إذا كنت شخصًا يعاني من رحلة فقدان الوزن، فإن هذه الطرق سوف تفيدك وقد ترغب في تجربة هذه النصائح والحيل البسيطة والفعالة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق الوزن المرغوب فيه دون متاعب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة أو قتل نفسك بأطعمة مملة في غضون وقت قصير. هناك ثمانية تغييرات رئيسية في رحلة إنقاص الوزن عليك أن تضعها في اعتبارك وهي بسيطة كما تبدو.
إن زيادة الوزن ليست جريمة ولا يوجد ما يخجل منه، فمن الطبيعي للغاية أن يكون لديك القليل من الدهون. فكل شخص فريد من نوعه في البنية والحجم مما يعني في النهاية أن أجسامنا مصممة بشكل فردي لاستقلاب كمية الطعام التي نتناولها. ولهذا السبب قد ترى العديد من الأشخاص يتناولون الكثير من الطعام دون زيادة الوزن على الإطلاق، بينما قد يكتسب الآخرون بضعة أرطال فقط من خلال تناول شيء يحبونه لمدة يومين متتاليين.
كل هذا بسبب معدل الأيض لدينا وبالطبع بسبب جيناتنا أيضًا. توجد الآن طرق لتحسين عملية التمثيل الغذائي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن غير المرغوب فيه. كل ما عليك فعله هو اتباع نمط معين في تناول الطعام والماء.
الخطوات الثمانية نحو حياة أكثر سعادة وصحة.
1. مشروب المعدة الفارغة: الخطوة الأولى الأكثر فعالية نحو التخلص من الوزن الزائد هي إضافة ماء الليمون إلى روتينك الصباحي على معدة فارغة. نعم، شرب الماء بالليمون على معدة فارغة يمكن أن يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي لأن ألياف البكتين الموجودة في الليمون تساعدك على التحكم في نسبة الكوليسترول لديك إلى جانب التحكم في الجوع عن طريق كبح مشاعر تناول الوجبات الخفيفة مع ميزة إضافية تتمثل في المساعدة في عملية الهضم. الآن، يجب أن يتم ذلك قبل 30 دقيقة من تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ. لذا اجعله أول شيء تفعله بعد الاستيقاظ. يرجى ملاحظة أنه إذا شعرت بتهيج أمعائك أو كان لديك شعور بتراكم الأحماض أثناء تناول ماء الليمون على معدة فارغة، فيمكنك دائمًا استبداله بعصير الجريب فروت وهو أيضًا بديل منعش ويعمل بشكل رائع على عملية التمثيل الغذائي. وإذا لم تكن من محبي الجريب فروت فيمكنك تناول الماء الدافئ وإضافة العسل إليه، كما أن له نفس التأثيرات.
2. الترطيب: الخطوة الثانية الأكثر أهمية ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا لعقل وجسم يعملان بشكل جيد هي البقاء رطبًا. وهذا يعني أنك بحاجة إلى استهلاك ما لا يقل عن جالون من الماء في يوم واحد. يعد هذا أمرًا رائعًا حقًا لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك أيضًا. كما أظهرت الأبحاث أنه من المهم للغاية بالنسبة للشخص السليم أن يحصل على كمية كافية من الماء لأنه يساعد في التخلص من الانتفاخ والصوديوم الزائد في الجسم إلى جانب طرد جميع السموم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فهو يوفر توهجًا جميلاً للبشرة وهو نقطة إضافية إضافية.
3. الألياف الغذائية: الخطوة الثالثة هي أنك تحتاج إلى إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. والآن ماذا يعني؟. وهذا يعني أن إضافة كميات جيدة من الألياف التي يمكن أن تكون التفاح والموز والشوفان والحبوب والمكسرات والبقوليات والعدس وبذور الشيا والتوت وما إلى ذلك مقترنة بما لا يقل عن 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين يساعد في فقدان كمية جيدة من الوزن. إن تناول الألياف مفيدا حقًا لصحة أمعائك أيضًا. ليس هذا فحسب، بل إن تناول كمية جيدة من الألياف يعطي إحساسًا بالامتلاء للمعدة مما يعني أن المعدة تشعر بالامتلاء لفترة أطول من الوقت مما يقلل في النهاية من فرص الشراهة عند تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة دون داع. بينما قد تظن ما يفعله البروتين، فإن تناول البروتين يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي لأنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات مع تعزيز عملية حرق الدهون خلال رحلة فقدان الوزن.
4. النشاط المعتدل: الآن قد يبدو هذا كثيرًا للقيام به ولكن ثق بي أنه ليس كذلك. الخطوة الرابعة نحو رحلة فقدان الوزن هي البقاء نشطًا. الآن، البقاء نشيطًا لا يعني إجهاد نفسك لضوء النهار، بل يعني ببساطة إجراء بعض التعديلات البسيطة على نمط حياتك. أولا وقبل كل شيء فهم مفهوم النشاط المعتدل. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو يمكن أيضًا المشي السريع لمدة 15 دقيقة على الأقل في الحديقة أو في الفناء الخلفي لمنزلك، وإذا كان لديك القليل من الوقت، فيمكن أيضًا ممارسة الرياضة فهذه هي جميع الأنشطة البسيطة التي ستساعد على تحسين جسمك وتتركك منتعشًا وصحيًا للجسم والعقل أيضًا.