غالبًا ما تكون محاولة الحمل تجربة مثيرة وممتعة. ومع ذلك، يمكن أن يصبح الأمر مرهقًا ومثيرًا للقلق بسرعة لدى بعض النساء. في كل عام، يعاني 20% من الأزواج من العقم. والخبر السار هو أننا سنتحدث عن الاستراتيجيات الطبيعية لزيادة فرص الحمل في هذا المقال.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة الفرص في إنجاب طفل سليم، لأن النظام الغذائي ونمط الحياة لهما تأثير كبير على الخصوبة. غالبًا ما يمكن تحسين خصوبتك بشكل كبير عن طريق إجراء تعديلات صغيرة. تعرفي على كيفية تحسين صحتك أثناء الحمل بالإضافة إلى بعض الطرق الطبيعية لزيادة الخصوبة.
1. استخدم المكملات العضوية: في الأبحاث التي أجريت على الحيوانات، تم ربط العديد من المكملات الغذائية الطبيعية بتحسين الخصوبة. قبل استخدام أي مكملات طبيعية، استشر طبيبك دائمًا لأن فعاليته على البشر لم يتم فحصها بدقة.
تشمل الأمثلة:- الماكا: نبات ينمو في وسط البيرو هو مصدر الماكا. لقد أدى إلى زيادة الخصوبة في العديد من الأبحاث على الحيوانات، لكن النتائج في التجارب البشرية متضاربة. يدعي البعض أن نوعية الحيوانات المنوية لديهم قد تحسنت، بينما أفاد آخرون بعدم حدوث أي تغيير.
- حبوب لقاح النحل: تم ربط حبوب لقاح النحل بتحسين التغذية والخصوبة والمناعة. اكتشفت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات وجود علاقة بين استهلاك حبوب لقاح النحل وزيادة خصوبة الذكور وجودة الحيوانات المنوية. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى دراسات بشرية.
- دنج النحل: وجدت دراسة أجريت على مريضات بطانة الرحم المهاجرة أن تناول دنج النحل مرتين يومياً يزيد من احتمالية الحمل بنسبة 40% بعد تسعة أشهر. مطلوب مزيد من البحث. النحل الذي ينتج غذاء ملكات النحل ينتج أيضًا الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم بالإضافة إلى الأحماض الأمينية والدهون. وفقا للدراسات التي أجريت على الحيوانات، قد تتحسن الصحة الإنجابية للفئران.
2. تناول المزيد من الألياف: تحافظ الألياف على مستوى صحي للسكر في الدم وتساعد في إزالة الهرمونات الإضافية من الجسم. من خلال الالتزام بالإستروجين الزائد في الأمعاء، يمكن لبعض الألياف أن تساعد في إزالته. يتم بعد ذلك التخلص من الإستروجين الزائد من الجسم على شكل فضلات.
الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا هي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. يجب أن تستهلك النساء 25 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما يجب أن يستهلك الذكور 31 جرامًا. لمعرفة ما إذا كان يجب عليك تناول كمية إضافية من الألياف، ناقش كمية الألياف التي تتناولها حاليًا مع طبيبك.
3. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة: عند الحديث عن الكربوهيدرات، فإن النوع لا يقل أهمية عن الكمية. الكربوهيدرات التي تم تكريرها قد تكون ضارة بشكل خاص. تعتبر المشروبات والوجبات السكرية المفرطة وكذلك الأطعمة المصنعة مثل الخبز والمعكرونة وما إلى ذلك من الكربوهيدرات المكررة.يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات بسرعة نسبية، مما يرفع مستويات الأنسولين والسكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الكربوهيدرات المكررة على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع (GI). سيتم إخبارك من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك إذا كانت الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ستزيد من مستوى السكر في الدم في نظام الجسم.
تشترك هرمونات المبيض والأنسولين في تركيبة كيميائية مماثلة. تنضج المبايض بمساعدة هذه الهرمونات. نظرًا لأن الجسم يعتقد أنه لا يحتاج إلى الهرمونات الإنجابية، فإن زيادة مستويات الأنسولين بشكل مزمن يمكن أن يكون لها هذا التأثير. قد يتسبب ذلك في تأخير نضج البويضة ويعيق الإباضة أيضًا. يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات المكررة إلى تفاقم متلازمة تكيس المبايض لأنها مرتبطة بمستويات مرتفعة من الأنسولين.
4. الالتزام بنظام غذائي للخصوبة: اختر الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات الطازجة والخضروات الورقية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون. يمكن معالجة عقم التبويض، الذي يسبب 25% من جميع مشاكل الخصوبة، عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، والذي يعمل أيضًا على تحسين الصحة الإنجابية. إما أن تكون عملية التبويض لدى المرأة نادرة أو لا تحدث مطلقًا خلال هذه الفترة.
