يُعد ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، حالة صحية خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. غالبًا ما يُشار إليه باسم "القاتل الصامت" لأنه لا توجد لديه أعراض ويمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة إذا تُرك دون علاج. كثير من الناس لا يعرفون حتى أنهم مصابون بارتفاع ضغط الدم ولهذا من المهم معرفة أرقام ضغط الدم لديك.
ضغط الدم "الطبيعي" أقل من 120 ضغطًا انقباضيًا و 80 ضغطًا انبساطيًا. إذا كان ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بين 120 و 129 ، وكان ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي) أقل من 80 ، فهذا يعني أنك تعاني من ارتفاع في ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو 140 أو أعلى من الانقباضي ، أو 90 أو أعلى من الانبساطي.
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا في جميع أنحاء العالم. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يعاني حوالي 75 مليون من البالغين الأمريكيين (واحد من كل ثلاثة) من ارتفاع ضغط الدم. ونصفهم فقط تحت السيطرة.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة في خفضه. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد تحتاج إلى دواء بالإضافة إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ومع ذلك ، هناك بعض الطرق الطبيعية (والممتعة) للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واتباع نظام غذائي صحي ، وإدارة الإجهاد.
في هذه المقالة سوف نستكشف طرق طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع. من التمارين المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي لتقليل التوتر والإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح على تحسين صحتك العامة وخفض ضغط الدم. سنناقش أيضًا أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم ومراقبة مرض السكري والتحكم فيه واستهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. من خلال دمج هذه الأساليب الطبيعية في روتينك اليومي ، يمكنك تحسين صحتك وتقليل خطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
10 طرق طبيعية للاستكشاف - لمساعدة صحتك وضغط الدم لديك:
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة: يمكن للنشاط البدني أن يساعد في خفض ضغط الدم عن طريق جعل القلب أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
2. اتباع نظام غذائي صحي قليل الملح وغني بالفواكه والخضروات: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في خفض ضغط الدم. يمكن أن يساعد تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة وتقليل تناول الملح أيضًا في خفض ضغط الدم.
3. الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى.
4. تقليل التوتر من خلال تمارين التنفس العميق: يمكن أن يسبب التوتر ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم. يمكن أن يساعد إيجاد طرق للاسترخاء وإدارة التوتر في خفض ضغط الدم على المدى الطويل.
5. الإقلاع عن التدخين: التدخين عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحية أخرى. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر المشاكل الصحية الأخرى.
6. الحصول على قسط كافٍ من النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يرفع ضغط الدم. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة. إذا كنت لا تنام ، مرة أخرى ، انظر إلى الضغوط المحتملة في حياتك - ما الذي يمكنك "تركه" من أجل الاسترخاء أكثر والنوم بشكل أفضل؟
7. مراقبة مرض السكري والتحكم فيه: يمكن أن يزيد مرض السكري من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تساعد إدارة مرض السكري من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية في خفض ضغط الدم.
8. الحصول على قسط كافٍ من النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يرفع ضغط الدم. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة. إذا كنت لا تنام ، مرة أخرى ، انظر إلى الضغوط المحتملة في حياتك - ما الذي يمكنك "تركه" من أجل الاسترخاء أكثر والنوم بشكل أفضل.
9. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ: يمكن أن يساعد البوتاسيوم في خفض ضغط الدم عن طريق مواجهة آثار الصوديوم في الجسم.
10. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة: يمكن أن يساعد المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. قلل أيضًا من كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي - يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أيضًا.
باختصار ، يعد ارتفاع ضغط الدم حالة صحية خطيرة تؤثر على العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم. غطت هذه المقالة 10 طرقًا طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي وتقليل التوتر والإقلاع عن التدخين والحصول على قسط كافٍ من النوم ومراقبة مرض السكري والتحكم فيه واستهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وحتى ممارسة الرياضة. طبل. يمكن أن تساعدك هذه النصائح على تحسين صحتك العامة وتقليل خطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم.