اهم المواضيع

10حيل لإنقاص الوزن تتطلب القليل من الجهد


10حيل لإنقاص الوزن تتطلب القليل من الجهد
10حيل لإنقاص الوزن تتطلب القليل من الجهد

عندما تحاول إنقاص وزنك ، فإن آخر شيء تريد التفكير فيه هو كل الأطعمة اللذيذة التي تحاول تقليلها. امنح نفسك استراحة مع حيل خفض السعرات الحرارية التي تتطلب القليل من التفكير أو الجهد.

1.  البروتين اليومي. 

تقلل الأطعمة الغنية بالبروتين من شهيتك أفضل من الدهون أو الكربوهيدرات. بهذه الطريقة ستشعر بالرضا عند تناول سعرات حرارية أقل. تناول الزبادي في وجبة الإفطار والسمك على الغداء بدلًا من توفير كل البروتين في العشاء.

2. اشرب المزيد من الماء. 

اشرب الماء حتى لا يتبقى مساحة كافية لكعكة الجبن. تناول كوبًا قبل كل وجبة ووجبة خفيفة. ضع إبريقًا على الطاولة لإعادة التعبئة بسهولة.

3. تناول المزيد من الألياف. 

الألياف مفيدة لقلبك وخصرك. كل هذا المضغ يجعلك تشعر وكأنك قد اكتفيت. تشمل الخيارات الجيدة التفاح والفاصوليا والبروكلي.

4. ابدأ بالحساء.

 قدم الحساء لأول طبقتك. يجبرك على تناول الطعام ببطء. اختر مرقًا صافًا أو وصفات كريمية قليلة الدسم عن طريق استبدال الكريمة بالحليب قليل الدسم.

5. استخدم أطباق أصغر. 

الأطباق الصغيرة تجعل المحتويات تبدو أكثر وفرة. اشترِ مجموعة رائعة من أطباق الحلوى التي ستحقق أقصى استفادة من شريحة الفطيرة الرفيعة.

6. ضع الشوكة أسفل. 

ضع الأواني الفضية بين كل وجبة. إنها واحدة من أسهل الطرق لضبط نفسك ومنح عقلك الوقت الكافي لإدراك أنه ممتلئ.

7. الحد من الأطباق الجانبية. 

نظرة واحدة على خط البوفيه يثبت أن التنوع يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. خطط لقوائمك حول طبق رئيسي وسلطة.

8. تناول الطعام قبل التسوق.

 من الأسهل تجاوز ملفات تعريف الارتباط مباشرة بعد تناول وعاء صغير مع بعض خبز القمح الكامل. جلب المزيد من المنتجات والأسماك إلى المنزل.

9. نظف مخزنك. 

ماذا عن الوجبات السريعة المتوفرة بالفعل؟ ضعها في مكانا بعيد عنك . إذا قررت التمسك برقائق الذرة ، فاحفظها بعيدًا عن الأنظار ، بحيث لا يكون الوصول إليها مناسبًا.

10. اختر مطاعم صحية.

 يمكن أن يكون تناول الطعام بالخارج تحديًا. تخطي أماكن الوجبات السريعة وجرب مطعمًا هنديًا جديدًا يقدم الكثير من أطباق الخضار منخفضة السعرات الحرارية.

يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي ونمط حياتك إلى حدوث انخفاضات كبيرة في وزنك. والأفضل من ذلك كله ، أن هذه النصائح سهلة الاستخدام بحيث يمكنك التمسك بها والحفاظ على الوزن الزائد من العودة إلى الأبد.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -