيد من الدهون. وأخيرًا، تأكد من شرب الكثير من السوائل وتناول ما يكفي من السعرات الحرارية.
انظمة غذائية تساعدك على زيادة الوزن
قبل أن ندخل في أنواع الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها لمساعدتك على زيادة الوزن، دعنا نتحدث عن أحجام الوجبات لثانية واحدة.عندما تحاول زيادة وزنك، من المهم التأكد من أنك تتناول ما يكفي من الطعام. لكن هذا لا يعني تناول الوجبات السريعة غير الصحية. تريد أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات.ومع ذلك، إليك بعض أفضل الأنظمة الغذائية والاطعمة التي يمكنك تناولها لمساعدتك على زيادة الوزن:
1- البيض: يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. كما أنها مصدر جيد للدهون الصحية والكوليسترول.
2- الجبن: الجبن القريش هو مصدر آخر رائع للبروتين، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د.
3- المكسرات: تعتبر المكسرات مصدرًا جيدًا للدهون الصحية، كما أنها مليئة بالمعادن والفيتامينات.
4- مخفوق البروتين: يعتبر مخفوق البروتين طريقة رائعة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي. كما أنها مريحة وسهلة الهضم.
تمارين تساعدك على زيادة الوزن
هناك الكثير من التمارين التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية. فيما يلي بعضا من مفضلتنا:
1. تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين رائع لزيادة كتلة العضلات. تأكد من استخدام وزن يمثل تحديًا بالنسبة لك، وركز على دفع الوزن للأعلى.
2. تمرين القرفصاء هو تمرين رائع آخر لزيادة الكتلة. تأكد من إبقاء ظهرك مستقيمًا، وركز على دفع وركيك إلى الخارج أثناء جلوسك في وضعية القرفصاء.
3. الرفعة المميتة هي طريقة رائعة أخرى لإضافة كتلة إلى جسمك. تأكد من إبقاء ظهرك مستقيمًا، واسحب الوزن نحو جسمك أثناء رفعه.
4. تمرين التجعيد هو تمرين رائع لإضافة حجم إلى العضلة ذات الرأسين. تأكد من استخدام وزن يمثل تحديًا بالنسبة لك، وركز على رفع الوزن لأعلى.
5. تمرين الضغط على الكتفين هو وسيلة رائعة لإضافة حجم لأكتافك. تأكد من استخدام وزن يمثل تحديًا بالنسبة لك، وركز على دفع الوزن للأعلى.
تحدث إلى الطبيب قبل إجراء أي تغييرات على وزنك
قبل إجراء أي تغييرات على وزنك، من المهم التحدث إلى الطبيب. سيكون بمقدورهم إخبارك إذا كانت هناك أية مشكلات أساسية تسبب لك فقدان الوزن، ويمكنهم مساعدتك في التوصل إلى خطة آمنة وصحية.
هناك الكثير من الخرافات حول زيادة الوزن، وقد يكون من الصعب معرفة من تثق به. ولهذا السبب من المهم الحصول على المشورة المهنية قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو روتين التمارين الرياضية. يمكن للطبيب مساعدتك في معرفة سبب فقدان الوزن وإعطائك إرشادات حول كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية.
خاتمة
الآن بعد أن عرفت الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن بطريقة صحية، فقد حان الوقت لوضعها موضع التنفيذ. استشر أخصائي التغذية لإنشاء نظام غذائي يناسب احتياجاتك. أضف بعض الوجبات الخفيفة والوجبات التي تزيد الوزن، وتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية كل يوم. والأهم من ذلك، التحلي بالصبر – يستغرق الأمر وقتًا للحصول على وزن صحي.