اهم المواضيع

7 عادات يومية لتعزيز الصحة العقلية والنفسية بطرق سهلة وبسيطة

 
7 عادات يومية لتعزيز الصحة العقلية والنفسية بطرق سهلة وبسيطة


7 عادات يومية لتعزيز الصحة العقلية والنفسية بطرق سهلة وبسيطة

الصحة النفسية هي واحدة من أكثر جوانب الصحة مناقشة. ربما سمعت عن الصحة العقلية على التلفزيون أو عبر الإنترنت. إذا لم يكن لديك أي فكرة عما تعنيه "الصحة العقلية" ، فسنقوم بتغطيتها اليوم وسنقوم بتعريف الصحة العقلية ونخبرك بكيفية تحسينها.

ما هي الصحة النفسية

يمكن تعريف الصحة العقلية على أنها وظيفة دماغك وكل ما يؤثر عليها. تؤثر الكثير من الأشياء على الصحة العقلية وبعضها لا يمكن السيطرة عليه مثل علم الوراثة وتجارب الحياة والتاريخ العائلي.

أسباب رعاية الصحة العقلية

  • لتحسين مزاجك.
  • لتقليل القلق.
  • أن تكون قادرًا على التفكير بوضوح.
  • للحصول على علاقات أعمق.
  • لتحسين الثقة واحترام الذات.
  • يمكن أن يساعدك تحسين صحتك العقلية في إدارة الحالات الصحية التي تفاقمت بسبب الإجهاد ، مثل أمراض القلب.
  • إن صحتك العقلية مهمة جدًا ، ولهذا السبب تحتاج إلى امتلاك القدرة على التأثير فيها.

أنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم لا غنى عنه للصحة الجسدية ، لكنه لا ينتهي عند هذا الحد ؛ إنه مهم أيضًا لصحتك العقلية. وفقًا للباحثين ، فإن الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات أو أقل يوميًا هم أكثر عرضة للإبلاغ عن ضغوط نفسية من أولئك الذين ينامون أكثر من 6 ساعات يوميًا.

فيما يلي بعض العادات التي يجب عليك اتباعها للحصول على نوم جيد:

  • لا تتناول الكافيين بعد الساعة 3 مساءً.
  • بشكل يومي ، حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت.
  • تأكد دائمًا من أن غرفة نومك هادئة ومريحة ومرتبة.
  • يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة نومك في مكان ما حوالي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية).

عليك أن تحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي

عندما تجمع معلومات عن الناس ، فإن ذلك يجعلك تبدأ في مقارنة نفسك بهم ، مما يمنحك تدني احترام الذات وبعض المشاعر الأخرى مثل الاكتئاب والقلق

كيف تحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي

  • يمكنك الاحتفاظ بهاتفك في خزانة أو خارج غرفة نومك عندما تكون نائمًا.
  • يمكنك القيام بأنشطة أكثر أهمية تحل محل جلسات التمرير الخاصة بك.
  • يمكنك أيضًا كتم صوت الإشعارات أو حذف تطبيقات الشبكات الاجتماعية من هاتفك.

عليك بناء علاقاتك

كبشر ، نتواصل ، وبالتالي نبني علاقات قوية ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية.

أهمية الصداقات

  • لا يفسح المجال للوحدة.
  • تسهل الصداقة الحصول على الدعم العاطفي.
  • إنه يعطي معنى لحياتك.

فيما يلي بعض الطرق لبناء علاقات جيدة وتنمية صداقاتك:

  • ابق على اتصال من خلال تسجيل الوصول بانتظام ، حتى مع مجرد نص سريع أو ميمي مضحك.
  • شاهد شخصًا ما لتناول وجبة الإفطار في الصباح أو تناول وجبة الإفطار.
  • أثناء استراحة الغداء ، اتصل بالناس لإجراء محادثة سريعة.
  • يمكنك التخطيط لتواريخ العشاء كل أسبوعين أو شهريًا.

عليك أن تحرك جسمك لأسباب خاصة بك

  • حتى التمارين الرياضية توفر فوائد للصحة العقلية مثل:
  • يخفف التوتر.
  • يرفع المزاج.
  • يسهل عليك النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول.
  • يساعدك على إدارة أعراض الاكتئاب والقلق.

يمكن أن يعني تحريك الجسم أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس مطلوبًا ما لم يكن لديك دافع حقيقي للقيام بذلك. لكن من الأفضل القيام ببعض الحركات التي تستمتع بها من خلال ممارسة الأنشطة البدنية التي تؤثر عليك بشكل أفضل من حيث جسمك وصحتك وتفضيلاتك.

إليك بعض الحركات الممتعة التي يمكن القيام بها:

  • تنضم إلى نادي للجري أو المشي.
  • يمكنك أيضًا أن تأخذ دروس يوجا أقل كثافة.
  • يمكنك تجربة تمارين الجلوس.
  • يمكنك أيضًا أخذ فترات راحة كل ساعة.
  • يمكنك تجربة البستنة أو القيام بأعمال أخرى في حديقتك الخلفية.
  • يمكنك أيضًا الذهاب في نزهة في عطلة نهاية الأسبوع مع عائلتك أو المشي على طول الشاطئ.

تناول الأطعمة المغذية للغاية

إنها أطعمة تؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية. أفضل طريقة لتحسين صحتك العقلية هي توسيع نظامك الغذائي الحالي ليشمل الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية ، مثل التوت والموز والفاصوليا والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية مثل السلمون.

يمكن أن يوفر الأكل أيضًا الطاقة لجسمك على أساس يومي. أكل أي شيء أفضل من عدم تناول أي شيء. قد تؤدي الأطعمة مثل الكحول والكافيين والكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة إلى تفاقم أعراض القلق. لذا فإن تقليل تناول هذه الأطعمة يمكن أن يساعد في تقليل بعض الأعراض.

لا تحاول جاهدا

بعض الأيام صعبة للغاية. قد يكون من الصعب فعل ما ذكرته سابقًا ، مما قد يجعلك تشعر بالسوء. في مثل هذه الأوقات ، أشجعك على اللجوء إلى استراتيجيات رحيمة يسهل الوصول إليها ، مثل:
  • يمكنك صنع مجموعة أدوات النظافة عندما لا يمكنك الاستحمام. يمكنك تجربة الشامبو ومنظفات الجسم المبللة. 
  • يمكنك أن تقرر تنظيف شيء ما لفترة محدودة فقط.
  • انت تطلب وجبات سريعة عند طهي أي شيء يبدو صعبًا للغاية.
  • ويمكنك حتى محاولة اتخاذ خطوة صغيرة واحدة كل يوم.

اختر وقت الراحة

الراحة ، تمامًا مثل الحركة ، تختلف من شخص لآخر ، ولكنها تعني عمومًا إعطاء عقلك وجسمك الفرصة للاسترخاء والاستعادة.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -