أهم 10 فوائد صحية لتناول التوت
من زيادة تطوير صحة القلب إلى تقليل إجهاد الدورة الدموية ، فإن المزايا الطبية التي يقدمها التوت وفيرة ومختلفة. على أي حال ، بالإضافة إلى حقيقة أن التوت لا يصدق بالنسبة لك ، إلا أنه أيضًا مذاق رائع. علاوة على ذلك ، ليس من الصعب دمجها في أي نظام غذائي. فيما يلي أفضل 10 أسباب تدفعك لتناول أفضل أنواع التوت.
1. أفضل أنواع التوت معبأة بمضادات الأكسدة.
يمكن أن يكون لكل نوع من أنواع التوت مزايا مثيرة للاهتمام. إذا كنت تحب التوت الأزرق والعليق والتوت ، فهناك أخبار سارة. فهي تحتوي على نسبة عالية من عوامل الوقاية من السرطان ، والتي يمكن أن تساعد في حماية جسمك ودرء تلف الخلايا. يحتوي التوت الأسود على نسبة عالية من المغذيات C ، وهو تعزيز للخلايا يمكن أن يساعد في إصلاح أنسجة الجسم ، ومنع نقص الحديد ، ورفع مقاومتك.
2. إنها مفيدة لصحة القلب.
يمكن أن يكون العنب البري ، على وجه التحديد ، مفيدًا لقلبك. تم عرض تناول كوب من هذه التوت اللذيذ كل يوم لتقليل عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا على أساس أنها تحتوي على نسبة عالية من الأنثوسيانين ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. إذا لم يكن ذلك كافيًا بالفعل ، فإن التوت الأزرق يحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغذيات C والألياف ، مما يجعله خيارًا رائعًا لروتين الأكل الخاص بك ويساعد في صحتك العامة. تحتوي أفضل أنواع التوت أيضًا على نسبة عالية من حمض الفوليك. حمض الفوليك هو أحد المغذيات ب التي يمكن أن تساعد في خفض الهوموسيستين ودرء أمراض القلب والأوعية الدموية.
3. يمكنهم المساعدة في إنقاص الوزن
إلى جانب المزايا الطبية العامة ، يعتبر التوت منخفضًا إلى حد كبير في السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد أي فرد يأمل في الحصول على لياقة أكثر. من المحتمل أن أفضل أنواع التوت لتقليل الوزن تشمل الفراولة والتوت. كلاهما منخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف. يمكن أن تساعدك أنواع الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع أكثر طوال اليوم.
قد يساعد هذا بشكل محتمل في إنقاص الوزن عن طريق إعاقتك عن متابعة أنواع الطعام اللذيذة المؤسفة ، مثل الرقائق والملح ، في منتصف العشاء. نظرًا لأنها منخفضة في السعرات الحرارية ، فلا داعي لأن تكون لديك نظرة مسؤولة عن الحصول على حفنة صغيرة من التوت.
علاوة على ذلك ، نظرًا لأنه يمكن استخدام التوت جديدًا أو مجمدًا ، فليس من الصعب إضافته إلى وجبات العشاء العادية. يمكن استخدام الفراولة المجمدة ، على سبيل المثال ، لتحضير عصير فطور لذيذ يجعلك تشعر بالشبع.
4. يمكن أن تساعد في تحسين مستويات السكر في الدم.
في ضوء المجموعة العالية من الأنثوسيانين ، يمكن أن تساعد العنب البري والتوت على تأخير المعالجة ومنع أي طفرات في الجلوكوز قد تحدث في حالة تناولك أنواعًا غذائية غنية بالنشا. وبالمثل ، يتمتع التوت بطعم حلو ولكنه يحتوي على القليل من السكر نسبيًا. هذا يجعلها بديلاً ممتازًا لتلبية رغباتك الحلوة أكثر من شيء مثل الكعكة أو الحلوى. نظرًا لأنها وفيرة في الألياف وتعزز قدرًا كبيرًا من العناصر الغذائية وعوامل الوقاية من السرطان ، فقد اعتبرت جمعية السكري الأمريكية التوت "غذاءً خارقًا لمرض السكري".
5. يمكنهم خفض ضغط الدم.
