المشي هو شكل ممتاز من التمارين منخفضة التأثير التي يمكن أن يقوم بها معظم الناس. تعلم كيف أنها طريقة رائعة لتحسين صحتك ولياقتك وعافيتك مع مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي.
لا توجد مساحة كافية حتى لتضمين كل مزايا المشي الجيدة. المشي سهل ويمكن أن يقوم به معظم الأشخاص الأصحاء ، الأمر الذي قد يبدو صعبًا في البداية ، ويمكن القيام به في أي وقت تقريبًا. كل ما تحتاجه هو حذاء المشي .
لا يزال المشي هو التمرين الأكثر شعبية في انحاء العالم . يمكنك القيام بذلك بسهولة في أي وقت وفي أي مكان. لا يلزم وجود معدات خاصة أو ملابس خاصة كمتنزه. يعد المشي طريقة رائعة لاكتساب الوزن وفقدان الوزن والاسترخاء والاستمتاع بالهواء الطلق الرائع.
في الواقع ، يعد المشي نشاطًا يمكن لأي شخص القيام به تقريبًا. إنه بسيط وغير مكلف ومفيد جدًا للصحة والرفاهية. هناك أسباب كثيرة للمشي. المشي طريقة رائعة للنشاط البدني.
يساعد على الاسترخاء. تخفيف التوتر؛ يحسن المزاج. يمكن أن يقوي جهاز المناعة ويساعدك على إنقاص الوزن. يساعد المشي على الوقاية من أمراض القلب والسكري وغير ذلك الكثير. هناك الكثير من الفوائد للمشي! من المهم - الكشف عن الأسرار ، تحتاج إلى قراءة كل شيء من هنا.
المشي هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك وله فوائد لا تصدق لجسمك وعقلك. الجسم السليم هو الجسم القوي ، والعقل القوي هو العقل السليم.
المشي مفيد في جميع جوانب الحياة ، بغض النظر عن صحتك الحالية. يقوي عضلاتك ويحرق السعرات الحرارية الزائدة. إنها طريقة رائعة لتخفيف التوتر. عندما تمشي ، تقوم بإفراز الإندورفين. الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية قوية يمكن أن تجعلك أكثر سعادة وايجابية. إليك كيف يفيدك 30 دقيقة من المشي اليومي
فقط تعلم 13 سرًا من أسرار المشي ستساعدك على بناء عقل سليم وإيجابي وتخفيف الكثير من الأمراض.
1. حرق السعرات الحرارية.
يعتبر المشي من أفضل أشكال التمارين الرياضية. إنه سهل ، لا يكلف شيئًا ، ويمكنك القيام به في منطقتك أو على الطريق. كما أن لها تأثيرًا أقل ، لذلك يمكن القيام بها ليس فقط من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل ولكن أيضًا من قبل أولئك الذين بدأوا للتو في التدريب. يمكنك المشي في أي وقت من النهار أو الليل.يحرق المشي السعرات الحرارية مثل أي رياضة أخرى ولكن دون التأثيرات المحتملة أو الإجهاد من الرياضات الأخرى مثل الركض أو الجري. إنه مفيد في الحصول على تلك الدهون الزائدة لحرقها ومنحك قطعًا في الوزن الزائد مع التمتع باللياقة الجيدة. أثناء المشي على مهل ؛ حتى لو شعرت بالمرض ، يمكنك الاستمتاع بفوائد التمرين.
2. يقوي القلب.
التمرين يساعد القلب دائمًا ، لأنه يجعل نظام القلب والأوعية الدموية أكثر صعوبة في التعامل معه. هذا جيد عندما تكون بصحة جيدة. إذا حافظت على قوة قلبك ، يمكنك العيش لفترة أطول
السؤال هو كيف تحافظ على صحة قلبك. الأمر سهل مثل مجرد ممارسة الرياضة. لكن ماذا يعني ذلك بالضبط؟ أن تكون نشيطًا يعني ممارسة الرياضة والعمل الجاد. تحتاج إلى العمل بجدية أكبر مع قلبك عن طريق القيام بأشياء مثل الجري والمشي والركض وركوب الدراجات والتمارين الهوائية الأخرى.
3. صحة عظام أفضل.
