اهم المواضيع

عادات غذائية تساعد في تقليل الإصابة بانواع معينة من السرطان

عادات غذائية تساعد في تقليل الإصابة بانواع معينة من السرطان
عادات غذائية تساعد في تقليل الإصابة بانواع معينة من السرطان 

السرطان مرض مميت يحدث عندما تبدأ الخلايا في الجسم بالنمو دون حسيب ولا رقيب. إنه أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم ، حيث يتأثر به ملايين الأشخاص كل عام. على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة للوقاية من السرطان ، إلا أن هناك بعض العادات الغذائية التي قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

فيما يلي بعض المآخذ الغذائية الصحية التي يجب وضعها في الاعتبار:

1. فواكه وخضراوات: تعتبر الفواكه والخضروات مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية للصحة العامة. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الرئة والمعدة وسرطان القولون والمستقيم. يوصى بتناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا.

2. قلل من تناول اللحوم الحمراء والمعالجة: البروتين ضروري لنمو وإصلاح الخلايا في الجسم. ومع ذلك ، ليست كل مصادر البروتين متساوية تعتبر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا خيارًا أفضل من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة. تم ربط اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

تم ربط اللحوم الحمراء والمعالجة ، مثل لحم البقر ولحم الخنزير والهوت دوج ، بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمعدة والبنكرياس. حاول الحد من تناول هذه الأنواع من اللحوم واختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والبقوليات بدلاً من ذلك.

3. كل الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والكينوا غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. كما أنها مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من السرطان. ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

4. الدهون الصحية: ليست كل الدهون ضارة بالنسبة لك. الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون ضرورية للجسم. يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم ، وهو عامل خطر للإصابة بالسرطان.

5. قلل من السكر والأطعمة المصنعة: تم ربط السكر والأطعمة المصنعة بالالتهابات وزيادة خطر الإصابة بالسرطان. الأطعمة المصنعة مثل الرقائق والبسكويت والمشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية والسكر والدهون غير الصحية. لقد تم ربطها بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. يوصى بالحد من استهلاك الأطعمة المصنعة واختيار الأطعمة الكاملة بدلاً من ذلك.

6. أدخل الصويا في نظامك الغذائي: تحتوي أطعمة الصويا ، مثل التوفو وحليب الصويا ، على مركبات تسمى الايسوفلافون التي تم ربطها بتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا. اهدف إلى تضمين فول الصويا في نظامك الغذائي باعتدال.

7. حافظ على رطوبتك: شرب كمية كافية من الماء ضروري للصحة العامة. يساعد على طرد السموم من الجسم ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. يوصى بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

8. الحفاظ على وزن صحي: تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان الثدي والقولون والبنكرياس. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

9. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم: تعتبر منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى ، لكن بعض الدراسات ربطت منتجات الألبان عالية الدسم بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. حاول اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم والزبادي بدلاً من ذلك.

10. قم بتضمين الخضروات الصليبية في نظامك الغذائي: تحتوي الخضراوات الصليبية ، مثل البروكلي والقرنبيط واللفت ، على مركبات تم ربطها بتقليل خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان. اهدف إلى تضمين هذه الأنواع من الخضروات في نظامك الغذائي بشكل منتظم.


يمكن أن يساعد دمج هذه المدخولات الغذائية الصحية في روتينك اليومي في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وتحسين صحتك العامة. من المهم التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات غذائية مهمة ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أساسية.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لمساعدتك على دمج هذه المدخولات الغذائية الصحية في روتينك اليومي:

1. خطط لوجباتك مسبقًا التخطيط المسبق لوجباتك يمكن أن يساعد في ضمان حصولك على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعدك أيضًا في اتخاذ خيارات صحية عندما تتعرض لضغوط من الوقت.

2. جرب وصفات جديدة إن تناول نفس الأطعمة مرارًا وتكرارًا يمكن أن يصبح مملًا بسرعة ، مما قد يجعل من الصعب الالتزام بنظام غذائي صحي. حاول البحث عن وصفات جديدة تحتوي على أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لإبقاء الأشياء ممتعة.

3. تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية يمكن أن يساعدك تناول وجبات خفيفة صحية في تجنب الوصول إلى خيارات غير صحية عندما تكون جائعًا بين الوجبات. تتضمن بعض الخيارات الجيدة الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

4. ضع في اعتبارك أحجام الحصص الغذائية حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تساهم في زيادة الوزن إذا تناولت الكثير منها. ضع في اعتبارك أحجام الحصص وحاول أن تأكل ببطء لمنح عقلك وقتًا للتسجيل عندما تكون ممتلئًا.

5. الحصول على الدعم من الآخرين قد يكون إجراء تغييرات في النظام الغذائي أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على تناول الطعام بطريقة معينة. ضع في اعتبارك طلب المساعدة من صديق أو فرد من العائلة مهتم أيضًا بإجراء تغييرات صحية ، أو الانضمام إلى مجموعة دعم للمساعدة في إبقائك متحمسًا.

خاتمة

تذكر أن إجراء تغييرات غذائية صحية هو مجرد جزء واحد من نهج شامل لتقليل خطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن تلعب عوامل نمط الحياة الأخرى ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب التبغ ، دورًا في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -