8 طرق للتحكم في ألم أسفل الظهر في المنزل
قد يكون من الصعب بالتأكيد التعامل مع ألم الظهر. الظهر هو جزء من مجموعة العضلات الأساسية ، مما يعني أن أي إجهاد أو إزعاج ينشأ من هذه المنطقة سوف ينتقل عبر الجسم. يمكن أن يصبح إكمال المهام اليومية العادية أمرًا صعبًا للغاية عندما تتعامل مع الآثار المنهكة للمشاكل في الظهر.
لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك من خلالها تقليل ألم أسفل الظهر. لن تكون أي من هذه الأساليب غازية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر الطفيفة ، يمكن لهذه الاستراتيجيات البسيطة أن تعمل العجائب نحو التخفيف من المشكلات التي قد تشعر بها.
8 طرق للتحكم في ألم أسفل الظهر في المنزل:
يمكن استخدام عدد من التمارين الأساسية للتخلص من آلام الظهر الطفيفة. لا يؤثر الجلوس البسيط على عضلات البطن فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إجهاد ثانوي أسفل الظهر. في هذه الحالة ، يكون للضغط الناتج نتيجة جيدة لأن التمرين قد يؤدي إلى إرخاء العضلات وتقويتها وتقليل مقدار الألم الذي يشعر به.
تمارين الركبة إلى الصدر تشبه إلى حد بعيد تمارين الجلوس ، بمعنى أنها تصيب العديد من نفس العضلات. تختلف الزاوية بين الركبة والصدر قليلاً عن تلك الخاصة بالجلوس مما يعني أن العضلات يتم ضربها بشكل مختلف. هذا جيد. لن يكون الضرب المتكرر لنفس العضلات مفيدًا لأولئك الذين قد يعانون من آلام الظهر المنتشرة في مناطق مختلفة من منطقة العمود الفقري.
هناك شيء واحد يستحق الذكر بشدة وهو أن هذه التمارين يجب أن تتم بحذر شديد وإلا ستزيد المشكلة سوءًا.
سيؤدي أداء التمرينات بسرعة كبيرة أو بحركات متشنجة إلى حدوث التواءات في العضلات. لن تخاطر بتفاقم مشكلة الظهر فحسب ، بل ستساهم أيضًا في إصابة عضلات البطن أو مؤخرة رأسك.
يمكن أن تكون تمارين الرقبة مفيدة أيضًا.
قد ينظر البعض إلى عضلات الرقبة على أنها مستأصلة من الظهر ، لكن هذا ليس هو الحال. تتصل عضلات الرقبة بتلك الموجودة في الجزء العلوي من الظهر. لذلك ، فإن العمل على الرقبة يمكن أن يكون له تأثير مساعد في تقوية عضلات الظهر. إن تخفيف ألم أسفل الظهر ليس بالأمر السهل. لماذا تجعل العملية أكثر صعوبة وحالتك أسوأ من خلال أداء التمارين بطريقة خاطئة.
يمكن أن تساعد الوضعية الأفضل بالتأكيد أولئك الذين يعانون من ألم أسفل الظهر. يرتكب الشخص ذو الوضعية السيئة جريمة وضع ضغط إضافي غير ضروري دائمًا على المنطقة الخلفية. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا القدر الزائد من الإجهاد إلى إجهاد العضلات أو المساهمة في تدهور الأقراص. بغض النظر عما تفعله الوضعية السيئة على وجه التحديد ، فإن النتيجة النهائية ستكون شكلاً من أشكال ألم الظهر.بالإضافة إلى أداء التمارين الأساسية ، من الضروري أيضًا عدم تجاهل الوسائل الشائعة للتخلص من الألم والتورم.
ببساطة ، قد يؤدي تثليج الظهر إلى تقديم نتائج إيجابية للغاية. قد يكون لف كمية لطيفة من الثلج في منشفة ثم وضع المنشفة على منطقة الظهر التي تعاني من الألم أكثر من كافية لتخفيف قدر كبير من التورم.
يمكن أيضًا استخدام كيس ثلج. بالنسبة لأولئك الذين قد لا يتوفر لديهم كمية مناسبة من الثلج وليس لديهم وسيلة لتخزين الثلج ، يمكن أن يكون الاحتفاظ بقطعة ثلج في خزانتك بديلاً جيدًا. يمكن الوصول بسهولة إلى كيس الثلج لتقليل التورم في المناطق التي تعاني من الكثير من الألم. تتوفر عبوات الثلج في أي متجر للسلع الرياضية تقريبًا.
السيطرة على ألم أسفل الظهر:
ابن عم كيس الثلج هو حزمة الحرارة. يمكن أن يكون تطبيق الحرارة جيدًا مثل تطبيق البرودة حسب المشكلة التي يتم التعامل معها. في بعض الحالات ، يمكن للضغط الساخن أن يخفف قدرًا كبيرًا من الألم.
بالطبع ، يجب على أولئك الذين يعانون من آلام شديدة نتيجة إصابة كبيرة أن يطلبوا المساعدة الطبية المتخصصة للتعامل مع المشكلة. اعتمادًا على الحالة ، قد تكون الجراحة هي الطريقة الوحيدة لعكس الحالة. سيكون التقييم الكامل الذي يقوم به الطبيب هو الوسيلة الوحيدة للتأكد من مدى خطورة مشكلة الظهر ونوع الخطوات المطلوبة لعلاجها.
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.