اسباب عدم فقدان الوزن على الرغم من ممارسة تمارين القوة
1. لا تأكل ما يكفي:
نعم ، قد يكون عدم تناول ما يكفي من الطعام سببًا لعدم فقدان الوزن على الرغم من تمارين القوة. عندما تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية (بمعنى أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه) ، سيبدأ جسمك في استخدام الدهون المخزنة كطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، فلن تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، ولن تفقد الوزن. من المهم الانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك والتأكد من حصولك على العناصر الغذائية الكافية لدعم تدريباتك والصحة العامة. إذا لم تكن متأكدًا من عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها ، ففكر في التحدث إلى اختصاصي تغذية أو أخصائي رعاية صحية.
2. التوافق مع تمارين القوة والتغذية مهم لفقدان الوزن:
نعم ، التوافق مع تمارين القوة والتغذية مهم لفقدان الوزن. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام أو لا تلتزم بخطة التغذية الخاصة بك ، فلن ترى النتائج التي تريدها. يتطلب فقدان الوزن جهدًا ثابتًا وطويل الأمد ، لذلك من المهم أن تجعل التمارين والأكل الصحي جزءًا من روتينك المعتاد. بالإضافة إلى تمارين القوة ، ضع في اعتبارك دمج أنواع أخرى من النشاط البدني ، مثل تمارين القلب والأوعية الدموية ، في روتينك للمساعدة في دعم فقدان الوزن. قد يكون من المفيد أيضًا تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق لنفسك وتتبع تقدمك للبقاء متحفزًا.
3. لا تتحدى نفسك:
نعم ، من المهم أن تتحدى نفسك بتمارين القوة الخاصة بك من أجل الاستمرار في فقدان الوزن. إذا كنت لا تزيد من شدة أو صعوبة التدريبات الخاصة بك ، فسوف يعتاد جسمك على روتينك الحالي وستتوقف عن رؤية التقدم. لتحدي نفسك ومواصلة التقدم ، فكر في زيادة الوزن الذي ترفعه ، أو القيام بمزيد من التكرارات ، أو تجربة تمارين جديدة. قد يكون من المفيد أيضًا تنويع التدريبات الخاصة بك وتجربة أنواع مختلفة من تدريبات القوة ، مثل التدريب الدائري أو التدريب المتقطع عالي الكثافة ، للحفاظ على تخمين جسمك ومنع الثبات.
4. لا تنام كفاية:
نعم ، الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لفقدان الوزن والصحة العامة. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، قد يعاني جسمك من أجل التعافي من التدريبات وقد يتباطأ التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. لدعم فقدان الوزن وتحسين صحتك ، استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يمكنك أيضًا محاولة تطبيق عادات نوم صحية ، مثل وضع جدول نوم منتظم ، وإنشاء روتين مريح لوقت النوم ، وتجنب الشاشات قبل النوم لتحسين جودة نومك.
5. لديك حالة طبية أساسية:
نعم ، يمكن لبعض الحالات الطبية أن تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، حتى مع تمارين القوة واتباع نظام غذائي صحي. تشمل الأمثلة على الحالات الطبية التي يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض ومتلازمة كوشينغ. إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن على الرغم من تمارين القوة واتباع نظام غذائي صحي ، فمن الجدير مناقشة هذا الأمر مع طبيبك. يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كانت هناك حالة طبية أساسية تساهم في صعوبة فقدان الوزن والتوصية بخيارات العلاج المناسبة.
6. أنت لا تغذي جسمك بشكل صحيح:
نعم ، من المهم تزويد جسمك بالطاقة بشكل صحيح قبل وبعد تمارين القوة لدعم نمو العضلات واستعادتها. يمكن أن يساعد استهلاك ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية في إصلاح وإعادة بناء أنسجة العضلات ، وكذلك تجديد مخزون الطاقة. إذا كنت لا تغذي تمارينك بشكل صحيح ، فقد لا ترى النتائج التي تريدها.
فيما يلي بعض النصائح لدعم التدريبات الخاصة بك:
1. تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل التمرين لتوفير الطاقة ودعم تعافي العضلات. تشمل الخيارات الجيدة مخفوق البروتين أو الزبادي اليوناني بالفواكه أو شطيرة الديك الرومي والأفوكادو.
2. استهلك البروتين والكربوهيدرات في غضون الساعة الأولى بعد التمرين لدعم تعافي العضلات وتجديد مخازن الطاقة. تشمل الخيارات مخفوق البروتين والدجاج والأرز أو عصير مع مسحوق البروتين.
3. حافظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء قبل التدريبات وأثناءها وبعدها. من المهم أيضًا الانتباه إلى تغذيتك العامة والتأكد من حصولك على العناصر الغذائية الكافية لدعم التدريبات الخاصة بك والصحة العامة. إذا لم تكن متأكدًا مما تتناوله ، ففكر في التحدث إلى اختصاصي تغذية أو أخصائي رعاية صحية
7. التوتر والاجهاد كثيرًا:
نعم ، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من التوتر إلى زيادة صعوبة إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن بعدة طرق مختلفة. أولاً ، يمكن أن يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يسبب زيادة في الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. ثانيًا ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى اضطراب نومك ، مما قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى الأكل العاطفي ، حيث تتحول إلى الطعام كطريقة للتعامل مع المشاعر السلبية.
لإدارة التوتر ودعم فقدان الوزن ، من المهم إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر ، مثل ممارسة الرياضة أو العلاج. قد يكون من المفيد أيضًا تجربة أنشطة الحد من التوتر ، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي.