الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة هي الكلمة الطنانة الجديدة في صناعة التغذية الرياضية لأنها طريقة سريعة وسهلة لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي. خذ BCAAs بين التدريبات لامتصاص سريع واستعادة أسرع للعضلات ونموها. إنها ضرورية ، مما يعني أن أجسامنا لا تستطيع إنتاجها ويجب على المرء أن يأخذها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
أظهرت BCAAs - أفضل مكمل غذائي أثناء التمرين - فوائد واعدة تتجاوز بناء العضلات والتعافي. تشير الدراسات إلى أن تضمين BCAAs في نظامك الغذائي قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن وتحسين وظائف الكبد. إليك دليل كامل لكل ما يجب معرفته عن BCAAs وكيف أن زيادة تناول هذه الأحماض الأمينية يمكن أن تقوي الجسم.
ما هي مكملات BCAA وكيف تعمل؟
الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين. هناك 20 نوعًا من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم للنمو والتطور والعمل. ثمانية منها ضرورية ، مما يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاجها ، ويمكنك الحصول عليها من مصادر الطعام أو المكملات الغذائية بدلاً من ذلك. الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية ، سميت بهذا الاسم بسبب بنيتها الجزيئية المتفرعة. هم لوسين ، آيسولوسين ، وفالين. يحتاجها الجسم لإعادة بناء وتنمية عضلات جديدة. على عكس الأحماض الأمينية الأخرى ، تتحلل BCAAs في العضلات بدلاً من الكبد ، وهذا هو السبب في أنها تلعب دورًا محوريًا في زيادة الطاقة أثناء التمرين / التدريب عالي الكثافة.فوائد مكملات BCAA
- تعزيز نمو العضلات: إحدى الفوائد المحتملة لـ BCAAs للبشر هي قدرتها على تعزيز نمو العضلات. تشير دراسة نُشرت في Frontiers Physiology إلى أن الأفراد الذين يستهلكون مكملات BCAA بعد التدريب على الوزن أو ممارسة الرياضة قد عانوا من تخليق البروتين العضلي بنسبة 22٪ أكثر من غيرهم.
- تقليل وجع العضلات: هل تشعر أيضًا بألم بعد التمرين عالي الشدة؟ على الرغم من أن الألم يشير إلى جلسات تدريبية فعالة ، إلا أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هي شريكك المفضل. تشير الدراسات إلى أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة يمكن أن تقلل من انهيار البروتين والعضلات أثناء التمرين ، وتقليل الألم ، وتعزيز تعافي العضلات ، وتقليل التعب.
- تحسين صحة الكبد: خلصت العديد من الدراسات البحثية إلى أن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة تعمل على تحسين وظائف الكبد وقد توفر الحماية من سرطان الكبد. خلصت نتائج 11 دراسة إلى أن تضمين BCAAs يوميًا في النظام الغذائي قد يساعد في تحسين وظائف الكبد لدى المرضى الذين يخضعون لجراحة الكبد ، مما يمنع خطر حدوث مضاعفات ويسرع من الشفاء.
- تقليل فقدان العضلات: قم بتضمين كمية كافية من BCAAs في نظامك الغذائي لإبطاء فقدان العضلات وتحسين تكوين الجسم. تشير دراسة نشرت في مجلة Clinical Science إلى أن ضخ الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ساعد في تقليل انهيار العضلات في جسم الإنسان.
- تعزيز فقدان الوزن: تشير الأبحاث إلى وجود صلة قوية بين مكملات BCAA وفقدان الوزن. تساعد مكملات BCAA في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكر والوجبات السريعة عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
أفضل وقت لأخذ مكمل BCAA
تناول مكملات BCAA أثناء التمرين للحصول على أفضل النتائج.
كيف يجب أن تأخذ Active BCAA؟
امزج كيسًا واحدًا بسعة 15 جم من Active BCAA في 300 مل من الماء أو العصير. يمكن للبالغين تناول حصة واحدة كل يوم.أفضل العلامات التجارية لمكملات BCAA النشطة: وهي تشمل Steadfast Nutrition و Muscle Blaze و Nutrabay و Fast & Up و GNC.
لماذا Steadfast Nutrition's Active BCAA
يحتوي كيس Active BCAA على 5000 مجم من L-leucine و L-Isoleucine و L-Valine بنسبة 2: 1: 1 المثالية ، وهو الأفضل لنمو العضلات واستعادتها. يحتوي أيضًا على 500 مجم من الأحماض الأمينية L-Arginine التي تحافظ على العضلات و 1000 مجم من الأحماض الأمينية المقللة للإجهاد L-Glutamine ، مما يزيد من ضخ العضلات ، ويعزز المناعة ، ويحسن الأداء. L-Arginine هو مقدمة لأكسيد النيتريك ، الذي يوسع الأوعية الدموية ، ويزيد من إمداد العضلات بالمغذيات والأكسجين. L-Glutamine هو حمض أميني مهم يلعب دورًا مهمًا في صحة المناعة والأمعاء.
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.