طرق علاج القلق بنفسك في المنزل
الشعور بالقلق من أسوأ المشاعر في العالم. هناك شعور بالنذير والموت الوشيك ، ونقص في الحافز والتركيز ، وقبل كل شيء ، إحساس جسدي غير مريح حقًا لا يبدو أنه يزول. إذا كنت تعيش مع القلق ، فأنت تعرف مدى سوء الأمر: صداع التوتر المستمر ، والغثيان ، وآلام العضلات والأرق.
الاخبار الجيدة؟ بقدر ما يمكن أن يكون القلق ساحقًا ، فهو أيضًا حالة قابلة للعلاج بشكل لا يصدق. يبحث المزيد من الأشخاص عن مساعدة مهنية لقلقهم كل يوم. وهناك الكثير من الطرق لعلاج القلق بنفسك في المنزل - لا يتعين عليك الاعتماد فقط على الأدوية الموصوفة أو زيارة المعالج كل أسبوع (على الرغم من أن كلاهما رائع بالاشتراك مع العلاج المنزلي).
لهذا السبب قمنا بتجميع هذه القائمة من التقنيات لكيفية إرخاء عقلك وجسمك من القلق. اختر واختر ما يناسبك ، أو جربهم جميعًا! وتذكر: فقط لأن إحدى هذه الطرق لا تعمل في المرة الأولى لا يعني أنها لن تنجح - أحيانًا يستغرق الأمر بضع محاولات قبل أن يغرق شيء ما بالفعل. لذا امنح نفسك بعض الوقت للممارسة. بمجرد أن تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك ، ستصبح لحظات القلق أسهل بكثير
# 1 - استرخ .
يعد الاسترخاء جزءًا مهمًا من تخفيف التوتر ، سواء كان ذلك بسبب القلق أو سبب آخر. لطالما تم التعرف على التنفس كطريقة رائعة للتهدئة وإبطاء التنفس والتنفس بعمق ... وحتى التخلص من التوتر.
# 2 - اجعل الرعاية الذاتية أولوية.
الرعاية الذاتية مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بتخفيف القلق. بعد كل شيء ، من لديه الطاقة للتعامل مع التوتر والتوتر بعد وضع نفسه في آخر قائمة أولوياته؟ إن ممارسة الرعاية الذاتية ليست أنانية - إنها إلزامية. خصص وقتًا كل يوم للاعتناء بنفسك عن طريق تناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وشرب الكثير من الماء ، وما إلى ذلك. ولا تنس الأشياء الصغيرة: شاهد برنامجك المفضل ، أو اقرأ كتابك المفضل ، كل هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن عقليًا وجسديا.
# 3. اخرج مع بعض الأصدقاء للالتقاء والاستمتاع ، في مكان آخر غير المنزل.
ابحث عن صديق أو صديقين يمكنك الالتقاء بهما بانتظام حتى تتمكنا من الاستمتاع بصحبة بعضكما البعض دون القلق بشأن الحياة العملية. حاول القيام بأنشطة مثل ممارسة الرياضة ، والانضمام إلى نادٍ محلي لمقابلة أشخاص جدد بينما تستمتع بالاهتمامات المشتركة (الملاحقات الفنية ، والمطبخ ، والأنشطة الخارجية) ، وما إلى ذلك. يساعد التواجد مع رفقة طيبة في تخفيف القلق - يصبح الأمر غير مريح إذا كنت بمفردك في تمر حالة القلق بعد الوقت لفترة طويلة من الزمن ، ولكن إذا كنت محاطًا بأفراد إيجابيين آخرين يستمتعون ، فلا داعي للقلق.
# 4. جدد غرفتك ومساحة معيشتك بقطع زخرفية جديدة مشرقة بين الحين والآخر.
استخدم مجموعة جديدة من الملاءات على سريرك ، مع وضع عدد قليل من العناصر الجديدة المفضلة لديك والتي تشعر بالرضا عن كونك محاطًا بها أثناء النوم - ربما استخدم بعض الشموع المعطرة أو الكولونيا ، أو أعواد البخور الخفيفة لتنشيط الهواء في الغرفة باستخدام رائحة طيبة. حتى لو كانت مجرد صور أو لوحات لأماكن زرتها أو أشياء تحبها على الجدران ، ضعها مرة أخرى لتجعل المساحة تبدو جميلة وأكثر حيوية. يمكن أن يساعد القيام بذلك في إلهام الأفكار الذاتية الإيجابية أثناء النظر إلى هذه التذكيرات الصغيرة - تذكر أينما ذهبت للإلهام داخل نفسك. من المفيد أن يكون لديك غرفة خاصة بك فقط بها الأشياء التي تعني لك أي شي.
