النوم عملية طبيعية وحيوية ضرورية للصحة الجسدية والعقلية. إنه جزء مهم من روتيننا اليومي ، ومن المستحسن أن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. لسوء الحظ ، لا يحصل الكثير من الناس على قسط كافٍ من النوم ، وقد يكون لذلك عواقب وخيمة على صحتهم الجسدية والعقلية.
الصحة الجسدية
من أهم فوائد النوم أنه يساعد على استعادة الجسم وإصلاحه. أثناء النوم ، ينتج الجسم هرمونات مثل هرمون النمو الذي يساعد على إصلاح الأنسجة التالفة وشفاء الإصابات. يساعد النوم أيضًا على تقوية جهاز المناعة ، وهو أمر مهم لمحاربة الالتهابات والأمراض.
الصحة العقلية والنفسية
بالإضافة إلى الصحة الجسدية ، فإن النوم مهم أيضًا للصحة العقلية. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تقلبات المزاج والتهيج والاكتئاب. يمكن أن يؤثر أيضًا على الوظيفة الإدراكية ، بما في ذلك الذاكرة والانتباه واتخاذ القرار. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر قدرة على التعامل مع التوتر ويقل احتمال تعرضهم للقلق أو الاكتئاب.
الحفاظ على وزن صحي
يلعب النوم أيضًا دورًا في الحفاظ على وزن صحي. قلة النوم يمكن أن تعطل الهرمونات التي تنظم الشهية ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يمكن أن يساهم ذلك في زيادة الوزن والسمنة ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري.
النوم الجيد
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم ، بما في ذلك الإجهاد والنظام الغذائي وعادات نمط الحياة. من المهم تكوين عادات نوم جيدة ، مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم ، وخلق بيئة نوم مريحة.
تحسين جودة النوم
بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم ، هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد. وتشمل هذه تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل ، وإنشاء روتين لوقت النوم ، واستخدام وسائل المساعدة على النوم مثل آلات الضوضاء البيضاء أو العلاج بالروائح.
حيل لمساعدتك على النوم
لا تفكر قبل النوم: تعد كتابة اليوميات ممارسة جيدة لعدد من الأسباب يمكن أن تساعدنا في معالجة مشاكلنا والتواصل مع الجانب الإبداعي لدينا ، ولكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. أظهرت الدراسات العلمية أنه في الأساس علاج للحياة الحديثة ، وهناك فوائد واضحة مثل تعزيز الذاكرة الذهنية ومهارات الاتصال ، و يمكن أن تؤدي إلى نوم أفضل. و نظام مناعة أقوى وثقة بالنفس ومعدل ذكاء أعلى.
في دراسة أجريت على 57 باحثًا شابًا من جامعة بايلور وجامعة إيموري ، وجدوا أن كتابة قوائم المهام بدلاً من الكتابة عن المهام المكتملة تساعد الأشخاص على النوم بمعدل تسع دقائق أسرع في حوالي 16 دقيقة مقابل 25. هذا حجم تأثير يمكن مقارنته بالتجارب السريرية الصيدلانية الحديثة ، حيث ينام الأشخاص الذين يتناولون مساعدات على النوم أسرع من المعتاد بنحو 9 إلى 10دقائق.
لا تأكل قبل النوم: يستمتع الكثير من الناس بوجبة خفيفة في منتصف الليل ، كمتعة مذنبة قبل الذهاب إلى النوم ، لكن هذا ليس سيئًا فقط لصحتك العامة. يمكن أن يبقيك مستيقظا في الليل. تعمل بعض الأطعمة والمشروبات كمنشطات تدفع جسمك إلى وضع الجهاز الهضمي أثناء محاولتك العودة إلى وضع النوم. يعتبر الكافيين مسببًا واضحًا ، وكذلك البروتينات والتي تعمل كمنشط أيضًا ، والأطعمة الثقيلة مثل اللحوم والجبن يمكن أن تبقيك مستيقظًا أيضًا في الليل.
تمرن خلال النهار: يعد التمرين أمرًا رائعًا لجسمك وعقلك ويمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على نوم جيد ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في وقت متأخر جدًا من اليوم. يمكن أن تتدخل في كيفية استراحتهم ليلاً. لا يفهم الباحثون تمامًا كيف يحسن النشاط البدني النوم ، "قد لا نتمكن أبدًا من تحديد الآلية التي تشرح كيفية ارتباط الاثنين" ، كما تقول شارلين جامالدو من جامعة جونز هوبكنز في دراسة حديثة ، قال الباحثون إن المشاركين الذين يمارسون الرياضة أفادوا بأن تحسين نوعية النوم ورفع تشخيصهم من ضعيف إلى نوم جيد.
كما أبلغوا عن أعراض اكتئاب أقل ، المزيد من الحيوية وقلة النعاس في التمارين النهارية يمكن أن تقلل من التوتر وأعراض وشدة كل من القلق والاكتئاب. يساعد النشاط البدني المتكرر جسمك على إنتاج الإندورفين والبروتينات التي تشجع على نمو خلايا عصبية جديدة ، ويمكن لهذه التغييرات البيولوجية تحسين التنظيم العاطفي ومواجهة اضطرابات القلق والمزاج.
يمكن أن توفر التمرين أيضًا إحساسًا بالروتين والثقة التي قد تكون فعالة في مواجهة الاكتئاب والقلق. تم العثور على فوائد النوم من ممارسة الرياضة لدى كبار السن أيضًا ، وهو أمر مهم بشكل خاص لأن مشاكل النوم تصبح شائعة بشكل متزايد مع تقدم العمر.
الرعاية الطبية
من المهم أيضًا التماس العناية الطبية إذا كنت تعاني من مشاكل النوم المستمرة. يمكن أن يكون لاضطرابات النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق عواقب وخيمة على صحتك ورفاهيتك ، وقد تتطلب علاجًا طبيًا لمعالجتها.
في الختام ، النوم جزء أساسي من نمط حياة صحي. إنه مهم للصحة الجسدية والعقلية ، ويلعب دورًا في الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يساعد ترسيخ عادات نوم جيدة والسعي للحصول على رعاية طبية إذا لزم الأمر على ضمان حصولك على النوم المريح الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة وسعيدة.