6 أغذية لتقليل التوتر وتغذية الجسم بطرق طبيعية مختلفة
يمكن أن يؤثر الإجهاد عليك عقليًا وعاطفيًا وجسديًا. يرتفع معدل ضربات القلب ، يرتفع ضغط الدم ، ويمكن أن تتقلص رقبتك. يمكن أن تكون الأعراض الجسدية مظاهرًا لما يحدث داخليًا.
إذا كنت تحاول خفض مستويات التوتر لديك ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أن تبدأ بالأساسيات: الرعاية الذاتية ، وإدارة النوم ، والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، هل كان لديك أي فكرة عن وجود عدد قليل من مصادر الطعام التي تقلل من التوتر أيضًا؟
6 أطعمة تخفض مستوى التوتر لديك وتغذي جسمك.
يؤدي الإجهاد إلى اتخاذ الناس خيارات غذائية سيئة. عندما تتعامل مع نفسك بالوجبات السريعة ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تضخيم القلق وإلحاق المزيد من الضرر بصحتك. ولكن هناك عدد قليل من الأطعمة الصحية التي تساعد في الواقع على تعويض التوتر. قم بتضمينها في نظامك الغذائي المعتاد ، وستشعر بمزيد من التماسك والإنتاجية.
# 1 الأطعمة الغنية بفيتامين ب.
هناك 13 نوعًا من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان ليعمل بشكل صحيح ، 8 منها تندرج تحت فئة المجموعة ب . فيتامين ب مفيد للطاقة والتمثيل الغذائي والتوتر.
يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في تنظيم مستويات حمض الفوليك في الجسم. يعزز فيتامين ب 12 أيضًا صحة الجهاز العصبي. يتحكم الجهاز العصبي في الغدد الكظرية ، والتي بدورها تتحكم في مستويات الكورتيزول في الجسم.
فيتامين ب له أكبر تأثير على الإجهاد. يلعب كل من فيتامينات المجموعة ب الثمانية دورًا في تنظيم الإجهاد. يوجد فيتامين ب في المنتجات الحيوانية ومختلف المكسرات والخضروات ، ويتم استهلاكه في المقام الأول من خلال النظام الغذائي. على الرغم من أن المريض قد يعاني من نقص في فيتامين ب واحد ، إلا أن المكمل المركب ب يمكن أن يساعد.
قم بتجريب هذه الأطعمة:
- سمك السالمون.
- الكبد واللحوم العضوية الأخرى.
- بيض.
- لحم بقري.
- المحار والبطلينوس وبلح البحر.
- دجاج و ديك رومي.
- الحبوب المدعمة.
- الخميرة الغذائية - تحتوي الخميرة الغذائية وخميرة البيرة على كمية عالية من فيتامينات ب ولكن يتم إضافة جزء كبير من الفيتامينات الموجودة في الخميرة الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ب 12. يمكن استخدام هذه المنتجات لإضافة نكهة أو مغذيات للأطعمة الأخرى.
# 2 طعام غني بأوميغا 3 الدهنية:
- يمكن أن يقلل تناول أوميغا 3 من أعراض الضيق المتصورة ، ويمنع العدوان تجاه الآخرين أثناء أوقات التوتر ، ويقلل من العواقب الصحية السلبية التي تأتي من التعرض للضغط المزمن.
توصي العديد من المنظمات الصحية الرئيسية بحد أدنى 250-500 مجم من أوميغا 3 يوميًا للبالغين الأصحاء. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من أوميغا 3:
- سمك الأسقمري البحري.
- سمك مملح.
- المحار.
- السردين.
- الأنشوجة.
- كافيار (بيض السمك).
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- عين الجمل.
- فول الصويا.
# 3 أغذية غنية بالمغنيسيوم.
ينظم المغنيسيوم نشاط نظام الاستجابة للتوتر في الجسم ، وتشير الدراسات إلى أن زيادة تناول المغنيسيوم قد يقلل من القلق ويخفف التوتر ويقلل من الاستجابة للخوف. تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم يحسن إجمالي وقت النوم وجودته ويقصر الوقت المستغرق للنوم. جرب هذه المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم:
- الشوكولاته الداكنة.
