تعتبر العصائر خيار رائعًا مساعدا في إنقاص الوزن
يعد فقدان الوزن هدفًا شائعًا للعديد من الأشخاص ، ويمكن أن يكون دمج العصائر في نظامك الغذائي طريقة فعالة ولذيذة لتحقيق ذلك. تعتبر العصائر خيارًا رائعًا لفقدان الوزن لأنها يمكن أن تساعد في التحكم في تناول السعرات الحرارية مع توفير العناصر الغذائية الأساسية لك. ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع العصائر بشكل متساوٍ ، ومن المهم التأكد من أنك تستخدم المكونات الصحيحة لدعم أهدافك في إنقاص الوزن.
من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها عند استخدام العصائر لفقدان الوزن هو التركيز على المكونات الغنية بالعناصر الغذائية. بدلاً من استخدام الفواكه السكرية أو المكونات المصنعة ، اختر الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن ، ولكن منخفضة السعرات الحرارية. تشمل بعض الخيارات الرائعة السبانخ واللفت والتوت والأفوكادو. ستوفر هذه المكونات لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح دون إضافة سعرات حرارية غير ضرورية.
جانب آخر مهم لاستخدام العصائر لفقدان الوزن هو إضافة البروتين. البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعدك على الشعور بالشبع والرضا. كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في استعادة العضلات والحفاظ عليها ، وهو أمر مهم إذا كنت تشارك أيضًا في نشاط بدني للمساعدة في رحلة إنقاص الوزن. يعتبر الزبادي اليوناني وزبدة الفول السوداني والتوفو الحريري خيارات رائعة لإضافة البروتين إلى العصائر.
من المهم أيضًا تجنب السكريات المضافة عند صنع العصائر الخاصة بك. العديد من العصائر التي يتم شراؤها من المتجر مليئة بالسكريات المضافة ، والتي يمكن أن تضيف سعرات حرارية غير ضرورية وتساهم في زيادة الوزن. عند صنع العصائر الخاصة بك ، تجنب إضافة السكر وبدلاً من ذلك استخدم المحليات الطبيعية مثل العسل أو ستيفيا لتحليتها.
السلبيات والآثار السلبية
بالإضافة إلى كونه مقيدًا وغير مستقر ويصعب اتباعه ، يمكن أن يكون لحمية العصائر مجموعة متنوعة من الجوانب السلبية والآثار الضارة منها.
- يزيد من فرصة الإصابة بنقص التغذية.
- إذا كنت تأكل فقط وجبة واحدة في اليوم وتشرب العصائر في الوجبتين الأخريين ، فمن المرجح أن تصاب بنقص التغذية .
- على الرغم من أن وصفات العصائر التي يقدمها هذا البرنامج تحتوي على منتجات غنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات ، إلا أنها تستبعد أيضًا أو تحد من العديد من الأطعمة التي تشتمل على وجبة متوازنة ، مثل الحبوب الكاملة والدهون الصحية واللحوم الخالية من الدهون.
- البعض يحتوي على القليل من البروتين. عصير Green Detox ، على سبيل المثال ، يحتوي على أقل من 4 جرامات من البروتين لكل وجبة ، وهو مصنوع من اللفت وماء جوز الهند والموز والزنجبيل والليمون. هذا يجعل من الصعب التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين ، والذي له تأثير ضار على مجموعة متنوعة من العمليات بما في ذلك الاستجابة المناعية ، وتطور العضلات ، وإصلاح الأنسجة.
- قد يؤدي النقص اليومي في السعرات الحرارية إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي لديك وله عواقب سلبية كبيرة ، مثل الجوع والغثيان والصداع والإرهاق.
- قد يكون محتوى السكر مرتفعًا.
- يمكن أن يحتوي بعضها على مكونات سكرية إضافية مثل العسل أو الجرانولا.
- قد لا تكون المستويات الكبيرة الموجودة في هذا النظام الغذائي مقبولة للجميع ، على الرغم من أنه يمكن الاستمتاع بهذه المكونات كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
- على وجه الخصوص ، قد يحتاج مرضى السكر إلى مراقبة استهلاكهم للوجبات الغنية بالكربوهيدرات مثل الفاكهة أو العسل لتجنب زيادة نسبة السكر في الدم.
بالإضافة إلى البروتين والمكونات منخفضة السعرات الحرارية ، تعتبر الدهون الصحية أيضًا جانبًا مهمًا في إنقاص الوزن. تساعد هذه الدهون الصحية على التحكم في جوعك وتجعلك تشعر بالشبع ، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام. تعد المكسرات والبذور والأفوكادو خيارات رائعة لإدراج الدهون الصحية في عصيرك.
عامل مهم آخر للنظر هو التحكم في جزء. حتى العصائر الصحية يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك من المهم الانتباه إلى أحجام الحصص. ابدأ بحصة صغيرة وانظر كيف تشعر قبل أن تنتهي. سيساعدك هذا في الحصول على فكرة عن مدى احتياجك للشعور بالشبع والرضا.
من المهم أيضًا أن تتذكر أنه يجب استخدام العصائر كمكمل غذائي وليس كبديل لنظام غذائي صحي. في حين أن العصائر يمكن أن تكون إضافة رائعة لنظامك الغذائي ، فمن المهم أيضًا تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات.
أخيرًا ، يمكن أن يساعد جعل العصائر روتينًا منتظمًا في ضمان التزامك بأهداف إنقاص الوزن. ضع في اعتبارك صنع عصير كل صباح لبدء يومك بوجبة إفطار مغذية. سيساعد هذا في تكوين عادة صحية ويسهل عليك البقاء على المسار الصحيح.
في الختام ، يمكن أن تكون العصائر أداة رائعة لفقدان الوزن ، ولكن من المهم الانتباه إلى المكونات التي تستخدمها والتأكد من أنها تتناسب مع احتياجاتك الغذائية العامة وخطة نظامك الغذائي. إنقاص الوزن عملية تدريجية تستغرق وقتًا وجهدًا وصبرًا ، لذا تأكد من استشارة متخصص ولا تنسى أن تكون متسقًا مع مجهودك.