حمية العصائر و خطة النظام الغذائي الطبيعي لمدة 21 يومًا
هذا القسم من خطة حمية النظام الغذائي لمدة 21 يومًا عبارة عن برنامج مدته خمسة أسابيع يتضمن الإجراءات الرئيسية التي يجب اتباعها أثناء استخدام الكتاب الإلكتروني. يشارك Drew Sgoutas معلومات متعمقة عن ثورة العصائر طوال الأسبوع الأول. هنا سوف تتعلم كيفية تضمين الفواكه والخضروات والخضروات التي تم إهمالها منذ فترة طويلة في حياتك اليومية.
الأسبوع الثاني مخصص لـ "Feel the Green" ، حيث ستتعلم كيفية إنتاج عصائر الفاكهة ، والتي تكون منخفضة السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، ستتعرف على الخضروات التي تحتوي على الألياف ، مما يسمح لك بالبقاء ممتلئًا لفترات أطول من الوقت ، بالإضافة إلى الدهون الصحية والبروتينات التي يجب تناولها. يركز
الأسبوع الثالث على معززات التمثيل الغذائي. غالبًا ما يرتبط انخفاض التمثيل الغذائي بتخزين الدهون المفرط في الجسم. نتيجة لذلك ، يميل أولئك الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي إلى البحث عن طرق لتعزيزه ، لا سيما عن طريق التغذية. وفقًا لمراجعة نظام Smoothie الغذائي ، يرشدك البرنامج إلى العديد من الفواكه والخضروات التي قد تتناولها لزيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية بسرعة.
قد تساعدك الوجبات الغنية بالبروتين ، على سبيل المثال ، على إنقاص الوزن وزيادة العضلات. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بالحديد والزنك والسيلينيوم التي تستهدف الغدة الدرقية التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي لديك. البروبيوتيك هي أيضًا مسرعات أيضية لأنها تحتوي على بكتيريا الأمعاء الصحية التي تعمل على تحسين صحة أمعائك بسرعة. نتيجة لذلك ، تساعد بكتيريا الأمعاء على فقدان الوزن بشكل سريع وبسيط وغير معقد. سيتم قضاء اليوم الرابع من خطة النظام الغذائي للبروتين التي تبلغ مدتها 21 يومًا في التعرف على كيفية تحرير الخصائص العلاجية للعصائر.
التزم بحمية العصير لمدة 21 يومًا بالطريقة الصحيحة
- يعد بدء البرنامج بتنظيف لمدة 3 أيام يتم فيه استبدال العصير لكل من الوجبات الثلاث اليومية مع وجبتين خفيفتين صحيتين خيارًا.
- وفقًا لموقع الويب الخاص بالبرنامج ، يعمل النظام الغذائي من خلال إنشاء نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك يوميًا. يحتوي النظام الغذائي أيضًا على الكثير من الألياف ويدعي أنه قد يساعدك على إعادة ضبط ذوقك لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- يمكن تكرار البرنامج بقدر ما هو مطلوب حتى "تصل إلى الوزن المطلوب" على الرغم من أنه من المقرر الانتهاء منه في غضون ثلاثة أسابيع.
- وفقًا لـ 21-Day Smoothie Diet ، يجب عليك استبدال العصائر المحضرة من وصفات الكتاب لوجبتين من وجباتك المعتادة.
- يمكنك تناول اثنين من العصائر بالإضافة إلى وجبة كاملة ووجبتين خفيفتين صحيتين كل يوم.
- مع حوالي 150-200 سعرة حرارية لكل وجبة ، يجب أن تكون الوجبات الخفيفة غنية بالألياف وقليلة السكر ، بينما يجب أن تتكون الوجبات بشكل أساسي من أطعمة كاملة.
- يجب أن تتكون غالبية وجباتك من أطعمة كاملة ومعالجة قليلًا ، ولكن يمكنك السماح لنفسك بيوم واحد استراحةكل أسبوع عندما لا تشرب أي عصائر.
- يقلل عصير 21 يومًا من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية عن طريق استبدال وجبتين من وجباتك بعشاء كبير ووجبتين خفيفتين و 2 سموثي. يجب اتباع الخطة لمدة ثلاثة أسابيع ، ثم تكرر كلما لزم الأمر بعد ذلك.
الأطعمة التي يجب تضمينها وتجنبها في نظامك الغذائي لمدة 21 يومًا:
- يشجع نظام 21-Day Smoothie الغذائي على الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات مع تقييد المكونات المصنعة.
- تتميز غالبية وصفات العصائر في برنامج 3 أسابيع بالفواكه والخضروات والمكسرات والبذور الممزوجة بحليب جوز الهند أو ماء جوز الهند أو حليب اللوز.
- علاوة على ذلك ، فإن خطة النظام الغذائي تروج للأطعمة الكاملة الأقل معالجة لوجباتك ووجباتك الخفيفة الأخرى.
فيما يلي بعض العناصر المحددة التي ينصح بها في حمية العصائر لمدة 21 يومًا:
- الفواكه: الفراولة والكمثرى والتفاح والبرتقال والموز والأناناس والتوت.
- الخضار: القرنبيط والفلفل واللفت والسبانخ والجزر والبروكلي.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: السلمون والبيض والدجاج والبقوليات والزبادي اليوناني والديك الرومي
- الحبوب الكاملة: الشوفان والحنطة السوداء والفشار والأرز البني والكينوا.
- البذور والمكسرات: زبدة الجوز واللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا.
- المشروبات: حليب جوز الهند وماء جوز الهند وحليب اللوز
- البهارات والأعشاب: نعناع ، زنجبيل طازج ، بقدونس ، قرفة ، خلاصة فانيليا.
- رقائق جوز الهند غير المحلاة ، خلاصة الفانيليا ، الجرانولا ، العسل ، مسحوق الكاكاو غير المحلى.
- أثناء اتباع حمية العصائر لمدة 21 يومًا ، يجب أن تحد من تناول الأطعمة المصنعة مثل الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والوجبات المقلية.
باتباع النظام الغذائي ، قلل أو تجنب الأطعمة التالية:
- اللحوم التي تمت معالجتها: سلامي ، بيبروني ، لحوم باردة ، لحم مقدد.
- الحبوب المصنعة: التورتيلا والمعكرونة البيضاء والخبز الأبيض والأرز الأبيض
- الأطعمة المقلية: دونات ، دجاج مقلي ، قطع سمك ، بطاطس مقلية ، أصابع موزاريلا.
- الأطعمة الجاهزة: رقائق البطاطس ، البسكويت المملح ، المخبوزات ، الوجبات الجاهزة ، البسكويت
- المشروبات المحلاة بالسكر: المشروبات الرياضية ، مشروبات الطاقة ، الصودا ، الشاي الحلو.
هل يساعد في إنقاص الوزن؟
- يدعي مؤلف نظام 21-Day Smoothie Diet أن القائمة تقدم ما مجموعه حوالي 1500 سعرة حرارية كل يوم.
- يفقد الكثير من الناس الوزن عندما يأكلون 1500 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، قد يختلف هذا بناءً على عدد من العوامل ، بما في ذلك عمرك وحجم جسمك وصحتك ومستوى نشاطك.
- يشجع النظام الغذائي أيضًا مجموعة من الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.
- الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أبطأ ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن .
- يعتبر عصير 21 يومًا مقيدًا تمامًا وقد يكون من الصعب الالتزام به بينما يكون منخفضًا في السعرات الحرارية وغنيًا بالألياف.
- بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن السوائل ، مثل العصائر ، أقل امتلاءً من الوجبات الصلبة ، مما يعني أنه إذا كنت تستهلك العصائر بشكل أساسي كل يوم ، فقد تشعر بالجوع المتزايد.
- علاوة على ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن برامج إنقاص الوزن باستبدال الوجبات قد تكون مرتبطة بزيادة خطر زيادة الوزن بعد استعادة نظام غذائي منتظم.
- نتيجة لذلك ، على الرغم من أن استبدال بعض الوجبات اليومية بالعصائر قد يؤدي إلى تقليل الوزن على المدى القصير ، فمن غير المحتمل أن يكون لها تأثير طويل المدى.
