اهم المواضيع

انقاص الوزن ونصائح وطرق للحصول على اللياقة البدنية

 
انقاص الوزن ونصائح وطرق للحصول على اللياقة البدنية

انقاص الوزن ونصائح وطرق للحصول على اللياقة البدنية


 الجدل الكلاسيكي حول السعرات الحرارية. حسنًا ، دعني أخبرك أن هذا علم بحت وقد ثبت بما لا يدع مجالاً للشك. لقد أجريت محادثات مع بعض الرافضين فيما يتعلق بهذا الموضوع ، ولكن لسبب ما استمروا في تحدي العلم الذي يقف وراءه. أنا لست خبيرًا في هذا المجال ، ومع ذلك ، فقد طبقت هذا المفهوم في نظام اللياقة الخاص بي وكانت النتائج مذهلة!.

لتبسيط الأمر ، إليكم رأيي في "السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية":

  • السعرات الحرارية هي قياس محتوى الطاقة في الطعام.
  •  يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية لأداء وظائفه الأساسية للحفاظ على الحياة. (مثل التنفس والنشاط البدني والدورة الدموية)
  • 1 رطل من دهون الجسم يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية.
  • إذا كنت ستخفض سعراتك الحرارية بمقدار 500 / يوم على مدار 7 أيام ، فستفقد رطلًا واحدًا تقريبًا في الأسبوع! (ضاعف هذا الجهد لتفقد 2 رطل في الأسبوع).
  • على العكس من ذلك ، إذا كنت ستستهلك ما يزيد عن 500 سعر حراري إضافي يوميًا لمدة 7 أيام ، فسوف تكتسب رطلًا واحدًا من دهون الجسم في أسبوع.
  • الفكرة من وراء السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية هي وضع جسمك في حالة عجز إجمالي في السعرات الحرارية.

تحرك أكثر أو تناول أقل (اجمعهم للحصول على أفضل النتائج)

في رأيي ، هناك طريقتان بسيطتان لخلق هذا العجز. تحرك أكثر أو أكل أقل. (للحصول على أفضل النتائج ، اجمعها)

التحرك أكثر هو أمر بسيط كما يبدو. تخلصي من مؤخرتك وتحركي أكثر طوال اليوم. حاول القيام بأكبر عدد ممكن من الخطوات ، سواء كانت تقوم بمزيد من الأعمال المنزلية ، أو صعود السلالم ، أو تمشية كلبك ، أو أداء تمارين القلب ، فما عليك سوى النهوض والتحرك! يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية بهذه الطريقة دون بذل مجهود كبير. كنت أحاول أن أمشي ما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم ، مهما حدث.

سيصبح تناول كميات أقل من الطعام بالنسبة لمعظم الناس أمرًا صعبًا للغاية. دعنا نواجه الأمر ، الأكل شيء علينا فعله للعيش دون أن نذكر أنه ممتع. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو خفض الوزن ، فسيتعين عليك تحدي قوة إرادتك وتعليم نفسك كيف تأكل ما يكفي فقط لتلبية احتياجاتك اليومية. إذا كنت لا تستطيع أن تأخذ الوقت الكافي لحساب السعرات الحرارية الخاصة بك أو اتباع نظام غذائي صارم ، فقم ببساطة بتقليل أحجام حصصك بشكل عام على مدار اليوم.

إذا كان لديك عادة حصة ثانية على العشاء ، فحاول أن تأكل واحدة فقط. إذا كنت تأكل عادةً كوبين من الأرز مع وجبتك ، فقللها إلى كوب واحد. إذا كنت تشرب 6 علب من فحم الكوك في اليوم ، فحاول تقليل ذلك إلى 3. إجراء هذه التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير هائل على محيط الخصر لديك ، وكلما قللت وزنك أكثر ستفقد.

اصنع بدائل طعام ذكية

دون الخوض في الكثير من التفاصيل ، يجب أن تفكر حقًا في اختيار الإصدارات منخفضة السعرات الحرارية لبعض الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك. أدناه سأدرج بعض الأمثلة لتوضيح وجهة نظري.

1. لحم البقر - اختر القطع الأقل دهونًا المتاحة. ابحث عن اللحم المفروم الخالي من الدهون بنسبة 96٪

2. الدجاج - التزم بصدر الدجاج ، فهو يحتوي على سعرات حرارية أقل مقارنة باللحوم الداكنة.

3. الأسماك - ألتزم بالسعرات الحرارية المنخفضة (التونة والبلطي وسمك القد).

4. البطاطا - منخفضة السعرات الحرارية في الكربوهيدرات. لكن لا تقليها! 110 سعرة حرارية لكل وجبة!

5. الخبز - الهدف من الحبوب المتعددة أو القمح. قم بشراء الخبز الذي يحتوي على 50 سعرة حرارية أو أقل لكل شريحة.

6. الأرز - مصدر جيد للكربوهيدرات ، لكنه غني بالسعرات الحرارية ، فقط تأكد من وزن حصصك.

7. الخضار - أكلها! للبقاء ممتلئًا ، حاول إعداد سلطة كثيرًا. الخضار المجمدة مناسبة أيضًا.

8. الفاكهة - يتكون نظامي الغذائي بشكل أساسي من التفاح والموز والتوت والفراولة والشمام.

9.  السلطات - هناك الكثير من الأنواع قليلة الدسم / منخفضة السعرات الحرارية ، تأكد من قياسها قبل صبها.

10. المشروبات - لقد تحولت إلى شرب المياه الكربوهيدراتية فقط ، والصودا الخالية من السعرات الحرارية ، والقهوة.

11. التوابل - تبيع معظم المتاجر الكاتشب الخالي من السكر وصلصة الباربكيو ومبيض القهوة إلخ ... استخدمها!

12. المحليات -  هناك بعض الجدل حول مخاطر استخدامها. 

13. الزيت - كان هذا هو أصعب شيء يجب تغييره في نظامي الغذائي ، لكنه أمر لا بد منه. هناك أطنان من الزيوت المختلفة الخالية من السعرات الحرارية التي يمكنك استخدامها مع إصدارات بنكهة الزبدة الخالية من السعرات الحرارية. لا تستخدم الزيوت التقليدية عند الطهي. ملعقة طعام واحدة تساوي حوالي 150 سعرًا حراريًا حسب العلامة التجارية ، ويمكن أن يزيد ذلك بسرعة كبيرة.

14. ابق بعيدا! - تجنبت استخدام الزبدة وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والعصائر عالية السعرات الحرارية. هذه الأطعمة ذات مذاق رائع ، لكنها غنية جدًا بالسعرات الحرارية بالنظر إلى حجم الحصة. تعتبر الأفوكادو صحية للغاية بالفعل ، ولكنها غنية بالسعرات الحرارية ، لذا تأكد من قياس ما إذا كنت تريد تضمينها في نظامك الغذائي.

في الختام ، اجعل الأمر بسيطًا جدًا ولا تتعجل في هذه العملية. إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، فسوف يزداد وزنك. إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، فسوف تفقد الوزن. طبق هذا المفهوم البسيط في حياتك وستدهشك النتائج! لا توجد أسرار أو حبوب سحرية أو مكملات غذائية فائقة ، هذا مجرد علم أساسي وينطبق على الجميع. 

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -