أنقاص الوزن والتخلص من الدهون بشكل طبيعي وسهل وبسيط
بينما لا يمكنك التخلص من دهون البطن على الفور ، يمكنك تقليلها من خلال نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك خفض 500 سعرة حرارية في اليوم من خلال تغييرات النظام الغذائي والتمارين الرياضية على خسارة حوالي 0.5 كجم أسبوعيًا. يمكنك توقع خسارة صحية للوزن من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
غالبًا ما يكون فقدان الوزن أحد الآثار الجانبية الطبيعية لتناول الأطعمة الكاملة. النظام الغذائي قليل الدسم يحد من تناول السعرات الحرارية وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن. يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة للتخلص من دهون البطن والحصول على التمثيل الغذائي الجيد.
في حين أنه من المهم الحد من الدهون والكربوهيدرات ، فإن الاستغناء عنها تمامًا يمكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي الطبيعية ووظيفة الجسم. يحرق جسمك السعرات الحرارية أثناء هضم البروتينات التي تتناولها واستقلابها ، لذلك يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعر حراري في اليوم (1 ، 2). وشهيتك في تناول الأطعمة الغنية بالألياف سوف تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع ، وهو أمر مثالي لفقدان الوزن. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدهون ، لكنها غنية بالألياف - وهي المكونات الثلاثة الرئيسية لإنقاص الوزن بنجاح .
يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون وغني بالبروتين والألياف على إنقاص الوزن بسرعة. مع العديد من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك خسارتها في النظام الغذائي وحده. على الرغم من أهمية تذكر أن نظامك الغذائي يلعب أيضًا دورًا كبيرًا في خطة إنقاص وزنك ، فإن إحدى أسهل طرق إنقاص بضعة أرطال هي من خلال ممارسة الرياضة. فيما يتعلق بالتمارين الرياضية ، يمكن أن تساعد تمارين البطن على شد معدتك ، لكنك لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل عام لتقليل دهون البطن بشكل كبير.
يمكن أن يساعدك تناول الزبادي على إنقاص الوزن عن طريق تحسين قدرتك على رفع الأثقال وممارسة الرياضة بشكل مؤقت. أظهرت إحدى الدراسات أن استبدال بعض السعرات الحرارية ببروتين مصل اللبن أدى إلى خسارة كبيرة في الوزن وزيادة العضلات (109 ، 110). من المتوقع أن يفقد نظام GM الغذائي وزنًا أكبر في وقت أقل من أي نظام غذائي آخر. بعد حرق الجسم للدهون. ثبت أن النظام الغذائي المعدّل وراثيًا يفيد معظم الأشخاص الذين يتبعونه.
تصغير المعدة
تتضمن هذه الاستراتيجيات ممارسة الرياضة ، ومراقبة السعرات الحرارية ، والصيام المتقطع ، وتقليل تناول الكربوهيدرات. إلى جانب هذه التغييرات في النظام الغذائي ، تحتاج أيضًا إلى اتباع النصائح أدناه للحصول على نتائج أسرع ولمنع زيادة الوزن في المستقبل. ينصح باستخدام البطيخ لاحتوائه على الكثير من الماء ويساعد على إنقاص الوزن بسهولة. يمكنك تناول أي خضروات مطبوخة أو نيئة بقدر ما تريد.
ما هو أفضل حل لانقاص الوزن؟
يمكن أن تساعدك أفضل حبوب الحمية على حرق الدهون العنيدة في الجسم ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وزيادة مستويات الطاقة لديك. الأهم من ذلك ، أن حبوب الحمية هذه تحتوي على مكونات طبيعية 100٪ ومضمونة للعمل أو استرداد أموالك. مع وجود العشرات من المكملات الغذائية المختلفة في السوق ، قد يبدو اختيار أفضل حبوب الحمية مهمة شاقة.
