ثلاث طرق سهلة لتحرير نفسك من القلق والتوتر والاكتئاب
لقد أثرت السنوات القليلة الماضية على الصحة العقلية. بين الخوف والقلق من الإصابة بالمرض / جعل الآخرين يمرضون / يموتون ، والعزلة عن من نحبهم ، وفقدان وظائفنا والآن ، والانهيار الاقتصادي الكامل ، ومستويات التوتر في أعلى مستوياتها على الإطلاق.
شعر غالبية الناس بتأثير سلبي بسبب عدد لا يحصى من العوامل خلال الأحداث الأخيرة. التوتر والقلق والاكتئاب. وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد ، أفاد حوالي ثلث الأشخاص بأنهم شعروا بضغط شديد. أبلغ أكثر من 75٪ من الأشخاص عن شعورهم بالتوتر الذي يؤثر على صحتهم الجسدية. تقدم هذه المقالة ثلاثة أشياء بسيطة يمكنك القيام بها اليوم للمساعدة في تخفيف مستويات التوتر لديك وإحضارك إلى مساحة أكثر هدوءًا
تنفس في الزفير استمر
عندما تشعر أجسامنا بالتوتر أو القلق ، فإنها تفرز الكورتيزول والأدرينالين. هذه استجابة طبيعية ، تُعرف عمومًا باسم "القتال أو الهروب". لقد تكيفنا مع الضغوطات في الحياة من خلال الهروب أو محاربتها ، سواء كانت مطاردة من قبل نمر أو القتال من أجل الطعام.
بينما تغيرت عوامل الضغط النفسي لدينا ، لم تتغير استجابة الجسم الطبيعية. يتوتر الجسم. يصبح التنفس ضحلًا. يزيد معدل ضربات القلب. يزيد تدفق الدم إلى الأطراف. يتم إطلاق الهرمونات في مجرى الدم.
يعيش الكثير من الناس في حالة تأهب شديدة ، على الرغم من أنهم في الواقع ليسوا في خطر. بالنسبة للجزء الأكبر ، نحن بأمان وليس هناك ما نخشاه. أي ما لم تكن في خطر التعرض للأذى ولديك الكثير لتخافه. في هذه الحالة ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو الابتعاد عن الخطر. ابتعد عن الخطر وانعم بالأمان. بالنسبة لمعظم الناس ، الخوف هو عمل داخلي. نخاف من الأشياء غير الموجودة. من أجل تحرير أنفسنا من هذا القلق ، نتخذ الخطوة الأولى.
سواء كنت جالسًا في زحام المرور أو تجلس في اجتماع أو تستعد لعرض تقديمي. عندما تشعر بهذا الإحساس المألوف. قف. خذ نفس عميق. امسكها لثلاث ثواني فقط. الزفير طويل وبطيء. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بالطنين على الزفير فعل الهمهمة يحفز العصب المبهم ، الذي ينشط استرخاء الجسم واستجابة.
الخطوة الأولى للتخلص من القلق بسيطة وفعالة. نفَس عميق. همهمة طويلة وبطيئة. استمر. انت آمن. لا يوجد شيء للخوف.
قف في الفجوة
هذه اللحظة هي كل ما هو موجود. تتكون حياتنا من لحظات. لحظات صغيرة جدًا تؤلف سيمفونية الحياة. عندما ننظر إلى الوراء ونتعثر في الماضي ، فإننا نسمح للاستياء والضغائن وخيبة الأمل بتلوين لحظتنا الحالية بفرشاة سلبية من الاكتئاب. عندما نقفز إلى المستقبل ، فإن المجهول الذي لا يمكن السيطرة عليه يخلق القلق والقلق بشأن أشياء لم تحدث أبدًا
قف. توقف عن إعادة وصف طفولتك المؤلمة أو شريكك السابق المسيء أو رئيسك الجاحد. دعها تذهب. لا يمكنك تغييره. توقف عن التهويل. لا يمكنك تغيير ما لم يحدث. لا داعي للخوف من المجهول. ابتعد عن "ماذا لو حدث" واذهب الآن.
عادة ما تسبب أفكارنا أكبر قدر من الألم. نحن نتألم من الماضي ، ونتمنى أن نتمكن من تغيير هذا أو ذاك. انتهى الماضي. أنه ذهب. في هذه اللحظة يمكنك اختيار السلام.
عندما تبدأ في التفكير في المستقبل وكيف تريد أن تفعل هذا أو كيف تريد أن يفعل شخص آخر شيئًا آخر ، توقف. كل هذا التخطيط والتخطيط يؤدي إلى القلق والتوتر. قف. لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل. سيصل ، في الوقت المحدد تمامًا ، تمامًا كما يحتاج إلى ذلك.
ما يمكنك فعله هو أن تكون في هذه اللحظة. اكتب كل أسئلتك. اكتب كل ما يقلقك ومخاوفك وحتى مخاوفك. اكتب أيضًا آمالك وأحلامك وخططك. احصل على كل شيء من رأسك وعلى الصفحة.
اخلق بعض المساحة في عقلك وجسمك النشط للسماح بظهور الإجابات. توقف عن محاولة فرض الأشياء. خذ نفس عميق. عد إلى اللحظة. اسمح للمستقبل بالوصول في الوقت المحدد بالضبط. الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو الاستمتاع بالسلام والكمال في هذه اللحظة الحالية.
إذهب الى الخارج
قضاء الوقت في الطبيعة والتأمل في مخلوقات الله سبحانه وتعالى يهدئ الروح. فنحن ننشغل كثيرًا بالعمل والأطفال والأسرة والحياة لدرجة أننا ننسى أهمية الخروج من المنزل. بغض النظر عن الطقس ، بغض النظر عن الموقع ، فإن الخروج من المنزل مفيد لك.
اطلب من شخص تحترمه ، مثل الطبيب أو رئيسك في العمل أو زوجتك أن يكتب لك قسيمة إذن بالخروج ، أو وصفة طبية لجرعة من أشعة الشمس. أيًا كان العذر الذي تحتاجه ، امنح نفسك بضع دقائق للمشي بالخارج ورؤية الشمس. تنفس الهواء. حرك جسمك. فقط خمس دقائق تقضيها في الخارج يمكن أن تغير مزاجك ، وتزيد من الإندورفين وتنظف خيوط العنكبوت من عقلك.
يمكنك اختيار
أنت تختار ما تشعر به. على الرغم من أن العالم يبدو فوضوياً ، يبدو أن الاقتصاد ينهار وهناك فوضى في كل مكان ، فأنت لست ضحية للعالم.
قف. خذ نفس عميق.
قدر اللحظة.
اخرج.
بهذه الخطوات الثلاث ، سينخفض القلق وستقدر الحياة الجميلة التي تعيشها.