# 5 . اذهب إلى مكان ما في الطبيعة إن أمكن ، وارخِ جسمك وعقلك هناك.
إذا لم يكن الجو باردًا بالخارج ، اترك مدينتك ليوم واحد أو نحو ذلك واذهب إلى الطبيعة - ابحث عن مكان بالقرب من الماء أو في الغابة للجلوس على العشب الناعم تحت ظلال الأشجار الكبيرة مع تسليط الضوء من فوق . يمكن أن يساعد التواجد حول المساحات الخضراء في توسيع وعيك عند امتصاص الطاقة الإيجابية من البيئات الطبيعية أثناء الاستماع إلى الأصوات من كل مكان من حولك - تذكر أيضًا أن تأخذ بعض الوقت بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية أثناء تواجدك في الطبيعة (أو في أي مكان آخر) ، وقم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي والدردشة مع الأصدقاء داخل الإنترنت بدلاً من ذلك. هذه واحدة من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك ورفاهيتك ، لذا جربها قدر الإمكان.
# 6 . اكتب في مفكرة يومياتك عما تحبه.
في نفسك أو عن الأشياء التي تجعلك سعيدًا الآن أو في الماضي ، سواء كانت العائلة / الأصدقاء / الذكريات أو حتى مجرد أشياء ذات مغزى بالنسبة لك.
# 7 . ابحث عن شيء في حياتك لا تفخر به ، مهما كان صغيراً ، وحاول إصلاحه إن أمكن الآن.
قد تكون هذه هي الطريقة التي تتناول بها الأشياء مع أفراد الأسرة ، على سبيل المثال - بدلاً من الجلوس لمشاركة المشاعر معهم حول سبب شعورك بالضيق أو ما فعلوه بشكل خاطئ لحدوث ذلك ، اسألهم عما يحدث في حياتهم بدلاً من ذلك. إذا كان الجميع يستمعون دون مقاطعة بينما يتحدث بعضهم البعض ، فسيكون الشعور بالعداء أقل في كل مكان خلال المحادثة ، مما يفتح حوارًا للتفاهم من خلال الصبر والسكينة.
كن منفتحًا مع الأشخاص الذين يقصدون لك شيئًا ما ولكن لا تسمح لهم بالتنمر أو الشعور بالذنب بوقوعك في الشعور بالسوء تجاه نفسك لتقبل عدم اكتراثهم أو معاملتهم السيئة. قد يكون هذا شيئًا صغيرًا ، لكن الأشخاص الذين يحبونك سيستمعون إليك ويعرفون أكثر من أي شخص آخر ما يزعجك - يمكن لعائلتك وأصدقائك المساعدة في حل المشكلات بدلاً من تركها تتفاقم داخل عقلك من خلال التزام الصمت.
# 8. عندما تشعر بالقلق أو الانزعاج من شيء خطير ، اكتب على الفور ما تشعر به حيال الموقف بدلاً من التفكير في الأفكار السلبية طوال اليوم.
سيسمح لك هذا بوضع هذه المشاعر على الورق (أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك) والتفكير فيها بشكل أقل تكرارًا حتى تنسى في النهاية أنه كان هناك أي شيء يصل إليك في المقام الأول - تذكر مرة أخرى فقط عند الإبلاغ عن هذه المعلومات إلى شخص آخر حسب الحاجة ( إذا من أي وقت مضى). حتى لو لم تكن مشكلة كبيرة في ذلك الوقت ، فقد يكون من المريح جدًا لعقلك أن يأخذ قسطًا من الراحة من كل شيء ويشعر بأنه خالٍ من التوتر قدر الإمكان حتى ولو لفترة وجيزة.
# 9. حاول ألا تفكر في الأفكار السلبية عن نفسك أو عن الآخرين.
لأن هذه الأشياء ستظهر في الواقع من خلال أن تصبح أفكارك "حقيقة" من حولك - ارسم ما تريد بدلاً من ذلك ، ولكن إذا لم يكن الرسم شيئًا جيدًا ، فابدأ مع التلوين أولا.