السلبيات والآثار السلبية
بالإضافة إلى كونه مقيدًا وغير مستقر ويصعب اتباعه ، يمكن أن يكون لحمية العصير لمدة 21 يومًا مجموعة متنوعة من الجوانب السلبية والآثار الضارة.
- يزيد من فرصة الإصابة بنقص التغذية.
- إذا كنت تأكل فقط وجبة واحدة في اليوم وتشرب العصائر في الوجبتين الأخريين ، فمن المرجح أن تصاب بنقص التغذية .
- على الرغم من أن وصفات العصائر التي يقدمها هذا البرنامج تحتوي على منتجات غنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات ، إلا أنها تستبعد أيضًا أو تحد من العديد من الأطعمة التي تشتمل على وجبة متوازنة ، مثل الحبوب الكاملة والدهون الصحية واللحوم الخالية من الدهون.
- البعض يحتوي على القليل من البروتين. عصير Green Detox ، على سبيل المثال ، يحتوي على أقل من 4 جرامات من البروتين لكل وجبة ، وهو مصنوع من اللفت وماء جوز الهند والموز والزنجبيل والليمون. هذا يجعل من الصعب التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين ، والذي له تأثير ضار على مجموعة متنوعة من العمليات بما في ذلك الاستجابة المناعية ، وتطور العضلات ، وإصلاح الأنسجة.
- علاوة على ذلك ، على الرغم من وعد النظام الغذائي بتقديم 1500 سعر حراري يوميًا ، فإن غالبية وصفات العصائر منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ومن غير المرجح أن تلبي متطلبات السعرات الحرارية لغالبية الأفراد الأصحاء.
- قد يؤدي النقص اليومي في السعرات الحرارية إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي لديك وله عواقب سلبية كبيرة ، مثل الجوع والغثيان والصداع والإرهاق.
- قد يكون محتوى السكر مرتفعًا.
- غالبًا ما يتم تضمين الموز والأناناس والخوخ والفراولة والفواكه الأخرى في العصائر في حمية العصائر لمدة 21 يومًا.
- يمكن أن يحتوي بعضها على مكونات سكرية إضافية مثل العسل أو الجرانولا.
- قد لا تكون المستويات الكبيرة الموجودة في هذا النظام الغذائي مقبولة للجميع ، على الرغم من أنه يمكن الاستمتاع بهذه المكونات كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
- على وجه الخصوص ، قد يحتاج مرضى السكر إلى مراقبة استهلاكهم للوجبات الغنية بالكربوهيدرات مثل الفاكهة أو العسل لتجنب زيادة نسبة السكر في الدم.
غير مدعوم بأدلة
يعد عدم وجود أدلة تدعم حمية العصائر لمدة 21 يومًا أحد نقاط الضعف الرئيسية.
في حين أن النظام الغذائي المتوازن قد يستفيد من تضمين العصائر ، فلا يوجد دليل على أن القيام بذلك سيكون له نفس التأثيرات الإيجابية على بشرتك أو صحة الجهاز الهضمي أو جهاز المناعة كما يقترح النظام الغذائي. شهادات العملاء التي تدعي أنهم فقدوا الكثير من الوزن بسرعة وفيرة أيضًا على الموقع الرسمي للنظام الغذائي. هذا ليس غير عملي وغير واقعي فحسب ، بل قد يكون أيضًا غير صحي.
ختاماً
تتضمن خطة النظام الغذائي المخفوق لمدة 21 يومًا شرب العصائر بالإضافة إلى وجباتك. في خطة النظام الغذائي هذه ، يمكنك استبدال وجبة أو وجبتين كل يوم بالعصائر لفترة قصيرة. ليس من الآمن استبدال جميع الوجبات بالعصائر لأنك قد تعاني من نقص التغذية.
قد تساعدك خطة الوجبات هذه في زيادة استهلاكك من الفيتامينات والفواكه والخضروات. قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن إذا حافظت على حجم حصة العصير المقترحة. يرجى الانتباه إلى أنه قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة السعرات الحرارية ، فضلاً عن عدم توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. تذكر أن تتبع أو تبدأ خطة النظام الغذائي هذه فقط بعد الحصول على استشارة طبية.