اهم المواضيع

25 نصيحة بسيطة ومفيدة لفقدان وخسارة الوزن بدون عناء وصعوبة

25 نصيحة بسيطة ومفيدة لفقدان وخسارة الوزن بدون عناء وصعوبة

25 نصيحة بسيطة ومفيدة لفقدان وخسارة الوزن بدون عناء وصعوبة

كل يوم ، تظهر أنظمة غذائية عصرية جديدة ، ولكن من المرجح أن تؤدي الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية المقيدة للغاية إلى تأثيرات قصيرة المدى ، ولن يتمكن معظم الأفراد من الالتزام بها لفترة طويلة من الوقت.

1. ضع الألياف في معدتك

قد توجد الألياف في مجموعة متنوعة من الوجبات ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. وفقًا للعديد من الأبحاث ، فقد الأشخاص الذين تناولوا وجبات غنية بالألياف المزيد من الوزن. من السهل الحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي عن طريق إضافة الفاصوليا إلى السلطة وتناول دقيق الشوفان في الصباح.

2. تختلف كمية السكر المضاف

السكر المضاف ، وخاصة في المشروبات السكرية ، هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وتطور المشكلات الصحية بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، تميل الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف ، مثل الحلويات والمشروبات والمعجنات ، إلى احتواء القليل من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته. وتجدر الإشارة إلى أن العناصر التي تحمل علامة "صحية" أو "عضوية" قد لا تزال تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. السكر فيها. لذا انتبه إلى وضع العلامات.

3. إفساح المجال للدهون المفيدة لك

غالبًا ما يتم إدراج الدهون كمغذيات تعيق إنقاص الوزن ، ومع ذلك ، يمكن للدهون الجيدة أن تساعد بالفعل في إنقاص الوزن. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الدهون مثل زيت الزيتون والأفوكادو واللوز يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن .

4. الحفاظ على الانحرافات إلى الحد الأدنى

حتى إذا كان تناول الطعام أثناء مشاهدة برنامجك المفضل لا يبدو أنه يضر بجهودك في إنقاص الوزن ، فإن تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه يمكن أن يجعلنا نستهلك سعرات حرارية إضافية. إنها ليست فكرة جيدة أن تأكل على مائدة العشاء بعيدًا عن المشتتات غير المرغوب فيها.

5. خذ نزهة صحية

يعتقد الكثير من الناس أنه من أجل البدء في فقدان الوزن ، يجب أن يبدأوا برنامج تدريب شاق. في حين أن مجموعة متنوعة من الأنشطة مفيدة أثناء محاولة إنقاص الوزن ، فإن المشي هو طريقة بسيطة وفعالة لحرق السعرات الحرارية. ثبت أن المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن.

6. إحضار الشيف الداخلي الخاص بك

ثبت أن طهي الوجبات في المنزل يساعد الناس على إنقاص الوزن وتناول طعام صحي. يمكنك تجربة عناصر جديدة ومغذية في المنزل مع توفير المال.

7. ابدأ يومك بإفطار غني بالبروتين

ثبت أن الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض في وجبة الإفطار ، تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن. سيساعدك تضمين البروتين في وجبتك الصباحية في منع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية والحفاظ على التحكم في شهيتك طوال اليوم.

8. استهلك السعرات الحرارية بدلاً من شربها

يدرك معظم الناس أن التخلص من المشروبات الغازية والحليب المخفوق سيساعدهم على إنقاص الوزن ، ولكن هل أدركت أن المشروبات الرياضية يمكن أن تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من المكونات الضارة المحتملة؟ السعرات الحرارية والمحليات الصناعية والسكر المضاف متوفرة بكثرة في المشروبات الرياضية ومشروبات القهوة والمياه المنكهة.

حتى عصائر الفاكهة ، التي يتم الترويج لها بشكل متكرر كبدائل صحية ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا استهلكت بكميات زائدة. لذلك ركز على ترطيب جسمك بالماء لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم.

9. اتخاذ قرارات الشراء الحكيمة

يعد إعداد قائمة التسوق والالتزام بها طريقة رائعة لمنع الشراء الاندفاعي للسلع غير الصحية. ثبت أيضًا أن إعداد قائمة البقالة يساعد في إنقاص الوزن وتناول الطعام الصحي.

هناك طريقة أخرى لتجنب شراء العناصر غير الصحية وهي تناول وجبة غداء أو وجبة خفيفة مغذية قبل الذهاب للتسوق حيث تظهر الأبحاث أن المستهلكين الجياع هم أكثر عرضة لشراء وجبات غنية بالسعرات الحرارية وغير صحية.

10. شرب الماء

شرب الماء على مدار اليوم مفيد ليس فقط للصحة العامة ولكن أيضًا لفقدان الوزن والحفاظ عليه. وفقًا لدراسة ، فإن أولئك الذين يشربون الماء قبل الوجبات يستهلكون سعرات حرارية أقل أثناء الوجبة.

11. التركيز على الأكل

قد يتسبب تناول الطعام في عجلة من أمرك في استهلاك الكثير وبسرعة كبيرة. بدلًا من الإسراع ، حاول تبرير تناول الطعام لمدة دقيقة بالتركيز على نكهة كل قضمة. يمكن تجنب الإفراط في الأكل عن طريق الأكل بلطف والاستمتاع بوجباتك.

