حرق السعرات الحرارية من أجل اللياقة البدنية
نريد جميعًا أن نبدو بمظهر جيد وأن نكون سعداء بشكل أجسامنا. فكيف نتخلص من دهون البطن ونحافظ على شكل الجسم المثالي؟ هناك العديد من العوامل المشتركة.
معظم الناس لا يأكلون ما يكفي ، إما أنهم يأكلون سعرات حرارية أقل أو يأكلون طاقة منخفضة للغاية. عندما يحدث هذا ، فأنت تقوم ببساطة بطرد كل السعرات الحرارية من جسمك. عندما يحدث هذا فإنه يزيد محتوى الدهون في الجسم. ثم عندما تبدأ في تخزين المزيد من الدهون ، فإن هذا يسبب المزيد من التوتر ويمنحك زيادة كبيرة في الطاقة. ويسبب لك هذا ظهور السيلوليت في الجسم "قشر البرتقال".
من الجيد الحفاظ على التمثيل الغذائي الجيد حتى تتمكن من الحفاظ على صحتك.
التمثيل الغذائي هو الطريقة التي يحرق بها جسمك الدهون. والأيض الخاص بك يحدد معدل التمثيل الغذائي الخاص بك وقدرتك على حرق الدهون.
فكيف يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك؟
- حسنًا ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال التمرين. من الجيد زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق ممارسة التمارين للحفاظ على معدل ضربات القلب. سيساعدك هذا على حرق الدهون بشكل أسرع في جسمك.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة وتناول الكثير من الكربوهيدرات بطيئة الاحتراق. هذه الكربوهيدرات عبارة عن فواكه وخضروات. أكلهم ببطء.
- تناول المزيد من الماء مما تعتقد أنك بحاجة إليه. حاول شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. سيساعد ذلك في طرد السموم من جسمك.
- تناول المكملات التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتجعلك تحرق الدهون بشكل أسرع. يمكن أن تساعد هذه المكملات جسمك على حرق المزيد من الدهون والحفاظ عليه محترقًا بشكل أفضل. قد تجد أيضًا أنه من المفيد تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن أيضًا.
- إذا كنت رياضيًا وتمارس الرياضة بشكل متكرر ، فسوف تزداد عملية التمثيل الغذائي لديك وستحرق المزيد من الدهون. وهذا يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. أيضًا ، إذا كنتِ أنثى ، فسيكون معدل الأيض لديك مرتفعًا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحيض. عندما تتغير هرموناتك ، يصبح التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا.
- مجرد ممارسة الرياضة لن تكون كافية لحرق الدهون بسرعة. تحتاج إلى الجمع بين التمرين وعادات الأكل الصحية وممارسة التمارين الجيدة. عندما تجمع بين هذين الأمرين معًا ، ستحصل على تأثير حرق السعرات الحرارية.
- تأكد من تناول المزيد من الكربوهيدرات والبروتينات بطيئة الاحتراق. سوف يمنحك هذا الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة دون تعبئتها بالأرطال. يمكن للبروتين عالي الجودة أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق الدهون.
سيكون التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا أيضًا عندما تكونين حاملاً.
إذا كنتِ امرأة حامل ، يجب أن تمارسين الرياضة يوميًا للحفاظ على معدل الأيض لديك مرتفعًا. سيساعدك هذا على حرق الدهون الزائدة في البطن وأيضًا أثناء الحمل.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن نوع الوجبات الخفيفة التي تتناولها يمكن أن يحدث فرقًا.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون 100-200 سعر حراري يوميًا من الوجبات الخفيفة يستهلكون كميات أقل من الطعام ويفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين تناولوا أكثر أو أقل.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فحاول تناول 100-200 سعرة حرارية في اليوم من الأطعمة الصحية الخفيفة.
سيساعد هذا في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك حتى تحرق الدهون بشكل أسرع.
إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا صحيًا ، فتأكد من أن جميع الأطعمة كاملة أو معالجة بأقل قدر ممكن.
تجنب السكريات المكررة ومنتجات الدقيق الأبيض مثل الخبز والمعكرونة والكعك والبسكويت وما إلى ذلك. لن تمنحك هذه الأنواع من الطعام العناصر الغذائية اللازمة لصحة مثالية. بدلاً من ذلك ، اختر الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبذور والفاصوليا والبقوليات والتوفو والبيض ومنتجات الألبان والحبوب وخيارات صحية أخرى.
تجنب أيضًا تناول الكثير من اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
حاول ألا تزيد عن حصتين في الأسبوع. يجب أن يكون هذا بروتينًا كافيًا للحفاظ على شعورك بالرضا دون إضافة زيادة غير ضرورية في الوزن.
زيادة الوزن هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا في العالم حيث يعاني ثلث البالغين من السمنة أو زيادة الوزن.
تتفاقم المشكلة بمرور الوقت حيث أصبح الناس مستقرين بشكل متزايد بسبب أنماط حياتهم المزدحمة. على هذا النحو ، من المهم اتخاذ بعض الخطوات نحو تحسين صحتك ومستويات لياقتك. باتباع هذه النصائح ، يمكنك البدء اليوم في إجراء تغييرات قد تؤدي إلى نتائج طويلة.
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.