يمكن أن يكون تناول نظام غذائي نباتي طريقة سهلة لزيادة فقدان الوزن. اتباع نظام غذائي نباتي يعد التحول إلى نظام غذائي نباتي طريقة رائعة لفقدان الوزن وتوفير المال
بدلاً من قول "أنا بحاجة إلى إنقاص 25 رطلاً" وإغراقك بأهداف تبدو مستحيلة ، ألق نظرة على الفوائد الصحية حتى لفقدان الوزن بشكل بسيط. بمجرد أن تصل إلى وزن صحي ، اعتمد على نظام غذائي صحي ونشاط بدني للحفاظ على وزنك على المدى الطويل. يمكن لممارسة تمارين القوة ثلاث إلى أربع مرات فقط في الأسبوع أن تحسن بسرعة ليس فقط من وزن جسمك ، ولكن أيضًا نطاق حركتك ، وثباتك ، ووقفتك.
في حين أن التحكم في الوزن ليس هو المحور الرئيسي لنظام أورنيش الغذائي ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن حمية أورنيش فعالة لفقدان الوزن على المدى الطويل. وجدت دراسة صغيرة أخرى أن حمية أورنيش كانت أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من خطط الأكل الشائعة الأخرى مثل أتكينز ونظام زون دايت ، مع خسارة وزن 7.5 رطل (3.3 كجم) بعد عام واحد (58). ، وجد كليم وزملاؤه (1997) أن فقدان الوزن الذي تم تحقيقه من خلال ممارسة الرياضة والتغذية السليمة وتقليل تناول الدهون والتغيرات في السلوك الشخصي يمكن الحفاظ عليه بمرور الوقت.
ربما تكون قد سمعت عن الإحصاء الذي تم الاستشهاد به على نطاق واسع بأن 95٪ من الأشخاص الذين يفقدون الوزن عند اتباع نظام غذائي ما يستعيدونه في غضون بضع سنوات أو حتى أشهر. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك جيدًا ، أو إنقاص دهون البطن ، أو التخلص من دهون البطن بطريقة آمنة ومستدامة ، فقد يكون ذلك مخيفًا تمامًا. في حين أنه من الممكن أن تفقد الوزن المرتبط بالماء بسرعة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فأنا بالتأكيد لا أدافع عن ذلك. يمكن للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وحده أن يجعلك تعتقد أن هذا النمط من الأكل يعمل ، بينما في الواقع يمكنك تعويض ما فقدته بمجرد البدء في تناول الكربوهيدرات مرة أخرى.
هناك طريقة أخرى للنظر إلى فقدان الوزن وهي عدم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن كيفية تخزين الجسم للدهون بعد تناول الكربوهيدرات ، وتحديداً في دور هرمون الأنسولين. يساعد تناول الطعام في إنقاص الوزن لأنه يمنح دماغ الشخص الوقت الكافي للتعرف على إشارات الشبع ، والتي يمكن أن تساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. لقد ثبت أن الصيام المتقطع يزيد من فقدان الوزن بنفس القدر مثل تقليل السعرات الحرارية ، وقد يزيد أيضًا من حرق الدهون (45 ، 46). قد يستغرق العثور على الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن بعض الوقت وسيتطلب الصبر والجهد وبعض التجارب مع الأطعمة والأنظمة الغذائية المختلفة.
الشاي أخضر
فقدان الوزن ، اليوم ، وخطة النظام الغذائي ، والشاي الأخضر ، وفقدان الوزن في الأسبوع ، و نقص السعرات الحرارية وحمية دوكان ، والنظام الغذائي الكيتون ، وتقليل التدريب على قوة البطن ، والأحماض الدهنية ، ودهون البطن ، وأيام الصيام ، وإضافة البروتين ، والدهون ، والتطبيق السريع ، أفضل نظام تمارين الوزن الصحي ، وخطة فقدان الوزن ، والماء الدافئ ، والحبوب الكاملة و الوزن الطبيعي ، وخل التفاح ، الغني بالخل الأطعمة محتوى الألياف عصير التفاح يأكل البروتين النظام الغذائي.