التعرض لنوبة من الغضب غير المتحكم فيه أمر خطير على صحتك. يتسبب في ارتفاع الأدرينالين وضغط الدم فوق المستويات الطبيعية. علاوة على ذلك ، قد ينتهي بك الأمر بإيذاء شخص ما أو القيام بشيء تندم عليه لاحقًا.
نرى دائما نتائج الغضب المدمره كل يوم في الأخبار وفي وسائل التواصل الاجتماعي. كما أن الغضب غير المنضبط يدمر العلاقات. أنا أستخدم الكلمة غير المنضبط عمدا. الجميع يغضب ، لكن ما نفعله بغضبنا هو لب القضية. إليك 8 نصائح لمساعدتك على التحكم في نفسك وليس الغضب.
1) تعلم الاسترخاء.
تهدئة نفسك. خذ نفس عميق. أثناء الزفير ، تخيل أن كل هذا الغضب المعبأ في زجاجات يخرج من أنفك وفمك. حررها وكن حرا. كرر هذه الخطوة مرارًا وتكرارًا حتى تشعر بالهدوء في داخلك.
ثم تخيل أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة والهدوء والاسترخاء. قد يكون مكانًا مثل شاطئ أو حديقة أو مواقع ذات مناظر خلابة أو أي مكان آخر قد يخطر ببالك. فقط تخيل أنك هناك وتستنشق جوهر بيئتك الهادئة. من خلال القيام بذلك ، لن تجد صعوبة في تحقيق السلام الداخلي.
2) صب غضبك في منافذ آمنة.
كان لديك شجار كبير مع صديقك السابق. لقد خان ثقتك. تريد الانتقام وأنت مجنون. أمسك بكبح جماح نفسك. ابذل قصارى جهدك للابتعاد عنه بقدر ما تستطيع. أنت لا تريد أن تؤذي أحداً. يمكن للغضب أن يمتلك عقلك للقيام بشيء لم تكن لتجرؤ على فعله من قبل.كيف تتخلص من غضبك إذا لم تستطع تقييده بعد الآن؟
اشترِ كيس ملاكمة ، ثم اسكب كل غضبك فيه. لكمات ، ليست خارجة عن السيطرة ، ولكن الضربات المتعمدة. لا تتخيل كيس اللكم على أنه عدوك. لكنك تريد التخلص من التوتر. عندما تنتهي ، ستشعر بإحساس بالرضا. يمكنك حتى اللكم والركل في الهواء إذا كنت ترغب في ذلك.
هناك طريقة أخرى لإصداره وهي "اصرخ!" ابحث عن مكان بعيد يمكنك أن تكون فيه بمفردك - مكان لا يسمعك فيه أحد. بأعلى صوتك ، صرخ بصوت عالٍ ".
3) سامح وانسى.
لا شيء يمكن أن يخفف من آلامك العقلية والعاطفية أفضل من مسامحة شخص آذاك في الماضي. من غير الصحي أن تثقل كاهل نفسك بالتعذيب غير الضروري الناجم عن الذكريات غير السارة لأفعال الآخرين المهينة. علاوة على ذلك ، إذا أخذوا شيئًا مهمًا منك ، فهل سيكون من المنطقي أيضًا التضحية بصحتك وأسلوب حياتك؟ بالطبع لا.
4) التمرين.
يؤدي الانخراط في التمارين الرياضية إلى زيادة الإندورفين. يمكن أن يتغير مزاجك الغاضب بأعجوبة إلى مزاج سعيد إذا انخرطت في تمارين تستمتع بها. يمنحك التمرين فرصة للتفكير في الأشياء أيضًا. يمنحك المشي ، على وجه الخصوص ، فرصة للتفكير وربما وضع الأشياء في إطار أفضل.
5) احصل على دائرة من الأصدقاء لمشاركة جروحك.
هل تشعر بالارتياح عندما تعبر عن كل مشاكلك لأصدقائك وأقاربك المقربين؟ هذه هي قوة التعبير عن مشاعرك الداخلية.احرص دائمًا على التحدث مع شخص ما عندما تكون محبطًا عندما تكون مكتئبًا عندما تكون غاضبًا ، أو في أي مناسبة أخرى عندما تشعر أنه يتعين عليك التخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر والغضب.
7) صلي.
تنشأ عواقب مميتة عندما لا يستطيع الناس كبح جماح غضبهم. اطلب التوجيه حتى تتمكن من التحكم في أعصابك. فالصلاة والدعاء لله سبحانه وتعالى تجلب لك السلام الداخلي والراحة النفسية.
8) ابتعد عن الغاضبين.
يحذرنا دائما اهلنا من التسكع حول الأشخاص الغاضبين لأن ذلك قد يسبب لك الغضب. اذا كان لديك صديق مقرب و كان دائمًا ينفجر في كل شيء ويغضب بسرعة. انصحك بقطع صداقتك معه.
اخيرا:
يعتبر الغضب هو عبارة عن انفعال وغليان دم القلب لدي الانسان والذي يشمل الغضب الانفعال وزيادة ضغط الدم وزيادة ضربات القلب والذي ينتج عن الغضب الكثير من الاشياء الغير صحيحة. ينجم عن الغضب الكثير من الامور التي تخرج عن سيطرة الانسان والتي تؤثر على العقل وبالتالي تؤدي الي عمل الكثير من الجرائم والمشاكل الاجتماعية.
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.