طرق مجربة لفقدان الوزن بدون القيام بالتمارين واتباع اي نظام غذائي خاص
هل تريد إنقاص الوزن ولا تريد العمل من أجله؟ إذا كان هذا هو الحال ، فقد كتب هذا المقال من أجلك. ستتعلم في هذه المقالة القصيرة كيفية فقدان الوزن بدون: القيام بتمرين واحد واتباع أي نظام غذائي خاص.
ستوفر لك هذه المقالة طرقًا فعالة لفقدان الوزن في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية أو حتى إخراج فلس واحد من جيوبك. كل ما عليك فعله هو إعطاء المقالة قراءة وتنفيذ جميع استراتيجيات إنقاص الوزن التي سيتم تعليمها وستبدأ في رؤية التغييرات تدريجيًا.
لكن يرجى ملاحظة أن محاولة إنقاص الوزن بشكل طبيعي تستغرق الكثير من الوقت ، ويوصى بشدة أن تتحلى بالصبر والتصميم الشديد على إنقاص الوزن. لذا دعنا ننتقل إلى المقالة - ستكون هناك طرق علمية مثبتة حول كيفية إنقاص الوزن في المنزل ، لذا فإليك الطرق:
النوم لساعات أكثر.
يمكن أن يساعد النوم لساعة إضافية في الليلة على إنقاص 14 رطلاً في السنة. هناك أدلة على أن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم يزيد من سرعة شهيتك ويجعلك تشعر بالجوع بشكل غير مألوف ، وهذا سيجعلك تأكل أكثر وكلما تناولت أكثر كلما زاد الوزن الذي ستكتسبه في فترة زمنية قصيرة لذلك يجب أن تفكر في النوم لفترة وجيزة. ساعة أو ساعتين إضافيتين كل ليلة.
تناول المزيد من الخضروات
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات طريقة رائعة لفقدان الوزن. تملأك نسبة عالية من الألياف والماء في الفواكه والخضروات مع سعرات حرارية أقل. يجب عليك طهي الخضار دون إضافة الدهون وتتبيلها بعصير الليمون والأعشاب بدلاً من إغراقها في الصلصات أو الصلصات عالية الدهون.
اشرب الماء البارد
يمنحك الماء دفعة من 10 إلى 30 في التمثيل الغذائي خاصة الماء البارد. أظهرت الأبحاث أن الماء البارد يجبر جسمك على حرق السعرات الحرارية ، وذلك لأن جسمك سيحتاج إلى تدفئة الماء في بطنك. ثبت أنه يجب عليك شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا حتى تتمكن من حرق الدهون أثناء الراحة.
خذ حماما باردا
لقد ثبت أن الاستحمام بماء بارد أقل من 21 درجة مئوية يجبر جسمك على حرق السعرات الحرارية ليبقى دافئًا. أظهرت دراسة أن الاستحمام بدرجة حرارة أقل من 21 درجة مئوية يزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك بنسبة تصل إلى 93 بالمائة. لذلك فهذه طريقة رائعة لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة.
تناول البروتين على الفطور
يمكن أن ينظم البروتين هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع. أظهرت الأبحاث التي أجريت على الشباب أيضًا أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات. تشمل الخيارات الجيدة لوجبة إفطار غنية بالبروتين: البيض والشوفان والمكسرات وزبدة البذور وغيرها الكثير.
إدارة مستويات التوتر لديك
يؤدي الإجهاد إلى إفراز الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. ومع ذلك ، عندما يكون الناس تحت ضغط مستمر يمكن أن يظل الكورتيزول في مجرى الدم لفترة طويلة جدًا ، فإن هذا سيزيد من شهيتهم وربما يؤدي بهم إلى تناول المزيد. وجد الباحثون أن تنفيذ برنامج التدخل لإدارة الإجهاد لمدة 8 أسابيع أدى إلى انخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
ابتعد عن الوجبات السريعة
يجب أن تتذكر أنه لا توجد حلول سريعة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لكي تصل إلى وزن صحي وتحافظ عليه ، يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا. يجب أن يشتمل هذا النظام الغذائي على 10 حصص من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين عالي الجودة. من المفيد أيضًا ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم.
تناول وجباتك بوقتها
اضبط مؤقتًا لمدة 30 دقيقة ودرب نفسك على أن تكون بطيئًا في تناول الطعام. هذه عادة جيدة للتنحيف بدون خطة نظام غذائي. تذوق لدغة جدا. توفر الوجبات في أوقات محددة متعة جيدة من حصص قليلة وتحفز هرمونات امتلاء الجسم. عندما تأكل طعامك على عجل ، فإن معدتك لا تملك الوقت الكافي لإعلام عقلك بأنه ممتلئ. سيؤدي ذلك في النهاية إلى الإفراط في تناول الطعام وستزيد وزنك تدريجيًا.