في ضوء العوامل المختلفة للوقاية من السرطان الموجودة في التوت ، يمكن أن تكون أداة في خفض نبضك بشكل يمكن تصوره. هذا أمر بالغ الأهمية لرفاهية مقبولة لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى نوبات وسكتات دماغية. وبالمثل ، تم ربط ارتفاع ضغط الدم بالخرف وأمراض الكلى. إذا كنت تتوقع خفض ضغط الدم لديك ، فطارد التوت عندما تكون في السوبر ماركت. إنها تحتوي على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد ، وهي عبارة عن خلائط منتظمة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إجهاد الدورة الدموية.
6. التوت مفيدا للدماغ .
أظهرت الدراسات أن تناول التوت ، وخاصة التوت الأزرق والعليق والفراولة ، يمكن أن يكون مفيدًا لمخك. تم العثور على أفضل أنواع التوت لمنع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. يمكن للعدد الكبير من عوامل الوقاية من السرطان ، وحماية الخلايا من الأذى. يمكن أن تساعد عوامل الوقاية من السرطان في العنب البري أيضًا في العمل على القدرات الفكرية وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
7. يمكنه مساعدتك في تجنب التهابات المسالك البولية.
يمكن للتوت البري والتوت الأزرق تعزيز صحة طرد المسالك البولية. هذا على أساس أن التوت البري يحتوي على proanthocyanidins ، والتي تم عرضها لتقليل خطر الإصابة بأمراض الطرود البولية. عدوى المسالك البولية هي مرض بكتيري نموذجي بين السيدات. يحتوي التوت البري أيضًا على نسبة عالية من تعزيزات الخلايا والأنثوسيانين ، والتي تساعد في الحماية من أمراض الكبد. تحتوي أيضًا على بنزوات البوتاسيوم التي تحدث بشكل طبيعي ، وهي مادة مضافة للغذاء يمكنك التعرف عليها في هذه الصفحة.
8. إنها مضادة للالتهابات.
نظرًا لأن التوت يحتوي على نسبة عالية من الأنثوسيانين ، فيمكنه أيضًا التعامل مع الالتهابات. يمكن أن تكون تأثيرات التوت المخففة أساسية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض الشريان التاجي. ربما يكون توت العليق الأحمر هو أفضل منتج عضوي يمكن تناوله لهذا الغرض لأنه يمكن أن يساعد في مكافحة التهيج في جميع أنحاء الجسم. أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول الفراولة يمكن أن يساعد في خفض البروتين المستجيب للـ C في الجسم ، والذي يمكن أن يظهر تفاقم في عروقك.
9. يمكن أن يحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف.
الألياف تتفاخر بفوائدها الممتدة. لن تكون قادرة حصريًا على المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول ، ولكن يمكنها أيضًا الاعتناء بالكائنات الدقيقة الكبيرة في أمعائك وتعزيز التغوط الصلب. يمكن أن تساعد الألياف أيضًا في مراقبة مستويات السكر في الدم. بشكل عام .
يتم وصف النساء بتناول 28 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يُقترح تناول 34 جرامًا يوميًا للرجال. يعتبر التوت طريقة غير عادية لضمان حصولك على ألياف كافية في نظامك الغذائي. كوب واحد من توت العليق أو العليق ، على سبيل المثال ، يمكن أن يحتوي على ثمانية جرامات من الألياف. كما تعتبر الفراولة والتوت من المصادر المقبولة للألياف. ستكتشف ثلاثة جرامات من الألياف في كل كوب من تلك التوت.
10. يعزز صحة الرؤية.
إلى جانب مزاياها المختلفة ، يمكن لأنواع مختلفة من التوت أيضًا تحسين الرؤية السليمة. يمكن للأنثوسيانين الموجود في العنب البري أن يمنع الانسداد في ممرات الشبكية. نظرًا لأنها وفيرة في المغذيات C ، يمكن للفراولة أن تساعد في تقليل أي تضخم في عينيك. كما يمكن أن تؤدي التعزيزات الخلوية المختلفة في الفراولة إلى منع التنكس البقعي والجفاف.
تناول المزيد من التوت.
تعد إضافة أفضل أنواع التوت إلى روتينك الغذائي طريقة غير عادية للعمل على صحتك. لن تكون قادرًا حصريًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ، ولكن يمكنك أيضًا أن تصبح أنحف. من إضافتها إلى البضائع الساخنة إلى العصائر ، هناك الكثير من الأساليب لتناول المزيد من التوت.