كيفية زيادة الوزن للإناث هو الموضوع الأقل مناقشة. الكل يريد أن يكون له جسم لائق. لكن مجتمعنا وخبراء الصحة يركزون بشكل أساسي على نصائح فقدان الوزن. بصرف النظر عن زيادة الوزن ، فإن النحافة وعدم زيادة الوزن هي أيضًا مشكلة طبية خطيرة. لكن لا أحد يهتم بكيفية زيادة الوزن ، والإناث هن الأكثر معاناة. يتم الترويج لخطط إنقاص الوزن في كل مكان ، من التلفزيون إلى منصات وسائل التواصل الاجتماعي.
لكن ماذا عن هؤلاء الإناث اللواتي يكافحن من أجل زيادة الوزن.
في كثير من الأحيان يشعرون بالخجل من التحدث عن مشكلتهم.لذا ، إذا كنت امرأة تريد زيادة الوزن والحصول على جسد متناسق ، فأنت في المكان الصحيح. ستجد هنا عدة نصائح مجربة لزيادة الوزن والتخلص من نوع الجسم النحيف.
تعرف على السعرات الحرارية الخاصة بك:
إذا سألت شخصًا ما أو بحثت في الإنترنت ، فستجد أشخاصًا ينصحونك بزيادة استهلاكك من السعرات الحرارية. ولكن قبل زيادة استهلاكك للسعرات الحرارية ، تعرف على قيمة السعرات الحرارية التي تحافظ عليها. الآن ، ما هي السعرات الحرارية المداومة؟ هذه هي إجمالي السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على شكل جسمك والحفاظ على وزنك الحالي.
احسب السعرات الحرارية التي تحافظ عليها باستخدام حاسبة السعرات الحرارية.
بعد حساب السعرات الحرارية التي تحافظ عليها ، تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وفقًا لهدفك. بمجرد أن تعرف كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، يمكنك صياغة خطة نظامك الغذائي وفقًا لذلك.
إذا كانت السعرات الحرارية التي تحافظ عليها تبلغ حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم ، فقم بزيادة استهلاكك من السعرات الحرارية حتى 2200-2500 سعرة حرارية في اليوم لتحقيق هدف وزنك المنشود.
يمكنك زيادة وزن 1 كجم في أسبوع واحد فقط عن طريق إضافة ما يقدر بنحو 500 سعرة حرارية في اليوم. تحتاج إلى إضافة هذه الأطعمة البسيطة إلى نظامك الغذائي لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
الأطعمة الطبيعية عالية السعرات لزيادة الوزن:
هناك العديد من الأطعمة الطبيعية المتاحة لزيادة الوزن بسهولة. أنا لا أدرج أي طعام فاخر ؛ هذه بسيطة للغاية ومنخفضة التكلفة ومتاحة في كل مكان.
- الزبادي
غذاء طبيعي رائع يساعد على زيادة الوزن ، إضافة إلى نظامك الغذائي. نظرًا لأن الزبادي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة ويحتوي على العديد من الإنزيمات ، فإن هذه الإنزيمات مفيدة في التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة أمعائك.
إذا كنت ترغب في تعزيز عملية مكاسبك ، يجب عليك إضافة الزبادي كامل الدسم إلى وجباتك ؛ 100 جرام من الزبادي كامل الدسم يحتوي على 65 سعرة حرارية تقريبا.
- الحليب
يتوفر بسهولة ويوجد غالبًا في كل منزل ، لكننا نقلل من القيمة الغذائية للحليب. إنه مليء بالبروتينات والكربوهيدرات والكالسيوم والعديد من الفيتامينات. يحتوي حليب الألبان كامل الدسم على حوالي 109 سعرات حرارية في 250 مل.
ابدأ يومك بكوب واحد من الحليب ، أو يمكنك أيضًا جعله أكثر لذة عن طريق صنع عصائر الحليب.الأرز - مصدر منخفض التكلفة يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. يُعرف الأرز أيضًا بالطعام الخفيف ويمكن تناوله حتى في حالة انخفاض الشهية. كوب واحد من الأرز يحتوي على ما يقرب من 200 سعرة حرارية. لذا اجعل الأرز جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.
- الزبدة أو السمن
إنه أحد الأطعمة المفضلة في الهند وجزء من معظم الأطباق. لعقود من الزمان ، نستخدم السمن في نظامنا الغذائي لجعل الأطعمة أكثر لذة. يرمز إلى القوة والقوة. السمن هو الطعام المفضل لكل مصارع هندي ، حيث تحتوي ملعقة كبيرة من السمن على 49 سعرة حرارية. ستساعدك إضافة ملعقة أو ملعقتين كبيرتين إلى وجبتك وعشاءك على زيادة الوزن بسرعة.
الأفوكادو هو غذاء واحد مليء بالعناصر الغذائية ، ومصدر جيد لفيتامين C و E و K و B6 أو يحتوي على سعرات حرارية ودهون عالية. تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على 250 سعرة حرارية و 23 جرامًا من الدهون التي تساعد على جعل نظامك الغذائي فائضًا من السعرات الحرارية لزيادة الوزن بسهولة.