يتم تشجيع إنتاج الإباضة المستمره عن طريق تناول الأطعمة الصحيحة. استبدل وجبة واحدة على الأقل يوميًا من اللحوم الحمراء بالتوفو والفاصوليا والبقوليات الأخرى. واختر منتجات الألبان كاملة الدسم بدلًا من المنتجات الخالية من الدسم، مثل الحليب كامل الدسم والزبادي العادي.
يمكن أن يساعدك الحفاظ على وزن صحي وتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة على خفض مستويات الأنسولين والتستوستيرون لديك والحفاظ على وزن صحي. يلعب هذان الهرمونان دورًا في العقم.
أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مادة لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده، توجد في البيض واللوز والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل وسمك القد. وتعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على تعزيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتعزيز إنتاج البيض.
يحتاج جسمك إلى قدر أكبر من الحديد أثناء الحمل أكثر من المعتاد بسبب زيادة تدفق الدم. يمكن أن يساعد تناول الفاصوليا والقرع والطماطم والبنجر في الوقاية من فقر الدم وتعزيز دوران الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
5. الحفاظ على الوزن المناسب: أن تكون في حالة بدنية جيدة يعزز الخصوبة. عادة ما تواجه النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن صعوبة أكبر في الحمل. عادة، تكون النساء اللاتي لديهن مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 20 إلى 24 أكثر عرضة للحمل. النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة قد لا يعانين من الدورة الشهرية على الإطلاق.
على الرغم من أنه من الممكن الحمل بلا شك إذا كان وزنك خارج هذا النطاق، إلا أن الإباضة والحمل يتأثران بالهرمونات الزائدة التي تفرزها الأنسجة الدهنية. على سبيل المثال، وجود الكثير من هرمون الاستروجين في جسمك قد يكون بمثابة شكل من أشكال تحديد النسل عن طريق جعل جسمك يعتقد أنه حامل بالفعل ويفتقد عملية الإباضة. هناك سبب آخر مشتبه به للعقم، وهو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، وهو زيادة خطر الإصابة بالسمنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل قد تضر بشكل خطير بصحة طفلك الذي لم يولد بعد. وهم أكثر عرضة لتشوهات القلب، والسنسنة المشقوقة، والكوليسترول المفرط، ومرض السكري من النوع 2.
كما لوحظ ارتفاع معدل الإصابة بالعقم عند النساء ناقصات الوزن في نفس الفترة. سيبدأ جسمك في إنتاج كميات أقل من هرمون الاستروجين أو لا ينتج أي شيء على الإطلاق إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5. وهذا بدوره يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية ومشاكل في الحمل.
6. التوقف عن تناول التبغ: تتأثر صحتك الإنجابية سلبًا باستخدام والسجائر . وعلى العكس من ذلك، فإن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر تقلل في الواقع عدد البيض لديك. يمتلك جسم الأنثى كمية محددة مسبقًا من البويضات عند ولادتها، على عكس الحيوانات المنوية التي يتم تكوينها بشكل مستمر. لا يمكن تعويضهم بمجرد فقدانهم. بالإضافة إلى ذلك، تتأثر عملية الإباضة بالتدخين، مما يؤدي إلى حدوث تشوهات أو عدم إطلاق البويضة في منتصف الدورة.
7. تتبع الإباضة الخاصة بك: من خلال مراقبة دورة الإباضة عن كثب، يمكنك زيادة فرصك في الحمل. يمكن أن تبقى الحيوانات المنوية داخل جسم الأنثى لمدة تصل إلى 5 أيام، في حين تبقى البويضات قابلة للحياة لمدة 12 إلى 14 ساعة فقط. تزداد احتمالية الإخصاب إذا كانا كلاهما في الرحم في نفس اللحظة (أو إذا وصل الحيوان المنوي قبل البويضة).تعتبر مراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية وحساسية الثدي ومخاط عنق الرحم من طرق اكتشاف الإباضة. بدلًا من ذلك، يمكنك شراء أدوات تتبع الإباضة من الصيدلية واختبار نفسك في منتصف الدورة لمعرفة متى تكون البويضة موجودة.
8. الجماع المنتظم: أخيرًا، . الجماع المنتظم يمكن أن يقلل من التوتر لكلا الزوجين. من خلال الحفاظ على البويضة والحيوانات المنوية على قيد الحياة لفترة أطول من الزمن، فإن هذا يعزز تدفق الدم إلى المبيضين والرحم، مما يعزز بيئة مواتية للحمل. الوقت المثالي لممارسة الجماع هو قبل ثلاثة أيام من الإباضة.