مصادر الفيتامينات واستخداماتها في منتجات العناية بالبشرة والشعر
تعتبر الفيتامينات والمعادن من المكونات الأساسية لمنتجات العناية بالبشرة المختلفة للحفاظ على شعرك وبشرتك. تدخل الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يتم الحصول عليها من نظام غذائي متوازن إلى مجرى الدم للحفاظ على العمليات البيولوجية المختلفة في أجسامنا.
إن الاستخدام الموضعي للفيتامينات من خلال كريمات العناية بالبشرة والمستحضرات والمراهم مفيد لصحة الجلد الجيدة. يعد الاستخدام الداخلي والخارجي للفيتامينات مهمًا لصحة بشرتك. لذلك ، نحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات ومنتجات العناية بالبشرة والشعر الغنية بالفيتامينات في روتيننا اليومي.
الأطعمة الطبيعية المحتوية على الفيتامينات
أفضل المصادر الغذائية التي وصلت إلى الفيتامينات التي تذوب في الدهون هي:
- فيتامين أ: الأسماك ، وكبد الحيوانات ، ومنتجات الألبان ، والبرتقال ، والفواكه الصفراء الناضجة ، والخضروات الورقية ، والجزر ، واليقطين ، والكوسا ، والسبانخ ، إلخ.
- فيتامين د : الأسماك ، واللحوم ، ومخلفاتها ، والبيض ، ومنتجات الألبان ، والفطريات ، إلخ.
- فيتامين هـ : العديد من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور وزيوت البذور وما إلى ذلك.
- فيتامين ك : الخضار الورقية الخضراء مثل الكرنب واللفت والسبانخ والدواجن والبيض والناتو ولحم البقر والأسماك ، إلخ.
أفضل مصادر الغذاء التي وصلت إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هي:
- فيتامين ج : يوجد بكثرة في جميع أنواع الحمضيات والعصائر مثل البرتقال والجريب فروت وغيرها.
- فيتامين ب 1 أو الثيامين : الحبوب المخصبة ، والبذور ، إلخ.
- فيتامين ب 2 أو ريبوفلافين : منتجات الألبان ، الموز ، الفاصوليا الخضراء ، الهليون ، الحبوب الكاملة ، الحبوب المخصبة ، إلخ.
- فيتامين ب 3 أو النياسين : اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والعديد من الخضروات والفطر وجوز الأشجار والحبوب الكاملة وما إلى ذلك.
- فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك : الدجاج ، واللحوم ، والبروكلي ، والأفوكادو ، والبقوليات ، والحبوب الكاملة ، إلخ.
- فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين : الحبوب ومنتجات الصويا المدعمة.
- فيتامين ب 7 أو البيوتين : العديد من الفواكه واللحوم.
- فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك : الخضار الورقية.
- فيتامين ب 12 : اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ، إلخ.
1. فيتامين أ
- فيتامين أ أو الريتينويد هو المغذيات الوحيدة التي يمكنها إعادة برمجة خلاياك.
- يمكن أن يعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين. هذه هي البروتينات المهمة التي تعزز صحة بشرتك وتقلل من علامات الشيخوخة الظاهرة مثل المسام المفتوحة والخطوط الدقيقة وبقع التصبغ.
- يساعد فيتامين أ أيضًا على تطبيع مظهر التصبغ.
- لديه القدرة على تطبيع عمل التيروزيناز ، وهو إنزيم ينتج الميلانين.
2. فيتامين ب 3
فيتامين ب 3 أو النياسين هو من المغذيات الدقيقة القابلة للذوبان في الماء والتي تستخدم بعدة طرق في أجسامنا. يساعد على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ، وخلق الكوليسترول والدهون ، وإنشاء وإصلاح الحمض النووي ، وممارسة التأثيرات المضادة للأكسدة. مكملات النياسيناميد هي عامل موضعي جيد يوجد في الكريمات والأمصال.
- الخصائص المضادة للشيخوخة والمضادة للالتهابات لفيتامين ب 3 مفيدة للبشرة الصحية. يجدد الجلد عن طريق إمداد الخلايا بالطاقة ويعمل بشكل جيد لعلاج علامات ما بعد حب الشباب.
- شكل من أشكال فيتامين ب 3 ، يعمل النياسيناميد مع المواد الطبيعية في بشرتك لتقليل المسام المتضخمة ، وشد المسام ، وتفاوت لون البشرة ، والبهتان.
- تساعد مكملات النياسيناميد أيضًا على تجديد واستعادة سطح الجلد ضد فقدان الترطيب عبر الجلد عن طريق تحسين إنتاج السيراميد.
