عادة ما ترتبط الفيتامينات D وB2 وB3 وB6 وB7 بفروة الرأس المتقشرة. يمكن أن يؤثر نقص هذه الفيتامينات بشكل مباشر على جهاز المناعة ويزيد من خطر الالتهاب. يلعب فيتامين ب والزنك أيضًا دورًا أساسيًا في تعزيز جهاز المناعة لديك لمواجهة الأمراض مثل القشرة.
من المهم الحصول على كميات كافية من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية في نظامك الغذائي. يمكن أن يقلل ذلك من الالتهاب، ويزيد من الترطيب، ويحتمل أن ينظم إفراز الدهون على بشرتك. وهي موجودة في الأسماك وبذور الكتان والجوز والأفوكادو والبيض المدعم وفول الصويا وبذور الشيا وغيرها.
الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم قشرة الرأس
1.الأطعمة السكرية: يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى زيادة نمو الخميرة، بما في ذلك الملاسيزية، مما قد يؤدي إلى تفاقم قشرة الرأس.
إليك نظامك الغذائي المضاد للقشرة:
1.قم بتضمين الأسماك وبذور الكتان والجوز في نظامك الغذائي. تحافظ أحماض أوميجا 3 الدهنية على رطوبة فروة رأسك. يساعد البيوتين (فيتامين ب7) أيضًا في مكافحة القشرة.
2.منتجات الألبان هي مصدر كبير للكالسيوم. ومع ذلك، إذا كنت عرضة للقشرة أو فروة الرأس الجافة، فإن منتجات الألبان يمكن أن تؤدي إلى هذه الحالة. حاول استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب منزوع الدسم أو بديل لمنتجات الألبان مثل حليب الصويا أو اللوز.
3.الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة والدهون "السيئة" تؤدي إلى ارتفاع الأنسولين، مما يؤدي بدوره إلى تحفيز ارتفاع الهرمونات التي يمكن أن تؤدي إلى إنتاج الزيت". "القيود الشاملة على الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية والمكررة قد يؤدي السكر والأغذية المصنعة والغلوتين إلى انخفاض التقشر."
أطعمة تساعد في تقليل قشرة الرأس
1.تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مصدرًا رائعًا للدهون الصحية.
2.البيض غني جدًا بالزنك والبيوتين.
3.افوكادو. يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا للدهون الصحية لأخصائيي الحميات النباتية.
4.المكسرات.
5.الموز.
6.زيت الزيتون.
7.الزبادي.8.الدواجن.
9.تعتبر ثمار الحمضيات، بما في ذلك البرتقال والليمون، رائعة لصحة الشعر وفروة الرأس لأنها تساعد على منع القشرة والقشور وتعزيز نمو الشعر. يعد البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين C والبيوفلافونويد والمغنيسيوم التي تساعد على تحفيز نمو الشعر.
10.النظام الغذائي الذي يوفر ما يكفي من الزنك وفيتامينات ب وأنواع معينة من الدهون قد يساعد في منع القشرة.
كيفية غسل وتدليك شعرك عندما يكون لديك قشرة الرأس
يعد تدليك فروة الرأس طريقة بسيطة وفعالة لتحفيز الدورة الدموية وتخفيف التراكمات. يمكن أن يساعد شطف شعرك بخل التفاح أيضًا في إزالة التراكمات واستعادة توازن درجة الحموضة في فروة رأسك. إذا كنت تفضلين التقشير المكثف، يمكنك تجربة مقشر فروة الرأس أو المقشر الكيميائي.
لعلاج القشرة لمدة 5 دقائق، رشي شعرك بالشامبو الجاف ومشطي القشور. قم بتقسيم شعرك ومشطه لإخفاء أسوأ البقع أو ارتدي وشاحًا أو قبعة. قم بخلط ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت جوز الهند وملعقة صغيرة (4.9 مل) من عصير الليمون و2-3 قطرات من زيت شجرة الشاي.
يمكنك استخدام عصير الليمون لعلاج قشرة الرأس. بفضل تركيبة الليمون من حامض الستريك، يمكنه علاج الجفاف والقشرة بشكل فعال. يقوم بذلك عن طريق موازنة مستوى الرقم الهيدروجيني لفروة الرأس. نظرًا لأن النبات مضاد للميكروبات، فهو يبرع في الحد من نمو الفطريات على فروة الرأس أيضًا.
للحصول على علاج فعال للقشرة طوال الليل، قم بدمج خمس إلى 10 قطرات من زيت شجرة الشاي مع 5 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند. ضعي الخليط على فروة رأسك ليلاً ثم اشطفيه في الصباح، أو إذا كان لديك وقت ضيق، اتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه.
في حين أن بعض الأشخاص الذين يعانون من القشرة يتجنبون تزييت شعرهم بالكامل، فإن البعض الآخر يفعل العكس. من المعروف أن الزيت الموجود في شعرك يجذب المزيد من الأوساخ ويختلط مع القشرة الموجودة ليسبب الحكة. لكن عدم تزييت الشعر يمكن أن يترك فروة رأسك جافة. والفكرة هي إيجاد حل وسط، وفقا لخبراء العناية بالشعر.
بللي شعرك ورشي ملعقة كبيرة من صودا الخبز على طول فروة رأسك. اتركيه لمدة دقيقة ثم اغسليه. يمكنك أيضًا استخدام الشامبو بعد شطفه جيدًا. تحارب صودا الخبز الفطريات المفرطة النشاط ويمكن أن تساعد في تقشير جلد فروة رأسك دون تهيجها.مشطي شعرك واستخدمي شامبو ضد القشرة. مشطي شعرك من فروة رأسك إلى الأسفل بضربات ثابتة وثابتة. يؤدي ذلك إلى حمل الزيت بعيدًا عن فروة رأسك، حيث يمكن أن يؤدي تراكمه وخلايا الجلد إلى ظهور القشرة. يساعد تحريكه على طول خصلات الشعر في الحفاظ على شعرك لامعًا وصحيًا.
1.قم بتدليك فروة رأسك. بدلًا من مجرد وضع منتجاتك، قم بتدليكها (بلطف) في فروة رأسك.
2.مشط فروة رأسك.
3.استخدمي علاجًا بالزيت.
4.ضعي شامبو صودا الخبز الخاص بك على شعرك.
5.اغسلي شعرك بخل التفاح.
6.منظفات طبيعية لفروة الرأس.
7.تخلصي من أدوات فرد الشعر.