الثدي الأنثوي من تراكيب مختلفة بما في ذلك الدهون. وهي عبارة عن كتلة من الأنسجة الليفية والغدية والدهنية. في النساء الأصغر سنًا ، تكون هذه الكمية من الدهون منخفضة وتكون نسبة الأنسجة أكثر. مع تقدم النساء في السن ، تزداد نسبة الدهون في الثدي لأن الفصوص تذبل ويتم استبدالها بالدهون. يحدث هذا بسبب التغيرات الهرمونية لدى النساء مع تقدمهن في العمر. بعد انقطاع الطمث بشكل خاص ، يتكون الثدي في الغالب من الدهون ، ويمكن أن تظهر تقلبات الوزن في الجسم على الثدي أيضًا. هذا النسيج الدهني هو الذي يمنح الثدي ملمسًا ناعمًا.
لإنقاص دهون الثدي بسرعة ، يجب أن تهدف إلى إنقاص الدهون من الجسم كله.
لا يمكن للمرء أن يستهدف جزءًا معينًا من الجسم ويفقد الدهون فقط من هناك. لا يحدث هذا الحد من البقعة لأن الجسم يقرر مقدار الدهون التي يجب أن يخسرها ومن أين. لذلك ، من الأفضل أن تقومي بتمرينات جسمك بالكامل مما يؤدي إلى فقدان دهون الثدي أيضًا. تقع عضلات الصدر تحت الثديين ، لذا فإن القيام بتمارين لتقوية عضلات الصدر فكرة جيدة. سيساعد هذا في تنسيق منطقة الصدر.
لتفقد دهون الثدي بسرعة ، اجعل قلبك يضخ بالتمارين.
يجب أن تتمرن لمدة 20 إلى ثلاثين دقيقة على الأقل في كل جلسة لمدة 4 إلى 5 مرات في الأسبوع. ابدأ ببطء ثم قم بزيادة شدة التدريبات الخاصة بك ببطء. اختر نوع التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها والتزم بها بشكل أكثر أهمية. يعد المشي السريع والركض والجري وركوب الدراجات من التمارين الجيدة لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. سيساعدك هذا على فقدان الدهون من الجسم وبالتالي يساعد على خسارة دهون الثدي أيضًا. لتقوية عضلات الصدر ، قم بتمارين مثل تمارين الضغط وغيرها من تمارين شد الصدر المحددة.
يجب التركيز على تناول الأطعمة المغذية وتناول كميات معتدلة.
لا يجب أن يكون اتباع نظام غذائي صحي أمرًا صعبًا إذا كنت مدركًا لعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. سيساعدك الاحتفاظ بسجل لاستهلاكك الغذائي ، بمساعدته يمكنك التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي. قلل من تناول الكربوهيدرات والدهون ولكن احرص على عدم التخلص منها تمامًا. يحتاج جسمك إلى القليل من الاثنين ليعمل بسلاسة. زيادة تناول البروتينات والفيتامينات والألياف في نظامك الغذائي والتي يحتاجها الجسم بكميات أكبر للبقاء بصحة جيدة ولياقة.
يختار العديد من الأشخاص الإجراءات الجراحية لفقدان دهون الثدي بسرعة مما يتطلب قدرًا كبيرًا من الإنفاق.
بدلاً من ذلك ، يمكن أن يفقد المرء دهون الثدي بشكل طبيعي باتباع النصائح المذكورة أعلاه. يجب على المرء فقط الحفاظ على قاعدة حرق كميات من السعرات الحرارية أكثر من الاستهلاك. يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام صحي. حافظ على التزامك بنظام التمارين والنظام الغذائي ، وستلاحظ أنك ستبدأ في فقدان دهون الثدي بالسرعة الكافية.
إذا كنت من محبي فقدان الدهون والحفاظ على العضلات ، فقد تعلم جيدًا أن ما تفعله من التجويع ، ثم عدم ممارسة أي تمرين هو خطأ فادح. وأن أنظمة التجويع هذه تجعلك شخصًا نحيفًا ومليئًا بالدهون. لذلك أنت الآن تبحث عن طرق لحرق الدهون وليس العضلات حتى في الطعام الذي تتناوله.
الحقيقة هي أنه في كل مادة غذائية تهضمها ، فإنك تستخدم الطاقة وبالتالي تحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هناك عناصر غذائية محددة لحرق الدهون بسرعة وهي ملحوظة جدًا إذا تم تناولها مع تمارين القلب والقوة المناسبة. إنها مواد غذائية تتحكم في استهلاكنا للسعرات الحرارية وتجعلنا أكثر رشاقة وأكثر لياقة ونعطي أسلوب حياة أفضل ككل.
إذن ما هي المواد الغذائية هذه؟ هل هذه المخفوقات المصنوعة خصيصًا أو وجبات العشاء المعدة مسبقًا في صندوق باهظ الثمن ولكن طعمها مثل الورق المقوى المنصهر؟ في الواقع ، هذه مواد غذائية يمكنك رؤيتها بسهولة في السوبر ماركت أو سوق المدينة المحلي. هذه ليست مخفوقات النظام الغذائي باهظة الثمن التي طعمها سيئ.
تتكون وجبات حرق الدهون السريعة من مزيج صحيح ومتوازن من:
1. الفواكه الغنية بالفيتامينات مثل التفاح والموز والفراولة والخوخ والعنب البري والطماطم الحلوة والكمثرى.
2. اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي .
3. العناصر الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان (، الحبوب الكاملة مثل النخالة والقمح.
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.