هل فيتامين ب 12 وحمض الفوليك مفيدان للاكتئاب؟
هل تعلم أن واحدة من كل 6 إناث تعاني من الاكتئاب في حياتها؟ في الوقت الحالي ، تعاني واحدة من كل 14 امرأة من الاكتئاب. قد تجد هذا الرقم صادمًا ، لكن مرة أخرى ، ربما لا؟ ربما تعرف شخصًا مصابًا بالاكتئاب أو تعاني من الأعراض بنفسك؟
هل وصف الناس الاكتئاب بأنه "ضباب كثيف" أو "عالق في أعماق المحيط". بعد أن عانيت من الاكتئاب بنفسي ، أربطه بالشعور وكأنني بالون مفرغ من الهواء: متعب للغاية وعرج لمواجهة الحياة وعقباتها العديدة.
هناك العديد من الأسباب المختلفة للاكتئاب ، بما في ذلك مواجهة أزمة في الحياة أو ضغوط كبيرة أو تحولات في الحياة أو صدمة الطفولة.
ثم هناك أيضًا أسباب بيولوجية أود تسليط الضوء عليها في هذا المنشور.
لقد وجدت العديد من الدراسات وجود صلة مباشرة بين الاكتئاب وانخفاض مستويات حمض الفوليك وفيتامين ب 12.
على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات في هونج كونج وتايوان أن الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية صينية تقليدية غنية بالفولات يعانون من الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن معدلات الإصابة بالاكتئاب الشديد تقل على مدى حياتهم.
ووجد أيضًا أن الأشخاص يستجيبون بشكل أفضل لمضادات الاكتئاب عندما تكون مستويات حمض الفوليك لديهم ضمن المعدل الطبيعي.
حمض الفوليك وب 12 ضروريان للأطفال والنساء من جميع الأعمار ، وخاصة النساء الحوامل. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء الحوامل اللواتي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 كانت أكثر عرضة بنسبة 3.82 مرة للإصابة بالاكتئاب.
لا شك أن فيتامين ب 12 وحمض الفوليك مفيدان في علاج الاكتئاب.
لذا ، كيف يمكنك زيادة مستويات فيتامين ب 12 وحمض الفوليك بشكل طبيعي للتخفيف من أعراض الاكتئاب؟
اعتمادًا على تفضيلاتك الغذائية ، حاول تضمين المزيد من الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- لحوم البقر والكبد والدجاج.
- الأسماك والمحار مثل التراوت والسلمون وسمك التونةوالمحار.
- منتجات الألبان بما في ذلك الحليب واللبن والجبن بيض.
- البقوليات ، بما في ذلك الفول والبازلاء والعدس.
- نبات الهليون.
- خضار ورقية.
- البنجرالحمضيات.
- براعم بروكسل.
- بروكلي.
- المكسرات والبذور.
- لحم كبد البقر.
- بابايا.
- موز.
- أفوكاد.
- والحبوب المدعمة.
بدلاً من ذلك ، قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول فيتامين ب 12 أو مكمل حمض الفوليك. لذا ، إذا كنت مستعدًا للتغلب على أعراض الاكتئاب واستعادة الشعور بالمتعة والضوء والحرية ، فتأكد من حجز موعد مع طبيبك اليوم.
يمكن علاج الاكتئاب ، وأفضل مكان للبدء منه هو فحص مستويات حمض الفوليك وفيتامين ب 12.
لا تنس مشاركة المقالة مع اصدقائك وزيارة مدونتنا لتكتشف كل ما هو جديد.