فكر في الخروج مرة أخرى بعد مشاهدة التلفزيون لساعات متتالية طوال اليوم ، وهذا يمكن أن يساعد في إنعاش جسمك وعقلك مع إدخال بعض الهواء النقي إلى رئتيك. ارتدِ الملابس التي تجدها مريحة في أي وقت من النهار أو الليل واترك المنزل دون السماح لأي شخص بإخبارك بخلاف ذلك.
لا نحتاج إلى الشعور بالضغوط للتصرف مثل شخص آخر لمجرد أنهم يقولون ذلك - فلماذا لا تحاول القيام بأشياء تستمتع بها حقًا لمرة واحدة؟ قد تتفاجأ من مدى شعورك بالرضا عندما لا يركز عقلك على الجوانب السلبية للحياة ، ومدة وجيزة للقيام بذلك. خذ يومًا تلو الآخر ، تخيل نتائج إيجابية كل يوم دون التفكير في الخطأ الذي قد يحدث أو من قد يخذلك غدًا أو الأسبوع المقبل.
# 10 . إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً لأي سبب من الأسباب ، فاحرص على النوم قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو المريحة على الإنترنت (على سبيل المثال ، أصوات مونتاج يوتيوب للطبيعة مثل تساقط المطر أو نقيق الطيور). ارسم رسومات الشعار المبتكرة حتى تنسى أي مخاوف أو مشاكل متعلقة بالتوتر في حياتك لبضع ساعات - قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن بعد القيام بذلك لفترة من الوقت ، سيأتي وقت تشعر فيه بتحسن كبير وقادر على النوم بسهولة مع أي جهد.
رقم 11. إذا كنت تشعر بالضيق / التوتر / القلق في مقعدك أثناء الفصل ، تحدث إلى المعلم على انفراد بعد ذلك وأخبره بمدى فائدة الدرس على الرغم من أنك لم تفهمه تمامًا بعد.
سيتذكرون ذلك الفصل الدراسي التالي (أو لاحقًا في العام المقبل) إذا رأوا مدى صعوبة عملك على الرغم من أنهم ربما لم يلاحظوا ذلك على الفور. يمكنك أيضًا محاولة طرح أسئلة حول الفصل الدراسي لمساعدة نفسك على فهم ما يحدث في الفصل ، ومحاولة فهم المادة بشكل أفضل مما كنت تفعله من قبل من أجل الاحتفاظ بمزيد من المعلومات في ذاكرتك طويلة المدى. طرح الأسئلة لا يتيح لك اكتساب المعرفة المطلوبة فحسب ، بل يجعل الجميع أيضًا يشعر بالتقدير والتقدير من خلال طلب المساعدة عند الحاجة - الجميع يحب ذلك.
# 12. جرب علم النفس العكسي على نفسك.
خذ بضع دقائق (وحتى الجلوس / الاستلقاء) قبل شراء شيء باهظ الثمن مثل الملابس أو أداة إلكترونية ، مع العلم أن هذا هو المال الذي عملت بجد من أجله بعد كل شيء ولا ينبغي إهداره على أشياء لا نحتاج إليها.
إذا لم يفلح ذلك ، فاحفظ النقود حتى يتراكم ما يكفي واشتري ما تريد على الفور (قبل التفكير في الأمر بعد الآن). قد يكون الأمر صعبًا في البداية ولكن مع الممارسة يمكنك تعلم شراء الأشياء التي تريدها حقًا دون تردد - ستستمر فوائد الحصول على شيء لطيف الآن لفترة أطول من أي اندفاع صغير من المتعة من شراء الكثير من الأشياء باهظة الثمن دفعة واحدة.
# 13. تحدث إلى أشخاص آخرين حول ما يزعجك واستمع جيدًا لردودهم.
سوف يتفاجأون إذا كان ذلك صدقًا حقيقيًا وليس مجرد محاولة التأكد من أن كل شيء على ما يرام أو عدم وجود أي خطأ (لا شيء سيئ). لا تتوقع أن تأتيك كل إجابة على الفور ؛ نحتاج أحيانًا إلى وقت قبل أن نفهم إلى أين يجب أن نذهب بعد ذلك ، إما عن طريق الطفو بلا هدف أو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. إذا حدث هذا ، بأسرع ما يمكن.