مع تقدمنا في السن ، تصبح عظامنا أكثر هشاشة ونعاني من المزيد من الألم. هذا يمكن أن يؤدي إلى كسور ومشاكل أخرى. ومع ذلك ، مع استمرارك في المشي أو الحركة ، تقل احتمالية تعرضك لهذه المشكلات. قد تشعر بألم في العضلات ، لكن هذا طبيعي. إنه جزء من عملية الشيخوخة. ومع ذلك ، يمكنك المضي قدمًا ومنع حدوث مشكلات أكثر خطورة.
4. يحسن التوازن والتنسيق.
كلما زاد استخدامك لجسمك ، كان يعمل بشكل أفضل. يحسن المشي في كثير من الأحيان توازنك وتنسيقك حيث يعتاد جسمك على الوقوف منتصبًا والتحرك كثيرًا. إنها مسألة تمرين وتقوية عضلاتك وأربطة جسمك.
يعد المشي مع طفل صغير وسيلة رائعة لممارسة الرياضة بشكل يومي. تحرق السعرات الحرارية بينما تساعد طفلك على تطوير الأداء الرياضي الكامل والتنسي
5. يحسن القدرة الحيوية.
المشي ، وخاصة المشي السريع ، يحفز التنفس ويزيد من القدرة الحيوية. مع تدريب القلب والأوعية الدموية ، عادة ما يستغرق الأمر حوالي 6-8 أسابيع قبل أن تتمكن من تجربة تحسن كامل. عندما تمشي ، يجب أن تكون قادرًا على الكلام ولكن لا تغني. إذا كان عليك التوقف والتنفس للتحدث ، فأنت تضغط على نفسك كثيرا.
6. انخفاض نسبة السكر في الدم.
يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول الاستفادة من المشي ، لكنه ليس علاجًا للمرض. أظهرت بعض الدراسات أن المشي يمكن أن يساعد بالفعل الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول على تجنب حقن الأنسولين أولاً.
يعتبر المشي تمرينًا آمنًا للغاية والمخاطر ليست عالية جدًا. أنت لا تستمر في الخروج والركض. يمكنك الركض على جهاز الجري إذا أردت. ومع ذلك ، هناك العديد من الفوائد الأخرى للخروج والتجول في الطبيعة.
على سبيل المثال ، يؤدي المشي في الهواء الطلق إلى زيادة معدل ضربات قلبك بشكل أسرع بكثير من المشي على جهاز الجري الداخلي. هذا لأن المشي في الهواء الطلق يعرض جسمك للعوامل الجوية وعليك أن تعمل بجدية أكبر للحفاظ على دفء جسمك. وفقًا لدراسة أجريت في اليابان ، كان الأشخاص الذين يمشون في الهواء الطلق قادرين على الوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف بشكل أسرع بكثير مما كانوا عليه عندما ركضوا على جهاز الجري الداخلي.
7. تخفيف آلام المفاصل.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم الاستفادة بشكل كبير من المشي أو حرق السكر الزائد في الدم. هذا ليس علاجًا لمرض السكري من النوع الأول ، ولكنه مفيد جدًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ويساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول على تقليل متطلبات الأنسولين لديهم. مع تقدم الناس في السن ، غالبًا ما يكونون أكثر عرضة لآلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل.
قد يبدو التغلب على هذا الألم أمرًا غير منطقي ، ولكن يمكن تخفيف آلام التهاب المفاصل تمامًا عن طريق زيادة الحركة. وذلك لأن التهاب المفاصل الناجم عن نمط الحياة المستقرة يتسبب في تراكم الأنسجة الندبية في المفاصل. لذلك ، يمكن أن يؤدي نقل المزيد إلى حل هذه المشكلة.
وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة بريستول أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والذين يمشون 3 ساعات على الأقل في الأسبوع لديهم انخفاض بنسبة 10٪ في نسبة السكر في الدم. وجدت دراسة أخرى في مجلة Diabetes Care أن المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا كان كافياً لخفض مستويات السكر في الدم.
8. يساعد على تعزيز المناعة.
عندما يتم ضخ الدم ويعمل الجهاز القلبي الوعائي ، فإنه يعزز أيضًا المناعة ضد الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد أكدت الدراسات الكبيرة أن المشي المنتظم يعزز المناعة. نتيجة للدراسة ، خلص 4444 باحثًا إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 12٪. وجدت الدراسة نفسها أيضًا أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 24٪.
يعد تحسين تدفق الدم إلى جهاز المناعة من أكثر الطرق شيوعًا لتقوية وظيفة المناعة ، كما أن التمارين الرياضية تساعد في مكافحة العدوى. الطريقة الأولى لتعزيز المناعة هي زيادة الخلايا التائية ، والتي تعد جزءًا شائعًا من جهاز المناعة البشري. الطريقة الثانية لتعزيز المناعة هي زيادة عدد الخلايا القاتلة الطبيعية ، والتي هي مجموعة فرعية من الخلايا التائية. والخيار الأخير لتقوية المناعة هو زيادة مستوى البروتين المضاد للالتهابات.
9. تنشيط.
يمكن أن يمنعك المشي من الإصابة بالمرض أو الإصابة بالزكام أو محاربة السرطان. هذا صحيح ليس فقط للمشي في الحديقة ولكن أيضًا للمشي في الطبيعة. تشير الدراسات إلى أن العوامل الطبيعية مثل التعرض للشمس والغطاء النباتي يمكن أن تحسن صحتنا ورفاهيتنا وتقلل من التوتر. لذا ، إذا شعرت أنك بحاجة إلى استراحة ، فاترك الباب الأمامي واخرج إلى الطبيعة.
لقد أثبت المشي أنه أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين الصحة البدنية والعقلية. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت على 7000 بالغ أن المشي خمسة أميال في الأسبوع جعل الناس أكثر سعادة من مليارات الدولارات التي تنفق على الأدوية الموصوفة.
10. تحسين صحتك العقلية وحالتك المزاجية.
سيؤدي التنزه في الطبيعة إلى تحسين صحتك العقلية ومزاجك بشكل كبير. إذا كنت تشعر بالإحباط ، فمن الجيد أن تمشي في الطبيعة. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فامش بسرعة (حتى في جهاز المشي) لحرق طاقة إضافية.
من المعروف أن التمرينات تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق مع تحسين احترام الذات وصورة الجسم وحتى جودة النوم. تبين أيضًا أن التمارين المنتظمة تؤخر أو تعكس فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر والتدهور المعرفي.
11. يساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة.
بما في ذلك ممارسة الرياضة اليومية في حياتك يطيل حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل المرض والألم ، لذا يمكنك الاستمتاع بحياتك لفترة أطول. بمرور الوقت ، ستطور أفضل نظام لك.
12. تقوية وتنسيق عضلات الساق.
لا يمكنك إخفاء حقيقة أن المتنزهين يتمتعون بأرجل جيدة ، لكن عضلات الجسم بأكملها ، خاصة عندما تعمل على تحريك ذراعيك والدفع في مكان قريب. كما أنه يحسن التوتر لديك. انتبه إلى عضلات الألوية والجذع.
13. عزز إبداعك.
يشجع المشي إبداعك. عندما نسير ، تكون أدمغتنا في حالة إبداعية. يبدو غير بديهي ، لكنه صحيح. يزيد المشي من نشاط الحُصين المسؤول عن تفكيرنا الإبداعي. كما أنه يعزز الاتصال بين الحُصين ومناطق أخرى من الدماغ ، مثل قشرة الفص الجبهي. قشرة الفص الجبهي مسؤولة عن الوظائف التنفيذية مثل الذاكرة العاملة والتخطيط واتخاذ القرار.الخلاصة والدعوة إلى العمل.
المشي هو أحد أسهل التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها. لا يلزم عضوية صالة الألعاب الرياضية أو معدات خاصة. كل ما تحتاجه هو حذاء مشي جيد وتصميم. تنزه لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكنك الشعور بالنتيجة في حوالي أسبوعين.
يعد المشي أيضًا طريقة رائعة لزيادة التمثيل الغذائي لديك ، لأنه يجعلك تتحرك وتحرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة. هذا يساعد في الحفاظ على الوزن عند العودة إلى ممارسة الرياضة اليومية.
لذلك ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن مع زيادة قوة العضلات ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو المشي. إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة وتحسن حياتك بكل الطرق ، فقم بالتمرين المثالي أولاً.
حسنًا ، ليس بعيدًا عن القراءة والتعرف على الفوائد العديدة للمشي. لهذا السبب ، نوصي بإضافة المشي إلى حياتك اليومية كطريقة للحفاظ على صحتك. لبدء برنامج التنزه وتطبيق ما تعلمته من هذه النصائح ، عليك التصرف بسرعة.