- افوكادو.
- البقوليات.
- موز.
- البذور (يوصى بها: بذور اليقطين).
- الخضار الورقية - السبانخ والمزيد.
- كل الحبوب.
# 4 أغذية غنية بالبروتين.
تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على أحماض أمينية للمساعدة في إنتاج الناقلات العصبية الرئيسية في الوقاية من الاكتئاب والقلق وعلاجهما. يقلل البروتين قبل النوم من الجوع / المنحوتات الليلية.
تستخدم الأجسام التربتوفان (حمض أميني أساسي ومقدمة لـ 5-HTP) - لإنتاج السيروتونين والميلاتونين - للمساعدة في تنظيم دورات النوم والحالات المزاجية.
جرب هذه المصادر الغنية بالبروتين:
- بيض.
- صدر دجاج.
- صدور الديك الرومي.
- عدس.
- الكينوا.
- جمبري.
- منتجات الالبان.
- الأسماك والمأكولات البحرية - الأسماك والروبيان وسرطان البحر وجراد البحر وبلح البحر والاسكالوب والمحار.
- الدواجن - الدجاج ، البط ، الإمو ، الأوز ، طيور.
- المكسرات (بما في ذلك معجون الجوز) والبذور - اللوز والصنوبر والجوز والمكاديميا والبندق والكاجو وبذور اليقطين وبذور السمسم وبذور عباد الشمس.
# 5 أطعمة غنية بصحة الأمعاء.
تختلف الأعراض الجسدية للقلق ، لكن العديد من الأعراض الأكثر شيوعًا مثل اضطراب المعدة أو الإسهال أو الشعور بالمرض تتعلق بأمعائك. وجد العلماء أن التحسينات في صحة الأمعاء يمكن أن تساعد في علاج أعراض القلق. يمكن للبروبيوتيك أن تخلق ميكروبيوتا أمعاء صحية ، مما يساعدك على إدارة الإجهاد.
أفضل طريقة لدعم هرمونات الأمعاء الصحية هي البكتيريا المفيدة لك والتي تسمى البروبيوتيك. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية ومفيد جدًا لصحة الأمعاء:
- زبادي.
- البابايا والأناناس.
- نبات الهليون.
- زنجبيل.
- ماء
# 6 أغذية غنية بفيتامين سي.
يساعد فيتامين سي على تقليل التوتر لأنه يسمح للجسم بالتخلص بسرعة من الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد الأساسي الذي يزيد السكريات في مجرى الدم. أكدت الأبحاث أن فيتامين سي أكثر من مجرد مضاد للأكسدة. كما أنه يرفع الحالة المزاجية ويقلل من التوتر والضيق ويقلل من القلق. خفض فيتامين ج مستويات التوتر لدى المشاركين الذين يتناولون 500 ملغ يوميًا ، وأشار أيضًا إلى إمكانية الوقاية من القلق.
قد يكون لهذه الأطعمة الغنية بفيتامين ج أيضًا تأثير مماثل على مستويات التوتر:
- البرتقال.
- جريب فروت.
- بروكلي.
- فراولة.
- الفلفل الأخضر والأحمر.
- البطاطا الحلوة والبيضاء.
- طماطم وعصير طماطم.
حاول تجنب هذه الأطعمة:
- مادة الكافيين.
- المشروبات والأطعمة السكرية.
- الأطعمة المصنعة ، مثل رقائق البطاطس والبسكويت والأطعمة المجمدة والوجبات الجاهزة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة والدهون المشبعة الزائدة ، مثل الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة والمخبوزات.
بالفعل يوجد لديك: 6 أطعمة لتقليل التوتر وتغذية جسمك.على الرغم من أننا لا نستطيع التحكم في جيناتنا أو بيئتنا إلى حد ما ، يمكننا مساعدة أجسامنا عندما نتخذ قرارات ذكية بشأن الطعام الذي نتناوله.
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.