تناول الحبوب الكاملة
تساهم الحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز البني والشوفان والقمح الكامل أيضًا في خطة إنقاص الوزن. إنها تساعدك على تناول سعرات حرارية أقل وتحسن نسبة الكوليسترول لديك. تتوفر الحبوب الكاملة الآن في العديد من المنتجات بما في ذلك قشرة البيتزا والمعكرونة وخبز القمح الكامل الطري "الأبيض" الذي يمكن أن تساعد هذه المنتجات
تناول الشاي الأخضر
يساعدك شرب الشاي الأخضر على أن تكون في خطة جيدة لفقدان الوزن. أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يزيد من محرك حرق السعرات الحرارية في الجسم لفترة قصيرة من الزمن ، من خلال عمل المواد الكيميائية النباتية التي تسمى بمضادات الاكسدة. على أقل تقدير ، ستحصل على مشروب منعش لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية فيه.
تناول الطعام في المنزل....
يجب أن تأكل وجبات طازجة مطبوخة في المنزل لمدة خمسة أيام على الأقل كل أسبوع. تم إجراء دراسة استقصائية عن تقرير المستهلك وأشار التقرير إلى أن هذه هي العادة الأولى لـ "الخاسرين الناجحين". الطبخ أسهل بكثير مما تعتقد. تعد الأطعمة المختصرة للوجبات السريعة ، مثل لحم البقر قليل الدهن المفروم مسبقًا ، والخس المغسول ، والخضار المقطعة مسبقًا ، والفاصوليا المعلبة ، وشرائح الدجاج المطبوخة ، أو حتى سمك السلمون المشوي.
مضغ العلكة ....
يجب أن تمضغ علكة خالية من السكر بشهية قوية عندما تتوق لتناول وجبة خفيفة أو تناول العشاء بعد يوم طويل في العمل أو التنشئة الاجتماعية في حفلة مع أصدقائك أو حتى مشاهدة التلفزيون هي سيناريوهات خطيرة بعض الشيء لتناول الوجبات الخفيفة الطائشة. تتغلب العلكة ذات النكهة الفائقة على الأطعمة المختلفة الأخرى بحيث لا يكون مذاقها جيدًا.
تقليص أطباقك ...
ابدأ في تناول طبق أصغر بكثير لتتناول طعامًا أقل تلقائيًا. وجد براين وانسينك من جامعة كورنيل الكثير من المعلومات من الاختبار تلو الآخر ، أن الناس يقدمون الكثير ويستهلكون المزيد من الطعام مع أطباق أكبر. يوصى بتقليص طبقك أو وعاءك لمنع الحصول على 100-200 سعرة حرارية كل يوم و10-20 رطلاً في عام أو أقل. في اختبارات وانسينك ، لم يشعر أحد بالجوع حقًا أو حتى لاحظ أنهم جائعون ، عندما حيل العين تقطع حوالي 200 سعرة حرارية من مدخولهم الغذائي اليومي.
احرق 200 سعرة حرارية على الأقل
من الممكن جدًا أن تفقد ما يصل إلى 10 أرطال في عام أو أقل دون اتباع نظام غذائي ، فقط عن طريق حرق 100 إلى 200 سعر حراري إضافي كل يوم. لتفقد هذا القدر من السعرات الحرارية ، يجب أن تجرب أحد هذه الأنشطة السهلة: المشي لمسافة ميل واحد ، حوالي 20 إلى 30 دقيقة. انزع الأعشاب الضارة أو أزهار النباتات لحوالي 30 إلى 40 دقيقة يوميًا. جز العشب لمدة 40 دقيقة على الأقل. نظف المنزل لمدة 37 دقيقة. اركض لمدة 15 دقيقة ، قم بما لا يقل عن 50 قفزة كل يوم.
في كثير من الأحيان تجنب أكل اللحوم على أساس منتظم
إن تناول وجبات نباتية على أساس يومي منتظم ومتسق هو عادة جيدة للتخسيس يجب أن تفكر في تناولها عند محاولة إنقاص الوزن ، دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يفضل النباتيون أن يزنوا أقل من آكلي اللحوم الآكلة للحوم. على الرغم من وجود أسباب متعددة لذلك ، قد تلعب البقوليات دورًا مهمًا. حساء العدس والأطعمة اللذيذة الأخرى التي تحتوي على البقوليات مليئة بالألياف. غالبية الأمريكيين لا يحصلون إلا على نصف هذه المغذيات المهمة جدًا ، والتي تملأك بسعرات حرارية أقل.
وهذا من أجل كيفية إنقاص الوزن في المنزل ......
شكرًا لك على قراءة هذا المقال إذا حصلت على أي قيمة في هذا المقال ، يرجى مشاركته مع أصدقائك وأفراد العائلة الذين عقدوا العزم أيضًا على إنقاص الوزن في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع أي نظام غذائي خاص أو حتى إنفاق فلس واحد على الشراء منتجات انقاص الوزن.