أفضل مزيج من دقيق الشوفان لارتفاع نسبة الكولسترول في الدم
قد يتطلب الاستمرار في نمط حياة صحي بعض المساعدة في بعض الأحيان. خلط العمل والأسرة والأصحاب والأنشطة الترفيهية والصحة ليس إنجازًا بسيطًا. ألا يمكن أن يكون من الرائع تناول تركيبة فطور مغذية في جيبك الخلفي لتبدأ يومك بضربة صاخبة؟ لا تنظر أبعد من الشوفان - قوة محملة بالألياف لا يستهان بها مع الكثير من المزايا الطبية ، بما في ذلك التعامل مع الكوليسترول.
في حالة إخطارك بالحاجة إلى خفض نسبة الكوليسترول لديك ، فقد تفكر في سبب ذلك. يشير ارتفاع الكوليسترول إلى تطور البروتين الدهني منخفض السماكة (LDL) ، أو النوع "الفظيع" من الكوليسترول ، والذي ينتج عنه مخازن دهنية على طول فواصل الأوردة. يمكن أن تصبح النتائج حقيقية ، من كبح تدفق الدم بعد مرور بعض الوقت إلى توسيع نطاق مقامرة نوبة الشريان التاجي أو السكتة الدماغية بسبب السماكة.
وفقًا لـ Mayo Clinic ، يمكن أن تضيف بعض الأمراض إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول ، مثل قصور الغدة الدرقية والذئبة وعدوى الكلى المستمرة ومرض السكري. على الرغم من ذلك ، فإن العناصر التي يمكن الوقاية منها مثل قلة النشاط ، والتغذية المؤسفة مع كميات عالية من الدهون ، والتدخين ، والشرب تلعب جميعها دورًا كبيرًا في زيادة نسبة الكوليسترول الضار.
أي شيء يفسر ارتفاع نسبة الكوليسترول لديك ، وتناول الشوفان مع اثنين من المثبتات الرئيسية يمكن أن يحسن رحلتك لتقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة ، بالإضافة إلى زيادة مستويات البروتين الدهني عالي السماكة (HDL) لمساعدة جسمك في القضاء على الكوليسترول الزائد.
أفضل مزيج شوفان لارتفاع الكوليسترول هو القرفة + الجوز + التوت الأزرق.
يمكن صنع هذا المزيج الرائع مع أي قطعة من الحبوب على أساس أن الحبوب الفعلية تحتوي على خيوط بيتا جلوكان ، والتي تساعد في الإشراف على مستويات الكوليسترول السليمة عن طريق الحد من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والقضاء عليه قبل أن يستهلكه الجسم ، وفقًا لمانيكر. "في حين أن العديد من الأفراد يقبلون أن شريحة الفولاذ هي أفضل طريقة للذهاب ، إلا أن جميع أنواع الشوفان تحتوي في الواقع على هذه الألياف المهمة."
القرفة:
إذا افترضنا أن الشوفان هو الأسطورة في خفض نسبة الكوليسترول ، فإن القرفة هي الرفيق اللذيذ. يمكن أن يساعد رش الشوفان بهذه النكهة في تقليل LDL. وفقًا لـ 13 تركيزًا على المراجعة في عام 2017 ، اكتشف العلماء بعض النتائج المفيدة مع القرفة وخفضوا مستويات الدهون ، لكن جزءًا من التحقيقات أظهر نتائج متضاربة. يقول ماناكير: "على الرغم من الحاجة إلى مزيد من المعلومات بشكل كبير ، إلا أن بعض المعلومات الأساسية الاستثنائية تقترح أن القرفة قد تساعد في الإشراف على الكوليسترول أيضًا"
عين الجمل:-
بخصوص المثبتات؟ حفنة متواضعة من جوز البقان وكوب من العنب البري تحافظ على الطبق بالألياف والبهجة وبعض المزايا الإضافية لقلبك. تشير المعلومات إلى أن الأفراد الذين يأكلون جزءًا كبيرًا من كوب من البقان يومًا بعد يوم لفترة طويلة جدًا يخفضون دون هوادة مستويات الكوليسترول الضار بحوالي 4.3 ملجم / ديسيلتر ، "هذا منطقي.
التوت:-
"كما يمكن أن يساعد التوت الأزرق في الحفاظ على مستوى الكوليسترول HDL (" الكبير ") عند مستوى سليم." اكتشفت الدراسات أن المحتوى المرتفع لعامل الوقاية من السرطان في التوت يمكن أن يكون الأداة الكامنة وراء عواقبه المثالية على الجهاز القلبي الوعائي.
في حال كنت تكره التوت الأزرق بصدق أو تحتاج إلى إضافة المزيد من النغمة إلى وعاءك ، يقترح Manaker الاستغناء عن الفراولة ، وهو أمر آخر مؤثر في القلب. إنها تحث أيضًا على مراقبة التحكم في القطع ، لا سيما في حالة استخدام التوت المجفف بدلاً من التوت الجديد ، لمحاولة عدم تكديس السعرات الحرارية
تجنب هذه المثبتات ...
على الرغم من أنه من الأساسي معرفة المكونات التي يجب تذكرها في وعاء الشوفان ، فمن المهم أيضًا معرفة ما يجب نسيانه. الابتعاد عن الدهون والسكر المضافين للاستمرار حتى النهاية. يقول مانكر: "إن طهي الشوفان في حليب قليل الدسم أو ماء بدلاً من الكريمة يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستوى الدهون المغمورة في هذا الطبق منخفضًا ، مما يساعد في دعم صحة القلب".
"الميل نحو اللذة المنتظمة للتوت الجديد بدلاً من إضافة السكر أو السكريات المضافة الأخرى يمكن أن يكون خيارًا إيجابيًا أيضًا."
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.