استراتيجية النظام الغذائي لخسارة الوزن مع التخطيط والتحفيز
خسارة الوزن ليس بهذه السهولة. يتطلب فقدان الوزن استراتيجية جيدة وتخطيطًا وتحفيزًا. بعض النصائح التي يسهل اتباعها لخسارة الوزن مدرجة هنا للبقاء بصحة جيدة ولائقة مع صورة الجسم المثالية.
1. يساعد الأكل الصحيح على تحقيق أهداف خسارة الوزن. غالبًا ما يساعد تناول كميات صغيرة من الطعام على البقاء نشيطًا طوال اليوم ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
2. غالبًا ما يرتبط تناول الطعام بالخارج بالسمنة لأن معظم الناس لا يشاهدون ما يأكلونه عند تناول الطعام بالخارج. لذلك ، لخسارة الوزن ، من الأفضل تجنب تناول الطعام بالخارج.
3. لا ينبغي أبدًا تخطي وجبة الإفطار حيث وجد أن الأشخاص الذين لا يتخطون وجبة الإفطار ناجحون جدًا في إنقاص الوزن. إذا تم تخطي الإفطار ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم وعندما يتم تناول الطعام أثناء الغداء ، فإنه يزيد من مستوى الأنسولين ويؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.
4. من الجيد الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر لأنها تزيد من مستويات الأنسولين في الدم ، في حين أن الكافيين يمكن أن يسبب الجفاف.
5. يمكن تصميم استراتيجية النظام الغذائي بحيث يمكن ، دون الاستغناء عن الأطعمة المفضلة ، تناولها في أجزاء صغيرة مع الخضار الطازجة أو الفواكه الصحية لتحقيق الشعور بالامتلاء. بهذه الطريقة ، تزداد القيمة الغذائية للأطعمة المستهلكة.
6. يساعد الاستهلاك العالي للبروتين على حرق السعرات الحرارية ويمنع الجسم من تخزين الدهون. تساعد مكملات البروتين أيضًا في بناء العضلات الخالية من الدهون والحفاظ عليها.
7. يلعب الماء دورًا مهمًا في خسارة الوزن حيث يعمل الماء على ترطيب أجسامنا وأعضائنا. يحد من آلام الجوع ، ويمكن تناوله بكميات أكبر لتحقيق الشعور بالشبع. من المهم شرب ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة لترات من الماء كل يوم.
8. خطط للطريقة التي تريد أن تكون عليها خطة النظام الغذائي الخاصة بك ، واتبعها بدقة ، ويُنصح بالاحتفاظ بسجل لتدوين ما تأكله ومقدار ما تأكله مع قياسات الوزن كل أسبوع. لمعرفة ما إذا كنت تحرز تقدمًا أم لا.
إذا تم فقدان الوزن بطريقة صحية ، فإنه يفيد الشخص الذي يعاني من انخفاض في ضغط الدم ، والقدرة على الحصول على الطاقة على الرغم من التحكم في المدخول ، وصحة القلب والأعضاء ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الضغط على العظام والمفاصل والعضلات. الإجهاد ، والأهم من ذلك ، خالية من الإجهاد.
أشياء يجب استبعادها في النظام الغذائي وخسارة الوزن
1. بقدر الإمكان ، تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو الملح أو السكر المكرر أو الدهون المشبعة. سوف تتدهور صحتك بسرعة إذا قمت بذلك. بدلًا من تناول الأطعمة المقلية أو السريعة ، تناول الفواكه والخضروات المقلية. تؤدي العادات الغذائية غير الصحية إلى الإصابة بمرض السكري والسمنة وما إلى ذلك ، بينما تؤدي عادات الأكل الصحية إلى صحة أفضل وعمر أطول.
بعض المكملات الغذائية في النظام الغذائي
قد ترغب في تضمين بعض المكملات الصحية في برنامج الصحة والنظام الغذائي الخاص بك. من أفضل الشاي الأخضر. تظهر الأبحاث الحديثة أن لها فوائد صحية للوقاية من أمراض القلب والسرطان. لكن لسوء الحظ ، فإن الإفراط في شرب الشاي الأخضر يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والقيء وانتفاخ البطن. لذلك ، من المهم أن تشرب هذا الشاي بكميات معتدلة.
تشمل المكملات الأخرى التي تستحق الدراسة أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه المكملات موجودة في الأسماك وبذور الكتان والجوز. تساعد في بناء جدران الخلايا وتحسين إنتاج الأنسولين. كما أن لها خصائص تجعل البشرة تبدو أصغر سناً وأكثر صحة. يمكنك تجربة تناول ملعقة صغيرة يوميًا من زيت السمك أو بذور الكتان أو ملعقة واحدة يوميًا من الجوز.
خاتمة
أخيرًا ، أحد العناصر الرئيسية للصحة الجيدة والنظام الغذائي وخسارة الوزن هو عادات الأكل السليمة. يجب أن تحد من تناولك للدهون والصوديوم والسكر والملح والدهون المشبعة. النظام الغذائي الموصى به هو حوالي 60٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتين و 10٪ ألياف. طبيبك هو الشخص الوحيد الذي يعرف حالتك الصحية المحددة وكيف يمكن معالجتها. ومع ذلك ، باتباع إرشادات الصحة والنظام الغذائي هذه ، يمكنك تحسين صحتك ونظامك الغذائي وتحسين نوعية حياتك.
هذا كل شيء لهذا اليوم. إذا كنت تشعر بشيء مفيد ، فيرجى مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها بالتعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واصل الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال التالي.