التمرين مهم للياقة البدنية والعافية بشكل عام مع تقدمنا في العمر. يمكن أن تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض توتر العضلات والمرونة والقدرة على التحمل لدى النساء الناضجات.
ولكن أحد أقوى التمارين للنساء الناضجات هو شيء غالبًا ما يُنسى عندما يتعلق الأمر بالتمارين ؛ المشي. يمكن ممارسة المشي في أي وقت ولا يتطلب أي تدريب أو معدات خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، للمشي إليك هذه الفوائد الخمس المذهلة للنساء بعد سن اليأس.
يقوي العظام والمفاصل عند النساء:
عندما تمر النساء بسن اليأس ، غالبًا ما يفقدن كثافة العظام. يمكن أن يؤدي فقدان الكثافة هذا إلى هشاشة العظام ، وهي حالة تؤدي إلى هشاشة العظام وهشاشتها في سنوات منتصف العمر لدينا يؤدي إلى الآلام في المفاصل أيضًا.
بعد سنوات من الإفراط في الاستخدام ، يمكن أن تتآكل المفاصل يزيد المشي من تدفق الدم إلى كل من العظام والمفاصل وبالتالي يزيد من كمية الأكسجين والمواد المغذية لهذه المناطق.
يخفض ضغط الدم:
يصبح ارتفاع ضغط الدم مشكلة للعديد من النساء بعد انقطاع الطمث. في حين يمكن السيطرة على ضغط الدم في كثير من الأحيان عن طريق الأدوية الموصوفة ، فقد تبين أن المشي هو وسيلة إضافية لخفض ضغط الدم. يزيد المشي السريع من الدورة الدموية ويقوي القلب وبالتالي يخفض ضغط الدم.
يجعلك أكثر سعادة:
أحد الآثار الجانبية الأكثر انتشارًا لانقطاع الطمث لدى النساء الأكبر سنًا هو الاكتئاب وتقلب المزاج. يمكن أن يكون هذا صحيحًا حتى لو لم تكن هذه الشروط مشكلة من قبل. يبدو أن المشي يساعد في هذه المنطقة من خلال مساعدة جسمك على إطلاق الإندورفين. الإندورفين عبارة عن هرمونات تنتج البهجة أو تحسن المزاج.
يعزز طاقتك:
مع تقدمنا في السن ، تبدأ طاقتنا في التضاؤل. هذا الجري السهل لمسافة ميلين والذي اعتدت القيام به كل صباح قبل العمل ، يستهلك الآن المزيد والمزيد منك لإنجازه. بينما قد لا تتمكن من الجري ، قد تتمكن من المشي السريع. يمكن أن يمنحك المشي القوي لمدة 30 دقيقة الطاقة اللازمة لبقية يومك.
يحسن وظائف المناعة:
تؤثر الشيخوخة وانقطاع الطمث على أجسادنا. وبشكل أكثر تحديدًا ، فإنها تضعف جهاز المناعة لدينا. يصبح من الأسهل الإصابة بنزلات البرد والفيروسات والأمراض الأخرى لأن دفاعاتنا الطبيعية تتضاءل. أظهرت الدراسات أن المشي بتأثيره العام ، يحسن وظائف المناعة لدينا ويساعدنا في مقاومة الأمراض. هذا مهم بشكل خاص إذا كان هدفك النهائي هو طول العمر.
كما ترون ، للمشي العديد من الفوائد للنساء الناضجات بعد سن اليأس. إنه تمرين يمكن القيام به على راحتك أو كجزء من أنشطتك اليومية. ومع ذلك ، فإن التحذير هو أنه للحصول على أقصى فائدة ، يجب أن تمشي بخفة. يمكنك بدء برنامج مشي قوي بمفردك أو الحصول على دعم من خلال المشي مع الأصدقاء. ومع ذلك ، إذا قررت أن تجعل المشي النشط جزءًا من برنامجك في التمرين اليومي ، فاستشر طبيب اولا.
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.