تقنيات إنقاص الوزن المثمرة للحفاظ على صحة و لياقة الجسم
الحصول على لياقة أكثر والحفاظ عليها هو اختبار ومعركة طويلة لبعض الأفراد. على هذا المنوال ، وليس من المفاجئ أن أساليب الحل العملي والعناصر جذابة للغاية. ومع ذلك ، تجد الغالبية العظمى أن التغيير الدائم يأتي من إجراء تغييرات دقيقة يمكن الحفاظ عليها في أسلوب حياتهم وأنماطهم الغذائية.
ان الحصول على لياقة أكثر والحفاظ عليها لا يتعلق فقط بالشيء الذي تأكله وكميته. إنه مرتبط بإيجاد نوع من الانسجام بين اتباع نظام غذائي ذكي وممارسة الرياضة واتجاهات أسلوب الحياة التي تحافظ على قوتك وعافيتك.
كم عدد السعرات الحرارية التي احتاجها لانقاص الوزن؟
تشير القواعد الغذائية الحالية إلى أن البالغين يجب أن يأكلوا في مكان ما في حدود 1600 و 3000 سعر حراري (الطاقة من الطعام) كل يوم. يحتاج الأفراد الديناميكيون ، وخاصة المنافسون ، إلى عدد من السعرات الحرارية أكبر من الأشخاص الذين ليسوا كذلك. علاوة على ذلك ، إذا كنت أكثر شبابًا ، فأنت تريد حقًا عددًا أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالفرد الأكثر خبرة والذي تراجع هضمه مع تقدم العمر.
لتفقد حوالي 1 أو 2 رطل كل أسبوع ، فأنت تريد حقًا نقصًا (حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية عن الاستهلاك) بمقدار 500 سعرة حرارية كل يوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقييد قبولك لمصادر غذائية غير صحية وأقل حمية واستهلاك سعرات حرارية إضافية مع العمل الفعلي. يمكنك استخدام شاشة نبضية أو جهاز ذكي أو متتبع حركة أو تطبيق لمراقبة السعرات الحرارية التي تستهلكها.
أهم 5 نصائح لإنقاص الوزن بشكل آمن
قد يكون الحصول على الشكل والحفاظ عليه أبسط مما تعتقد بشكل طبيعي عندما تركز على خلق ميول إيجابية في الأكل ونمط الحياة. فيما يلي بعض المحاولات:
1. تعامل مع الجوع
2. تعقب التوازن الغذائي
لتعزيز صحتك مع استعادة لياقتك في نفس الوقت ، قم بخفض السعرات الحرارية عن طريق استبدال مصادر الطعام التي ليس لها الكثير من الفوائد الغذائية بمصادر الطعام التي تتسلل فجأة.
على سبيل المثال ، اتخذ قرارًا بشأن الوجبات التي تحتوي على كميات أقل من السكر مثل البسكويت المملح أو المنتجات الطبيعية المعلبة ، واختر قطعة إضافية من الخضار في كل عشاء. لتناول طعام الغداء والعشاء ، حاول تصميم وجبات عشاء تتكون من نصف خضروات و 25٪ كربوهيدرات أو نشا و 25٪ بروتين خالي من الدهون.
3. احصل على نشاط قياسي
ليس عليك القيام بماراثون للحصول على الشكل. على أي حال ، يتوقع إنقاص الوزن الناجح أن تتبع طرق حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية مما تستهلكه. الأكل هو جزء من الموقف. التنمية (تجريب) هو الآخر. يعد التمرين ، والمثير للدهشة ، توسيع نشاطك وتبديله ، إحدى طرق المساعدة في الحفاظ على الحمل بعيدا.
4. اطلب المساعدة / الدعم
لست بحاجة للذهاب في مشروع إنقاص الوزن بمفردك. اطلب المساعدة من الأقارب والرفاق ، خاصةً عندما تشعر بالثقل. إذا كان لديك رفيق له أهداف مقارنة ، فجرّب التعاون للمساعدة في الحفاظ على إلهام بعضكما البعض وعلى الهدف.
لماذا يعتبر فقدان الوزن بشكل آمن أمرًا مهمًا
يعني فقدان الوزن السليم أنك تفقد حوالي 1 إلى 2 رطل كل أسبوع. إن تناوله تدريجيًا مع زيادة النحافة يساعدك في مواكبة الحجم والحصول على المكملات التي يحتاجها جسمك. يمكن أن يؤدي فقدان كمية زائدة من الوزن بسرعة مفرطة إلى حدوث نقص في المكملات (غير صحية).
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.