1. ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني للتمشية السريعة أو الجري لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في الجزء الأول من النهار أو الليل ، وسوف يستهلك المشي أو الجري 30 دقيقة من السعرات الحرارية ونسبة العضلات إلى الدهون ، فهو نشاط بسيط للغاية وأساسي يجب أن يكون ممكنا باستمرار.
2. رطب جسمك الذي يحتاجه الماء ليعمل بأعلى كفاءة ، فالمياه لا تطرد السموم من جسمك فحسب ، بل هي أيضًا أساسية لاستهلاك الدهون وستحتفظ بالمزيد من الماء عندما لا تعطي جسمك ما يكفي
3. تناول المزيد من الأصناف الغذائية الغنية بالألياف ، وتناول المصادر الغذائية الغنية بالألياف يساعد في الحصول على الشكل ، تظهر الأبحاث أن أولئك الذين تناولوا الألياف الغذائية الموسعة وجدوا أن التخلص من الوزن الزائد قد زاد من قبول الخضروات الخضراء والمنتجات العضوية والحبوب والفاصوليا الغنية بالألياف التي ستساعد أنت تشعر بالرضا أكثر وبالكاد أي سعرات حرارية وتمنعك من تناول المزيد ابتعد عن الخبز والمعكرونة ومصادر الطعام المشوي وسندويشات الأرز الأبيض ومنتجات الألبان.
4. احتفظ بدفتر يوميات طعام يساعدك في معرفة أين تأكل بشكل غير صحيح ومعرفة الأشياء التي قد تجعلك تكتسب وزناً كبيراً يقلل من تقدير كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها.
5. تناول المزيد من التقسيمات المتواضعة بشكل متكرر ، وستدعم شرائح الطعام الأكثر تواضعًا التي يتم تناولها بشكل متكرر عملية الهضم مع ضمان أيضًا أنك ممتلئ أكثر لبرامج تدافع أطول.
6. شارك في طعامك يجب أن تشترك في طعامك وأن كلياتك تنشط وتحرك عندما تأكل ، قم بتقييم الأغذية ذات الطعم المختلف وانواع النكهات والروائح بحيث تنشط كلياتك وترضي شوقك بهذا يمكنك أن تقطع رغباتك و ممارسة عادات الأكل الجيدة.
أفضل 10 أطعمة لخسارة الوزن
إنقاص الوزن ليس بالمهمة السهلة. ومع ذلك ، من خلال دمج الأطعمة المناسبة في نظامك الغذائي ، يمكنك جعل العملية أسهل وأكثر متعة. المفتاح هو اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات والمشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية. فيما يلي أهم 10 أطعمة يجب تناولها لإنقاص الوزن:
الخضروات الورقية: الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما يجعلها غذاءً مثاليًا لفقدان الوزن. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا.
البيض الكامل: على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الكوليسترول ، إلا أن البيض الكامل يعتبر غذاءً رائعًا لفقدان الوزن. فهي غنية بالبروتين والدهون الصحية ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا لفترات أطول من الوقت.
البروتينات الخالية من الدهون: تعتبر الأطعمة مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والتوفو مصادر ممتازة للبروتينات الخالية من الدهون. يمكنهم مساعدتك في بناء العضلات وتجعلك تشعر بالشبع والرضا طوال اليوم.
الفواكه: الفواكه مثل التفاح والتوت والجريب فروت غنية بالألياف والماء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية ، مما يجعلها غذاءً مثاليًا لفقدان الوزن.
الخضار: الخضار مثل البروكلي والقرنبيط والجزر غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، مما يجعلها غذاءً ممتازًا لفقدان الوزن. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة ونشاط.
المكسرات والبذور: المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتين ، مما يجعلها غذاءً مثاليًا لفقدان الوزن. يمكنهم مساعدتك على الشعور بالشبع والرضا وقد يساعدون أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الفاصوليا والبقوليات: الفاصوليا والبقوليات مثل العدس والحمص غنية بالبروتينات والألياف ، مما يجعلها غذاءً ممتازًا لفقدان الوزن. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات ، مما يجعلها غذاءً مثاليًا للصحة العامة.
الزبادي اليوناني: الزبادي اليوناني غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية ، مما يجعله غذاء مثالي لفقدان الوزن. يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والرضا وقد يساعد أيضًا في تحسين صحة أمعائك.
الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، مما يجعلها طعامًا ممتازًا لفقدان الوزن. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة ونشاط.
الماء: على الرغم من أن الماء ليس طعامًا من الناحية الفنية ، إلا أنه ضروري لفقدان الوزن. يمكن أن يساعدك شرب الماء على البقاء رطبًا والشعور بالشبع وطرد السموم من جسمك. كما أنه خالي من السعرات الحرارية ، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لفقدان الوزن.
في الختام ، لا يجب أن يكون فقدان الوزن مهمة شاقة. من خلال دمج أفضل 10 أطعمة في نظامك الغذائي ، يمكنك جعل العملية أسهل وأكثر إمتاعًا. تذكر أن تختار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية ، وأن تحافظ على رطوبتك طوال اليوم. من خلال النظام الغذائي الصحيح وخطة التمارين الرياضية ، يمكنك تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.