# 14 . إذا كنت تشعر بأنك عالق في الحياة ، يمكنك المشي لمسافات طويلة.
حول الحي / المدينة / المنطقة ومحاولة معرفة الأماكن التي تحتاج إلى تحسين (على سبيل المثال ، الأحياء المتدهورة). التقط صوراً لهذه المناطق حتى تتذكر ما تغير بمرور الوقت بمجرد إحراز التقدم - ألن يكون من الرائع أن تتمكن من إلقاء نظرة على الصور القديمة وتذكر مدى فخرك في ذلك الوقت؟ هذا أيضًا هو المكان الذي يلعب فيه الاهتمام بنفسك ؛ إذا لم يكن لدينا هدف لتحسين صحتنا بأنفسنا ، فلن نكون قادرين على فعل أي شيء.
# 15. دع القلق وتوكل على الله.
إِنَّ الْمُؤْمِنَ الْمُسْـتَنِيرَ بِهِدَايَةِ اللهِ، الْمُحْكِمَ صِلَتَهُ بِخَالِقِهِ، الْمُحَصِّنَ نَفْسَهُ بِالأَذْكَارِ، لا تَجِدُ الْوَسَاوِسُ وَالْمُقْلِقَاتُ إِلَى قَلْبِهِ سَبِيلاً، لإِيقَانِهِ أَنَّ مِنْ أَعْـظَمِ مَا يُطَمْـئِنُ قَلْبَ الْمُؤْمِنِ تَوَكُّلَهُ عَلَى خَالِقِهِ جَلَّ وَعَلا، الَّذِي قَالَ لَهُ:(وَتَوَكَّلْ عَلَى الْحَيِّ الَّذِي لَا يَمُوتُ وَسَبِّحْ بِحَمْدِهِ ..) (الفرقان ـ 58)، لِذَلِكَ يُفَوِّضُ أَمُورَهُ كُلَّهَا إِلَيْهِ، فَالأَمْرُ كُلُّهُ بِيَدِهِ، مُقْتَدِيًا بِالْعَبْدِ الصَّالِحِ الَّذِي قَالَ:(وَأُفَوِّضُ أَمْرِي إِلَى اللَّـهِ إِنَّ اللَّـهَ بَصِيرٌ بِالْعِبَادِ) (غافر ـ 44)،
لِتَكُونَ النَّتِيجَةُ:(فَوَقَاهُ اللَّـهُ سَيِّئَاتِ مَا مَكَرُوا ..) (غافر ـ 45)، إِنَّ الْمُؤْمِنَ رَاضٍ بِقَضَاءِ اللهِ وَقَدَرِهِ، مُوقِنٌ أَنَّ مَا أَصَابَهُ لَمْ يَكُنْ لِيُخْطِئَهُ، وَمَا أَخْطَأَهُ لَمْ يَكُنْ لِيُصِيبَهُ، مُسْـتَسْلِمًا لِمُرَادِ اللهِ تَعَالَى، فَذَلِكَ كُلُّهُ يَسْكُبُ فِي قَلْبِهِ الطُّمَأْنِينَةَ وَالسَّكِينَةَ، وَيَمْلأُ نَفْسَهُ رَاحَةً وَاسْـتِقْرَارًا، وَيُدْرِكُ أَنَّ مَصْدَرَ الْقَلَقِ إِنَّمَا هُوَ الْوَسْوَاسُ الْخَنَّاسُ الَّذِي يُوَسْوِسُ فِي صُدُورِ النَّاسِ، وَأَنَّ تِلْكَ الْوَسْوَسَةَ سَمَّاهَا اللهُ تَعَالَى كَيْدًا ضَعِيفًا، فَقَالَ:( ..فَقَاتِلُوا أَوْلِيَاءَ الشَّيْطَانِ إِنَّ كَيْدَ الشَّيْطَانِ كَانَ ضَعِيفًا) (النساء ـ 76). فاتقوا الله وَسَارِعُوا إِلَى مَرْضَاتِهِ، وَاحْرِصُوا عَلَى طَاعَتِهِ، وَحَصِّنُوا أَنْفُسَكُمْ مِنَ الْقَلَقِ وَالْوَسَاوِسِ بِذِكْرِ اللهِ تَعَالَى، وَاحْذَرُوا كُلَّ الْحَذَرِ مِنْ وَسَاوِسِ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ، تَعِيشُوا فِي سَلامٍ وَأَمَانٍ وَرَاحَةٍ وَاطْمِئْنَانٍ.