الروتين الصحي للمرأة لاكتساب الوزن بسرعة:
في عصر العمل الثوري هذا ، نعرض صحتنا للخطر. نواجه جميعًا عقبات مختلفة في حياتنا اليومية للحفاظ على روتين صحي جيد يؤثر على صحتنا ويؤدي بنا إلى العديد من الأمراض. لذا ، إذا كنت تريد جسمًا صحيًا جيدًا ، فعليك إصلاح روتينك اليومي وامنح الوقت المناسب لصحتك. ضع هذه النقاط الرئيسية في الاعتبار لزيادة الوزن بسرعة.
- التمرين:
يساعد النشاط البدني اليومي على زيادة تدفق الدم وبناء المزيد من القوة العضلية. تساعد ممارسة التمارين المركبة مثل تمارين الضغط أو رفع الذقن أو القرفصاء أو رفع الأثقال على اكتساب المزيد من كتلة العضلات والوزن الصحي بدلاً من الدهون غير الصحية.
- تناول وجبات مناسبة:
إذا تخطيت أيضًا وجبة الإفطار أو أي وجبة أخرى ، فأنت تلعب بصحتك. يجب أن تبدأ اليوم بإفطار ثقيل يحتوي على نسبة عالية من البروتين والسعرات الحرارية والأطعمة والمشروبات. يجب أن تتناول 4-5 وجبات في اليوم مليئة بالتغذية المتوازنة مثل الكمية المناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات. إذا كنت طالبة أو امرأة عاملة ولا يمكنك تناول الغداء ، خذ صندوق الغداء معك
- كمية جيدة من النوم:
بعد قضاء يوم طويل في العمل ، يحتاج الجميع إلى الاسترخاء ، والنوم هو أفضل طريقة لإعادة تشغيل الجسم. لا يجعلك قلة النوم غريب الأطوار في صباح اليوم التالي فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في العديد من المخاطر الصحية الأخرى. يحافظ النوم المناسب لمدة 6-8 ساعات على صحتك ، كما أنه يساعد على إصلاح الخلل الهرموني الذي يوفر أيضًا فوائد لجعل شهيتك طبيعية.
إذا لم تستطع النوم مبكرًا ، فحاول عدم استخدام الأدوات الإلكترونية قبل ساعة واحدة من وقت نومك أو قراءة أي كتاب ؛ سيساعدك هذا على النوم بسرعة.
مكملات الغذائية وزيادة الوزن للإناث:
تلعب المكملات دورًا رئيسيًا في تعزيز رحلة زيادة الوزن. في الوقت الحاضر ، صناعة الصحة تنمو بشكل لا يصدق. وبالتالي ، فإن المنتجات التكميلية المزيفة موجودة في السوق. من الصعب العثور على مكملات أصلية ؛ يمكن أن تكون المنتجات المقلدة ضارة وليست مفيدة. لذلك سيكون من المفيد إذا كنت حريصًا أثناء شراء أي منتج مكمل.
مكملات البروتين :
يعمل البروتين كعنصر أساسي في بناء أجسامنا. لكن النظام الغذائي الطبيعي غير قادر على استكمال متطلباتنا اليومية من البروتين. وفقا للبحث ، يحتاج الشخص العادي بروتين 0.8 جم / كجم من وزن الجسم يوميا. إذا قام أي شخص بتمارين أو تمارين مكثفة ، فإن متطلبات البروتين تزيد إلى 1-1.5 جم / كجم من وزن الجسم. يساعد البروتين في اكتساب كتلة العضلات أو بناءها. تحتوي معظم مكملات البروتين على نطاق 30 جرامًا ، والذي يحتوي على 24-26 جرامًا من البروتين وبعض الأحماض الأمينية المتشعبة ويوفر 110-150 سعرًأ حراريا.
استشر الطبيب:
هناك فرص أقل لعدم اكتساب الوزن بعد تطبيق النصائح المذكورة أعلاه. من الممكن أن يكون لديك بعض المشاكل الطبية الأخرى مثل قلة الشهية أو الاضطرابات المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي. في هذه الحالة يجب استشارة الطبيب بخصوص مشكلتك. تساعد العديد من الأدوية في زيادة الشهية أو علاج أي مشكلة في الجهاز الهضمي . يجب تناول هذه الأنواع من الأدوية بعد استشارة الطبيب لأنها يمكن أن تسبب العديد من الآثار الضارة الأخرى للجسموصفة المخفوق السرية لاكتساب الوزن بشكل صحي:
هناك وصفة المخفوق ، خذ موزة واحدة أو اثنتين وكوبًا من الحليب 250 مل تقريبًا ؛ إضافة ملعقة أو ملعقتين من زبدة الفول السوداني مع مسحوق البروتين. أيضا ، تناول بعض الفواكه الجافة وبعض العسل لجعلها ألذ.استهلكه مرتين أو ثلاث مرات كل يوم للحصول على نتائج أفضل سريعة.
استنتاج:
تختلف بنية الجسم ومتطلباته ، وتختلف النتائج من شخص لآخر. لذا كوني ثابتًه في نهجك وركزي بكل إخلاص على روتين نظامك الغذائي. لقد ناقشت هنا بعض النصائح الأساسية والقوية والمفيدة لمساعدتك على التخلص من النحافه . آمل أن تكون قد وجدتي هذه المقالة مفيدة.