المكونات المضادة للالتهابات هي تلك التي تم التأكد من أنها تقلل التلوث في الجسم. يجب الحد من بعض الأطعمة أو تجنبها في نظام غذائي مضاد للالتهابات ، مثل الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة واللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة. يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى حدوث التهاب في الجسم وقد تؤدي إلى تفاقم الحالات الصحية المزمنة.
من أمثلة هذه المكونات ما يلي:
1. الفواكه: التوت (مثل العنب البري والفراولة والتوت) والكرز والبرتقال.
2. الخضار: السبانخ واللفت والبروكلي والجزر والبطاطا الحلوة والثوم والبصل.
3. الحبوب الكاملة: الكينوا ، الأرز البني ، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، الشوفان.
4. المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.
5. الأسماك الدهنية: سمك السلمون والماكريل والسردين والأنشوجة.
6. الاعشاب والتوابل : الكركم والزنجبيل والقرفة والهيل.
7. زيت الزيتون.
تجدر الإشارة إلى أن الرغبات الغذائية تختلف باختلاف كل شخص ، ومن الدرجة الأولى أن تسعى للحصول على توصيات من أخصائي رعاية صحية سابقًا بدلاً من إجراء أي تغييرات غذائية كبيرة.
بالإضافة إلى دمج الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي ، من الضروري أيضًا تجنب الأطعمة التي تم تحديد أنها تطيل الالتهاب أو الابتعاد عنها. وتشمل هذه:
1. الأطعمة المصنعة: المخبوزات والأطعمة الخفيفة والأطعمة المقلية.
2. الكربوهيدرات المكررة: الخبز الأبيض والمعكرونة والسكر.
3. الدهون المتحولة: زيوت مهدرجة في الطور يتم اكتشافها في العديد من الأطعمة المصنعة.
4. اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة: النقانق علاوة على ذلك ، من الضروري إجراء تطبيق متوازن لفقدان الوزن والتفاعل في المشاريع الجسدية اليومية للمساعدة في الصحة المنتظمة والحد من الالتهاب. يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم والتحكم في مستويات التوتر في الحد من الالتهاب.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تتفاعل بعض المكونات المضادة للالتهابات مع العلاجات الدوائية أو يكون لها تأثيرات استثنائية عملية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الزنجبيل إلى تضخيم خطر النزيف عند تناوله مع أدوية ترقق الدم ، وقد يتدخل الكركم أيضًا مع أدوية العلاج الكيميائي الإيجابية.
إنه لأمر مدهش اتباع أسلوب شامل لتقليل الالتهاب ، والذي يتكون الآن من عدم تغيير نظامك الغذائي فعليًا ، ولكنه علاوة على ذلك جذاب في النشاط البدني اليومي ، وتقليل التوتر ، وتجنب الدعاية للسموم. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي والإقلاع عن التدخين والحصول على قسط وافر من النوم.
علاوة على ذلك ، لا شك أن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات لم يعد كافياً للحد من الالتهاب. علاوة على ذلك ، من الضروري أن تتبع برنامجًا متوازنًا لفقدان الوزن يتكون من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، والابتعاد عن الإفراط في تناول الطعام ، وتجنب استهلاكك للسكريات والملح والدهون غير الصحية.
من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم أيضًا تفاعلات شديدة الحساسية أو عدم تحمل بعض الأطعمة المضادة للالتهابات ، مثل المكسرات والمحار والغلوتين. إذا كنت تعاني من علامات وأعراض وعلامات وأعراض مثل الانتفاخ أو الغازات أو الإسهال بعد تناول أطعمة رائعة ، فمن الرائع التحدث عن ذلك مع أخصائي رعاية صحية لمعرفة السبب.
في الختام ، في حين أن المكونات المضادة للالتهابات يمكن أن تكون إضافة موصى بها إلى نظام غذائي صحي ، فمن الضروري العمل مع أخصائي الرعاية الصحية لمعرفة طريقة رائعة لك. إن اتباع نظام غذائي متوازن كثيف المغذيات ، والنشاط البدني اليومي ، وإدارة الإجهاد كلها أجزاء ضرورية من اللغز في تقليل الالتهاب والحفاظ على الصحة المتكررة.
من الضروري الحفاظ على التفكير في أنه بينما قد تحتوي المكونات الفعالة أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ، إلا أنها لم تعد بديلاً عن العلاج الطبي. إذا كانت لديك حالة قوة تسبب الالتهاب ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو مرض كرون ، فمن الجيد البحث عن توصيات من ممارس اللياقة البدنية قبل إجراء أي تعديلات على نظامك الغذائي.
يمكن أن يكون دمج المكونات المضادة للالتهابات في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك إضافة موصى بها لنمط حياة صحي ، ومع ذلك ، فمن الضروري العمل مع أخصائي رعاية صحية لتحديد ما هو رائع لاحتياجاتك غير العامة.
علاوة على ذلك ، من الضروري أن تكون مدركًا أنه حتى لو كان رسم إنقاص الوزن الغني بالمكونات المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في الحد من الالتهاب ، فهو بالتأكيد قطعة واحدة من أحجية عملاقة. يمكن أن تسهم عوامل أخرى ، مثل الإجهاد وقلة النشاط البدني والسموم البيئية ، في استمرار الالتهاب.
تعتبر الرغبات الغذائية لكل شخص فريدة من نوعها ، وما يصلح لرجل أو أنثى قد لا ينجح الآن مع شخص آخر. إنه لأمر رائع أن تعمل مع أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل لزيادة رسم تخطيطي فردي يلبي رغباتك وأهدافك الصحية الخاصة.
في حين أن الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ، إلا أنها قد لا تتعامل الآن مع الظروف الصحية الأساسية. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الروتينية الغنية المضادة للالتهابات أيضًا في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، ومع ذلك ، لم يعد بإمكانه أيضًا التعامل مع الحالة.