12. قللي من استهلاكك للكربوهيدرات المصنعة

تُعرف السكريات والحبوب التي تمت إزالة أليافها والعناصر الغذائية الأخرى بها باسم الكربوهيدرات المصنعة. ومن الأمثلة على ذلك الدقيق الأبيض والمعكرونة والخبز. هذه الوجبات منخفضة الألياف وتذوب بسرعة ، مما يعني أنك ستجوع مرة أخرى قريبًا. لذلك اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الكينوا أو الشعير ، وكذلك الخضار مثل الجزر والبطاطس.

13. إنقاص الوزن عن طريق رفع الأثقال

تعتبر التدريبات الهوائية مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجات من الأشياء الرائعة لفقدان الوزن ، لكننا نوصي أيضًا بتمارين القوة بالإضافة إلى ذلك. ستساعدك تمارين الأثقال ، عند إضافتها إلى برنامج التمرين ، على اكتساب العضلات وشد جسمك بالكامل.

14. ضع قائمة بالأهداف التي تهمك.

يرغب العديد من الأفراد في إنقاص الوزن لأسباب متنوعة ، مثل ارتداء ملابسهم المفضلة منذ خمس سنوات بشكل أفضل. ومع ذلك ، فمن الأهم بكثير فحص نوع العواقب الجيدة التي قد تترتب على حياتك. قد يساعدك وضع هذه الأهداف في الاعتبار في الالتزام بخطتك.

15. ابتعد عن الحميات البدائية.

تشتهر الحميات الغذائية العصرية بقدرتها على مساعدة الناس على إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، فإن هذه الحميات غالبًا ما تكون مقيدة تمامًا ويصعب الالتزام بها. يؤدي هذا إلى دورة جفاف اليويو ، حيث يفقد الناس الوزن مؤقتًا ثم يستعيدونه بسرعة. قد تكون الوجبات السريعة جذابة ، لكن اتباع نظام غذائي متوازن طويل الأمد يعد خيارًا أفضل بكثير.

16. تناول طعام صحي

يضمن تناول وجبات بدون ملصق مكونات أنك تغذي جسمك بأكثر الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية الممكنة. إذا كان المنتج يحتوي على قائمة كبيرة من المكونات ولكنه لا يزال يحتوي على عناصر أولية لا تعرفها ، فربما لا يكون الخيار الأكثر صحة.

17. احصل على صديق لمساعدتك على النجاح

إذا كنت تواجه مشكلات في الحفاظ على روتينك الرياضي أو تناول الطعام الصحي ، فاستعن بمساعدة أصدقائك لزيادة فرصك في النجاح.

18. لا تحرم نفسك من أي شيء

قد لا تبدو إزالة الأطعمة المفضلة لديك من نظامك الغذائي لبقية حياتك أمرًا غير واقعي فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى الفشل. إن حرمانك من كل الأطعمة الشهية يزيد من رغبتك في تناولها وقد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام .

19. كن واقعيا في توقعاتك

مقارنة المرء بأغلفة المجلات أو المشاهير على التلفزيون لا يضع توقعات غير معقولة فحسب ، بل قد يكون ضارًا أيضًا. ركز على ما تشعر به وليس على ما تبدو عليه. يجب أن تكون احتمالية حياة أفضل وأكثر لياقة وصحة محركك الأساسي.

20. تناول الخضار

الخضار غنية بالألياف والمعادن التي يحتاجها جسمك. يمكن أن تساعد الخضار أيضًا في إنقاص الوزن. بعد كل شيء ، تشير الدراسات إلى أن تناول السلطة قبل الوجبة سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، مما يعني أنك ستأكل أقل.

21. حدد وجبات خفيفة صحية

قد يؤدي تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية إلى زيادة الوزن. يعد الحصول على وجبات خفيفة و مغذية طريقة بسيطة لدعم إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.

22. تجنب الملل

تم العثور على الملل في الدراسات التي تدفعك إلى تناول المزيد من الوجبات غير الصحية وزيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام. يعد بدء أنشطة أو هوايات جديدة استراتيجية ذكية للحفاظ على نشاط المرء وتجنب الملل.

23. خذ بعض الوقت لنفسك

يتطلب بدء نمط حياة صحي تخصيص وقت لنفسك. العمل والأسرة هما أهم جوانب حياتنا ، ولكن يجب أن تكون صحتك أيضًا مصدر قلق كبير.

24. اكتشف أشكال التمرين التي تريدها

الشيء الجميل في إنشاء خطة التدريب هو أن هناك العديد من الاحتمالات. ولكن قد يبدو ركوب الدراجات الجبلية في الحديقة أكثر جاذبية. تحرق أنواع معينة من الأنشطة سعرات حرارية أكثر من غيرها ، لكن لا يجب أن تختار برنامجًا يعتمد على ذلك فقط.

25. المساعدة هي كل شيء

عندما يتعلق الأمر بتبني أسلوب حياة صحي وتقليل الوزن ، فإن الحصول على دعم الأصدقاء والعائلة أمر ضروري.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -