انقاص الوزن بسرعة وسهولة باتباع نظام غذائي صحي متوازن
يعد النظام الغذائي المتوازن أمرًا بالغ الأهمية لفقدان الوزن بشكل صحي ومتسق والحفاظ على الوزن في نهاية المطاف. بينما سمع الكثير من الناس هذا ، لا يعرف الجميع بالضبط ماذا يعني النظام الغذائي المتوازن وكيف يتم تحقيقه. تكمن المشكلة في أنه مع كل الأنظمة الغذائية الصارمة والمقيدة وغير الفعالة التي تدور حول هذا الوعد لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة ، غالبًا ما تضيع المعلومات الغذائية الصحيحة في الحشد. حسنًا ، إليك بعض الاقتراحات.
هناك مقولة تقول "الصحة ثروة". الصحة هي أثمن الأشياء في الحياة. إذا فقدنا صحتنا فإننا نفقد كل شيء. لا توجد متعة ولا توجد فرصة لكسب رزقنا بشكل صحيح إذا تدهورت صحتنا.
للحفاظ على صحتنا ، فإن أهم شيء نحتاجه هو التغذية. هذه التغذية والتغذية مستمدة من نظام غذائي صحي ومتوازن. لا يزال النظام الغذائي المتوازن يمثل مشكلة رئيسية في العديد من البلدان النامية. الأشخاص الضعفاء اقتصاديًا محرومون من نظام غذائي متوازن. في البلدان المتقدمة ، هناك مشكلة التغذية الزائدة التي تؤدي إلى السمنة التي تعد سببًا رئيسيًا لأمراض القلب. أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الدول الغربية المتقدمة. لذلك ، يمكننا القول أن هناك حاجة إلى نظام غذائي متوازن لكل شخص بغض النظر عن خلفيته المالية أو الاجتماعية. يجب ألا يكون النظام الغذائي أكثر من اللازم ولا أقل.
معنى النظام الغذائي المتوازن:
بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو نظام غذائي غني بالمغذيات ، أو بعبارة أخرى ، نظام غذائي يتكون من عناصر غذائية توفر عددًا أكبر نسبيًا من العناصر الغذائية وعدد أقل من السعرات الحرارية. إنه أيضًا نظام غذائي متنوع ، نظرًا لأن كل عنصر غذائي له حدوده الغذائية الخاصة به وتجاهل أي مجموعة غذائية معينة يمكن أن يسبب نقصًا غذائيًا خطيرًا. عندما يكون النظام الغذائي غنيًا بالعناصر الغذائية ومتنوعًا ، يكون متوازنًا. إنه نظام غذائي يجعلك تشعر بصحة جيدة لممارسة الرياضة ، ويحافظ على معدل التمثيل الغذائي لديك ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستدام. الآن ، قد تسأل ، إذا كانت مشكلة النظام الغذائي الجيد لها إجابة بسيطة ومباشرة ، فلماذا أصبحت الأنظمة الغذائية المعقدة مثل هذا الغضب؟
لماذا بدعة الحمية؟
يرجع السبب في ذلك في الغالب إلى أنها توفر عددًا من عوامل الجذب التي لا تقاوم لمعظم الناس. أولاً ، إنها حمية قصيرة الأمد ، لذا فإن التضحيات والمشاكل لا تدوم أكثر من بضعة أسابيع في أحسن الأحوال. ثانيًا ، تعد هذه الحميات بفقدان الوزن بسرعة كبيرة. ما قد تخسره في غضون 10 أشهر مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن ، يمكن أن تخسره في غضون 6 أسابيع مع أحد هذه الحميات. كالعادة ، هناك الكثير من الناس الذين يسقطون في الحيلة. تتمثل المخاطر في الجفاف ، والمشكلات الصحية الشديدة ، وغالبًا ما تحدث زيادة سريعة في الوزن عند العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي.
الأطعمة الأساسية
فيما يلي بعض المكونات الغذائية الأساسية لنظام غذائي صحي ومتوازن:
الفواكه والخضروات -
تمتلئ الفواكه والخضروات دائمًا بالعناصر الغذائية الحيوية ، وهي منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام وغنية بالألياف ، والتي لها خاصية مذهلة تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يجب أن يتكون النظام الغذائي الصحي من وعاء من الفاكهة يوميًا وحصة معقولة من الخضار في كل وجبة.
اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفول والعدس -
كل هذه مصادر حيوية للبروتين ، والبروتين مطلب أساسي ، خاصة إذا كنت تشارك في شكل من أشكال التمارين المنتظمة وترغب في تقوية عضلاتك. إلى جانب ذلك ، يبقيك البروتين الخالي من الدهون تشعر بالشبع لفترة أطول ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
الحليب ومنتجات الألبان الأخرى -
يحتوي الحليب والمنتجات القائمة على الحليب مثل الجبن والزبادي على كمية كبيرة من البروتينات الحيوية ، كما أنها مصدر مهم للكالسيوم والفيتامينات. للتحكم في سعراتك الحرارية ، اختر الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إنه مثالي إذا كان بإمكانك تناول كوب من الحليب ووعاء صغير من الزبادي وجزء صغير من الجبن كل يوم.
الحبوب والبطاطس والخبز -
هذه الأطعمة هي مصادر أساسية للكربوهيدرات النشوية ، والتي تحافظ على مستويات الطاقة في الجسم. بعبارات أبسط ، تعتبر الكربوهيدرات من مصادر الطعام هذه بمثابة وقود للجسم ، ويجب أن تمثل حوالي ثلث السعرات الحرارية اليومية. أصح الأطعمة في هذه المجموعة هي الأطعمة غير المكررة ، بما في ذلك خبز القمح الكامل والمعكرونة والحبوب الكاملة. فهي غنية بالألياف ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتسرع عملية التمثيل الغذائي.
باختصار ، لا توجد طريقة أفضل لخسارة الوزن بسرعة من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.