6 نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي
كم من الوزن تحتاج لتخسره؟ هذا سؤال يطرحه الكثير من الناس على أنفسهم عندما يقررون ماذا يفعلون بنظامهم الغذائي. إذا كانت الإجابة "كثيرًا" ، فقد حان الوقت لبعض النصائح الصحية لفقدان الوزن! في هذا المنشور ، سنناقش 6 طرق ستساعدك على العودة إلى المسار الصحيح والبدء في فقدان الوزن مرة اخرى.
1. استبعد السكر من نظامك الغذائي.
يبحث الكثير من الناس عن الحل النهائي لفقدان الوزن. ليس من السهل العثور عليها! الشيء الوحيد الذي يبدو واعدًا هو قطع السكر عن نظامك الغذائي. أظهرت الدراسات أن السكر الزائد يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون ، مما قد يؤدي إلى السمنة والمشاكل الصحية ذات الصلة مثل مرض السكري. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الحصول على صحة أفضل ، فمن المهم التوقف عن تناول المشروبات السكرية والأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة من أجل تحقيق النجاح على المدى الطويل.
2. تناول المزيد من الخضار والفواكه.
ستكون الشخص أكثر صحة وسعادة إذا قمت بزيادة كمية الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي. الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تعزز الصحة الجيدة. الفاكهة غنية أيضًا بنفس هذه العناصر الغذائية وكذلك المغذيات النباتية التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن الضرورية ، تعتبر الفاكهة أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مما يجعلها رائعة للتحكم في الوزن. لا يجب أن يكون تناول المزيد من الخضار مملاً! جرب إضافة بعض القرنبيط أو البروكلي النيء إلى السلطة مع القليل من تتبيلة زيت الزيتون أو تقليبه مع صلصة الثوم على الأرز البني لتناول العشاء الليلة.
3. اشرب الكثير من الماء.
اشرب ماء!" أسمع هذا مرارًا وتكرارًا ، لكن ليس من السهل دائمًا تذكره. في بعض الأحيان ينشغل عقلك بأشياء أخرى أو أنك مشغول للغاية ، ولكن هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشرب الكثير من الماء كل يوم. على مستوى السطح ، يمكن أن تساعد مياه الشرب في منع الإمساك لأنها تساعد في إنتاج البراز. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسيسحب جسمك السوائل من مناطق أخرى مثل العضلات مما يزيد من الألم بعد التمرين أو أيام العمل الطويلة. ستشعر أيضًا بمزيد من الانتفاخ بسبب نقص السوائل في نظامك. شرب الكثير من الماء يساعد على التخلص من السموم التي تتراكم في أجسامنا وبالتالي يقلل من الانتفاخ أيضًا! هناك الكثير من الفوائد لشرب ما يكفي.
لا تأكل بعد الساعة 7.4 مساءً.
من المعروف أنه يجب تجنب تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً. أولاً ، سيجعل نومك أكثر صعوبة ويؤثر على نوعية النوم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن لأننا أقل نشاطًا في ساعات المساء. ومع ذلك ، فإن ما تأكله قبل النوم لا يقل أهمية عن وقت تناوله! يجب تجنب الوجبات الكبيرة أو أي طعام يحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلويات والوجبات الخفيفة قبل النوم.
تمرن بانتظام - 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع
هل تتمرن بانتظام؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون الوقت قد حان للبدء. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين صحتك ونوعية حياتك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص النشطين بدنيًا لديهم مخاطر أقل للوفاة من جميع الأسباب ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وسرطان القولون وسرطان الثدي. يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا على التحكم في الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات. يحسن مستويات ضغط الدم مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم مثل النوبات القلبية أو السكتة الدماغية. ممارسة الرياضة مهمة أيضًا أثناء الحمل لأنها تقوي عضلات منطقة الحوض مما يساعد في تقلصات المخاض أثناء الولادة. لقد ثبت أنه يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب! لذلك لا تأخذ كلمتنا فقط - حاول التمرن كل اليوم.
احتفظ بمفكرة طعام لتتبع ما تأكله ومقدار التمارين التي تمارسها كل يوم
قد تتفاجأ عندما تكتشف أنك تأكل أكثر مما كنت تعتقد وأنك لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ. أفضل طريقة للتعامل مع عاداتك هي تتبعها في يوميات طعام. للمساعدة ، قمنا بإنشاء تطبيق لك! إنه سهل الاستخدام ويمكنه تتبع كل شيء من السعرات الحرارية ووقت التمرين إلى أنواع الأطعمة التي تتناولها وما إذا كانت خيارات صحية أم لا. لن تضطر أبدًا إلى تخمين ما حدث مرة أخرى - فقط قم بتسجيل الدخول وشاهد بنفسك.