إذا كنتي امرأة فوق سن الأربعين وتريد إنقاص وزنك ، فجرّب النصائح التالية لفقدان الوزن للنساء فوق سن الأربعين:
لحرق الدهون ، يجب عليك اختيار البروتينات الصحية من اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والحد من تناول الأطعمة السكرية. سيساعدك الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام على تجنب آلام الجوع المتكررة.
يجب أيضًا تجنب الخبز الأبيض والحبوب المكررة والصودا. تشير الدراسات إلى أن دهون البطن يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية معينة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
يعد التقليل من تناول الأطعمة المصنعة أحد أفضل النصائح لفقدان الوزن للنساء فوق سن الأربعين. تحتوي هذه الأطعمة على السكريات والسعرات الحرارية المضافة. يجب عليك أيضًا التقليل من الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على نسبة ألياف أقل من الأطعمة الكاملة. من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من إنقاص الوزن مع تعزيز صحتك العامة. عن طريق زيادة استهلاكك اليومي من الفواكه والخضروات الطازجة ، يمكنك تحسين عملية الهضم وكبح شهيتك.
نصيحة بسيطة أخرى لفقدان الوزن للنساء فوق سن الأربعين:
احتفظ بمفكرة السعرات الحرارية.
من خلال تتبع كمية الطعام الذي تتناوله على أساس يومي ، ستتمكن من التحكم في أحجام حصصك مع الحفاظ على كتلة جسمك تحت السيطرة. إذا لم يكن لديك دفتر يوميات للسعرات الحرارية ، يمكنك استخدام آلة حاسبة للسعرات الحرارية لمعرفة مقدار ما تحتاجه والتمسك به.
أفضل نصيحة لفقدان الوزن للنساء فوق الأربعين تشمل بناء العضلات.
يؤثر الأيض البطيء على الأنشطة اليومية. عن طريق إضافة المزيد من العضلات ، ستحصل على المزيد من الطاقة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
باستخدام هذه التقنيات ، ستكون في طريقك إلى جسم أكثر صحة ونحافة. بمجرد أن تشعر بمزيد من النشاط ، ستتمكن من التركيز على أهدافك وفقدان الوزن. تعرف على المزيد حول كيفية حرق دهون بشكل طبيعي .
إذا كنت امرأة تضع الآخرين في المقام الأول ، فابدأ بالاعتراف بالأولويات غير الصحية التي كنت تحددها. تضع العديد من النساء أنفسهن وراءهن والجميع أمامهن. عندما تكون متوترًا ، ينتهي بك الأمر بتناول الوجبات السريعة.
يمكن أن تؤدي هذه العادات غير الصحية إلى زيادة الوزن. لذلك ، من المهم تحديد الأولويات والالتزام بها. يجب أن تتأكد من أنك تقوم باختيارات صحية وتلتزم بها.
يجب عليك أيضًا مراعاة احتياجاتك من السعرات الحرارية.
إذا كان لديك متطلبات أعلى من السعرات الحرارية ، فيجب عليك اختيار برنامج تمارين يركز على تحسين صحتك العامة. يجب أن تحاول تضمين النشاط البدني في روتينك.
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتخاذ خيارات صحية تلبي احتياجاتك.
يتيح لك النظام الغذائي المتوازن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والبقاء ممتلئًا. إذا كنت تبحث عن خطة حمية فعالة للنساء فوق الأربعين ، فابدأ اليوم.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، يجب أيضًا تناول الكثير من الألياف.
هذا ضروري لصحة الجهاز الهضمي ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يساعدك الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي على إنقاص الوزن حتى في الأربعينيات من العمر.
من الضروري تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف وتناول المكملات الغذائية.
إلى جانب ذلك ، يمكن أن تساعدك الألياف أيضًا على التحكم في وزنك وإدارته جيدًا. ولكن يجب عليك أيضًا التأكد من إجراء البحث قبل اختيار خطة معينة لنفسك.
النظام الغذائي الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيد أيضًا للنساء فوق سن 40.
يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويزيد من قوة العظام. ويمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع بعد بلوغ الأربعينيات من العمر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل بذور الكتان والمكسرات والأفوكادو على إنقاص الوزن أيضًا.
إذا اتبعت هذه النصائح ، يمكنك الاستمتاع بحياة أكثر صحة وفقدان الدهون الزائدة في أواخر الأربعينيات من العمر.
يجب أيضًا أن تستهلك المزيد من الخضار والفواكه.
هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية. إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي شديد التقييد ، يمكنك استخدام الإرشادات العامة المذكورة أعلاه لمساعدتك على إنقاص الوزن في الأربعينيات من العمر.
أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. كلما أكلت فواكه أكثر ، كلما قلّت السعرات الحرارية التي ستحرقها.
يجب ايضا شرب المياه المعدنية مهمة للجسم.
تساعد المياه المعدنية على التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحسن أداء الكلى ، وتزيل سموم الجسم ، وتجعل البشرة ناعمة ومظهرًها مشرقًا ، وتساعد على تحسين أداء الدماغ بالإضافة إلى فوائد المياه المعدنية ، يمكن أن تفقد الوزن. قبل الوجبات ، اشرب كوبًا واحدًا من المياه المعدنية ، لذلك سيتم تقليل جزء من الطعام الذي يتم تناوله.
ممارسة المشي مثلا .
بدلًا من استخدام المركبات في كل مكان ، ابدأ بالمشي في كل مكان. لا تجلس بهدوء أمام الكمبيوتر. ابدأ في فعل الأشياء التي تبدو تافهة مثل وقوف السيارة بعيدًا عن الأماكن المقصودة ، لذا يجب عليك المشي أولاً ، ولا تستخدم المصعد أو السلم الكهربائي.