عادة ما يكون الماء هو أول ما يلجأ إليه الناس عندما يشعرون بالعطش. ومع ذلك ، فإن الماء ليس هو الشيء الوحيد الذي يروي عطشك ويحافظ على رطوبتك. يمكنك البقاء رطبًا عن طريق شرب سوائل أخرى وتناول أطعمة معينة. مع وجود العديد من الخيارات ، من السهل جدًا اختيار ما تشربه أو تأكله للبقاء رطبًا.
تتكون أجسادنا من ستين بالمائة من الماء. هذا رائع لأن الماء ضروري لرفاهيتنا ، خاصة للحفاظ على رطوبتنا. اقرأ القائمة التالية للأشياء التي يجب شربها وتناولها لإدخال الماء إلى جسمك ، لكن لا تعتقد أن هذه الأشياء في مكان الماء. بدلا من ذلك ، هم بالإضافة إلى مياه الشرب.
1. شرب الشاي
يعد شرب الشاي طريقة ممتازة للبقاء رطبًا لأن هذا المشروب يحتوي على نكهة أعشاب مائة بالمائة. لا يهم الشاي الذي تشربه لأن كل شاي مصنوع من الماء.
سيكون من المفيد عدم إضافة الكثير من السكر إلى الشاي لأن السكر يحتوي على خصائص من شأنها أن تسبب الجفاف بدلاً من الماء. الكافيين الموجود في الشاي لا يسبب الجفاف.
2. شرب القهوة
شرب القهوة لا يسبب الجفاف كما يعتقد الكثير من الناس. مثل الشاي ، يتم تحضير القهوة بالماء. الكافيين مثل الشاي لا يسبب الجفاف. أيضًا ، مثل الشاي ، احذر من كمية السكر التي تستخدمها لتحلية قهوتك.
3. شرب الحليب
الحليب طريقة ممتازة للبقاء رطبًا. يقول بعض الباحثين إن الحليب قد يكون أكثر ترطيبًا من الماء. وذلك لأن الحليب يحتوي على الدهون والبروتينات التي يستغرقها الجسم وقتًا أطول لهضمها. لذلك ، يحافظ الحليب على ترطيب الجسم لفترة أطول من الوقت.
إذا وجدت صعوبة في تناول كوب كامل من الحليب ، فاستخدم طرقًا أخرى لإدخال الحليب إلى جسمك. وخير مثال على ذلك هو تناول حبوب الإفطار مع الحليب.
4. تناول الفاكهة
دعنا ننتقل من الشرب إلى الأكل. ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها والتي ستمنحك كمية من الماء للحفاظ على رطوبتك؟ هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. يتصدر البطيخ القائمة. لا عجب لأنه يحتوي على نسبة 92 بالمائة من الماء. بعد البطيخ ، إليكِ بعض الفواكه الأخرى:
1. فراولة
2. إجاص.
3. تفاح.
4. أناناس.
يبدو الأمر غريبًا ، لكن الفواكه المجففة يمكن أن تساعد في الترطيب. هذا لأن محتوى الماء لديهم حوالي 15 بالمائة. لن ينجزوا قدر ما يمكن أن تفعله الفاكهة الطازجة ، لكن هناك شيء أفضل من لا شيء.
5. تناول الخضار
إن تناول الخضار الطازجة يفعل المعجزات في كثير من النواحي. إلى جانب ذلك ، فإن الحصول على جرعتك اليومية من الخضار لفوائد أخرى ، سوف تحافظ أيضًا على رطوبتك. تأكد من تناول الخضروات الطازجة لمحتواها العالي من الماء بدلاً من الأصناف المجمدة أو المعلبة.
أفضل الخضروات التي يمكن تناولها بسبب محتواها المائي تشمل الفلفل الحلو والكرفس والاسكواش. زبدة الفول السوداني على عيدان الكرفس هي وجبة خفيفة صحية ولذيذة للترطيب.
6. تناول سلطة
على الرغم من أن الخضروات مدرجة بالفعل في قائمة الأطعمة المرطبة ، إلا أن السلطة ذات الأوراق الخضراء هي مثال جيد آخر. تحتوي الخضر الورقية بشكل رئيسي على الماء. يمكن تناولها بمفردها أو تناولها كطبق جانبي.
يعتبر خس آيسبرغ بمحتواه المائي البالغ ستة وتسعين في المائة أحد أكثر الأطعمة ترطيبًا. عندما تصنع سلطتك الخضراء ، تأكد من عدم إضافة تتبيلة تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح. يمكن أن يؤدي كل من السكر والملح إلى الجفاف. يعد زيت الزيتون خيارًا جيدًا لتتبيلة السلطة.
7. تناول الحساء
معظم الحساء مصنوع من القليل من الماء. لذلك ، الحساء مرطب. عندما تأكل الحساء ، فأنت بالتأكيد تأكل الماء. الشوربات الصافية هي الأفضل لتناول الطعام لأنها تحتوي على أعلى نسبة من الماء.
ضع في اعتبارك أن الحساء السميك أقل ترطيبًا من الحساء الرقيق بمزيد من الماء. هناك العديد من أنواع الحساء الصافية للاختيار من بينها. اصنع أيضًا الحساء الخاص بك ، مثل الملفوف أو المينيسترون. تجنب الحساء المعلب قدر الإمكان لأنها عادة ما تكون غنية بالسكر والصوديوم.
8. تناول صلصة التفاح
على الرغم من أنك تأكل التفاح كفاكهة ، فلا يزال بإمكانك تناول صلصة التفاح . إنه طبق جانبي جيد لتناوله مع وجبة رئيسية أو كوجبة خفيفة.
يمتلك التفاح مصدرًا جيدًا لخصائص الترطيب. تحتوي صلصة التفاح على نسبة عالية من الماء وتكون أعلى إذا قمت بتحضير الصلصة بنفسك بالماء. لن يؤدي إضافة كمية صغيرة من السكر أو اندفاعة من القرفة إلى الصلصة إلى إزالة أي من الخصائص المرطبة لصلصة التفاح.
لذلك ، ترى من القائمة أعلاه أنه من الممكن أن تبقى رطبًا دون أن تقتصر على شرب الماء فقط. هناك مشروبات أخرى وبعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
1. شرب الشاي.
2. شرب قهوه.
3. شرب حليب.
4. تناول الفاكهة.
5. تناول الخضروات.
6. تناول سلطة خضراء.
7. تناول الحساء.
8. تناول صلصة التفاح.