- بالاشتراك مع فيتامين ج والجلوتاثيون يمكن أن يساعد في تحسين لون البشرة وتقليل البقع الداكنة في بشرتنا.
3. فيتامين ب 5
- فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك هو مرطب طبيعي يمنع فقدان الماء من بشرتنا ويحافظ على ترطيب وجهنا. يساعد استخدام السيروم المحتوي على فيتامين ب 5 على امتصاص الماء لبشرتك عندما تعاني من بشرة جافة أو خشنة.
- يوجد في العديد من المنتجات المضادة للشيخوخة لتنعيم الخطوط الدقيقة في بشرتك عن طريق ملء الطبقة العليا.
- يعزز إنتاج الجلوتاثيون وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب أضرار الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية والمنتجات الملوثة.
- يمكن أن تساعد الخصائص العلاجية والمضادة للالتهابات لفيتامين ب 5 في التئام الجروح وحالات الجلد غير الصحية مثل حب الشباب الكيسي والأكزيما والوردية.
4. فيتامين سي
يلعب فيتامين ج دورًا في السيطرة على الالتهابات والتئام الجروح في بشرتنا. من المفيد صنع بروتين الكولاجين الليفي في النسيج الضام الذي يساعد في التحكم في العمليات البيولوجية المختلفة مثل الجهاز العصبي والجهاز المناعي واستقلاب العظام وغيرها. كما أنه يساعد على إنتاج العديد من الهرمونات والمواد الكيميائية المستخدمة في الدماغ والأعصاب. تعمل كريمات ومصل فيتامين سي على جعل بشرتنا صحية وتمنع الشيخوخة المبكرة والمزيد من انهيار حاجز البشرة.- يمكن استخدام خصائص الحماية الضوئية لفيتامين سي لتحسين حاجز بشرتك ضد أضرار أشعة الشمس.
- يمكن أن تساعد الخصائص القوية المضادة للأكسدة في مكافحة أضرار الجذور الحرة وتستهدف علامات الشيخوخة المبكرة مثل التصبغ والخطوط الدقيقة المبكرة.
- كما أنه يساعد في التئام الجروح المتكونة في جلدنا.
- يشارك فيتامين ج في تخليق الكولاجين ويتحكم في إنتاج الميلانين. يساعد على تفتيح بقع فرط التصبغ في بشرتنا ويساعد على تجديد البشرة.
5. فيتامين هـ
مثل فيتامين سي ، يحتوي فيتامين إي أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة. وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يستخدم في المرطبات والكريمات المهدئة.
- Alpha-tocopherol هو الشكل الأكثر نشاطًا لفيتامين E الذي يحتوي على خصائص حماية ضوئية لامتصاص ضوء الأشعة فوق البنفسجية.
- يساعد في التخليق الحيوي للكولاجين والإيلاستين مما يساعد على بناء بشرة صحية.
- يعمل ألفا توكوفيرول كمضاد جيد للأكسدة عندما يقترن بفيتامين سي. يستخدم هذا المزيج لمنع التأثيرات السامة للجذو الحرة.
- يستخدم شكل موضعي من فيتامين هـ لتسكين الحروق والالتهابات.
6. فيتامين ك
فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويساعد بشكل رئيسي في تخثر الدم وبناء العظام في أجسامنا. العمل المضاد للالتهابات لهذا الفيتامين مفيد لبشرتنا. إنه غير مزعج وآمن للاستخدام مع جميع أنواع البشرة حتى الحساسة منها.
- يعزز التئام الجروح: فيتامين K قد يحسن التئام الجروح في الجلد عن طريق زيادة تقلص الجروح. يساعد في تكوين الكولاجين والأوعية الدموية. لذلك ، يمكن استخدامه في تركيبة كريم ما بعد الجراحة المفيدة في التئام الجروح وتقليل التورم.
- خصائص مضادات الأكسدة: لديها القدرة على إزالة السموم من أنواع الأكسجين التفاعلية التي تتشكل عندما تتعرض بشرتنا للأشعة فوق البنفسجية والتلوث.
- تلاشي الهالات تحت العين: تدعي معظم منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين أنها تعمل على تفتيح منطقة أسفل العين.
- ظهور البقع الداكنة: قد يصف الأطباء كريمات تحتوي على فيتامين ك للمرضى الذين يحتاجون للمساعدة في تقليل التورم أو الكدمات. كما أن لديها القدرة على تحسين مظهر علامات التمدد عن طريق زيادة مرونة بشرتنا.