هل تحاول الإنجاب في سن 50+؟ أنت لست وحدك أو حالة شاذة. - وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، كان هناك 1073 حالة ولادة في النساء اللائي يبلغن من العمر 50 عامًا أو أكثر في الولايات المتحدة في عام 2019 ، والتي زادت من 959 مولودًا في عام 2018. كما أن عدد المواليد في هذه الفئة العمرية يتزايد باطراد منذ عام 1997. إذا كنت تحصل على ما يقرب من 50 عامًا أو وصلت إلى هذا الإنجاز وما زلت ترغب في إنجاب طفل والحمل ، هناك أخبار مشجعة في طليعة البحث حول تغييرات نمط الحياة التي قد تساعدك في رحلتك. قد يكون لديك أيضًا علم الوراثة في جانبك.
أسباب رغبة المرأة في إنجاب طفل في سن الخمسين كثيرة. تمارس العديد من النساء وظائف شاغرة في شبابهن ، أو يغيرن آراءهن بشأن الرغبة في إنجاب الأطفال في سن أكبر ، أو ببساطة لم يلتقوا بشريك مرغوب فيه في سنوات شبابهم. ولكن هناك أيضًا أدلة على أن معدلات الزواج الأول تزداد لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، مما يساعد على تحفيز الرغبة في الأطفال في سن الأم الأكبر. تلاحظ مجلة الزواج والأسرة أنه بين عامي 1990 و 2019 ، تضاعفت معدلات الزواج الأول للنساء من 40 إلى 59 أربع مرات في الولايات المتحدة.
يمكن أن تستمر الرغبة في الأطفال في الخمسينيات من العمر
على الرغم من انخفاض جودة البيض مع تقدم العمر ، إلا أن هذه ليست نهاية القصة. هذه هي الحالة الوحيدة التي قد تلعب فيها الوراثة دورًا في صالحك. يرتبط العمر الذي تصل فيه إلى سن اليأس إلى حد كبير بالسن الذي وصلت فيه والدتك إلى سن اليأس.
وفقًا لدراسة أجريت في كلية كوبنهاغن للدراسات العليا للعلوم الصحية وعيادة الخصوبة في مستشفى جامعة كوبنهاغن ، فإن الأمهات اللائي وصلن إلى سن اليأس في وقت لاحق من الحياة ، لديهن بنات لديهن احتياطيات أعلى من البويضات ومستويات هرمون AMH في وقت لاحق من الحياة. لذلك ، إذا وصلت والدتك إلى سن اليأس عند الطرف العلوي من المقياس - عند 58 على سبيل المثال - فإن احتمالية أن يكون عمرك في سن اليأس متشابهًا. على الرغم من أنه لا يمكنك التنبؤ بالضبط بما سيكون عليه عمرك عند انقطاع الطمث ، إلا أن الدورة الشهرية المنتظمة في الخمسينيات من عمرك تعد مؤشرًا على إمكانية الخصوبة.
علاوة على ذلك ، فإن الحجة هي أنه كلما طالت الفترة الزمنية التي تسبق نفاد بيضك ، كلما زادت الفترة الزمنية التي تكون فيها جودة بيضك أعلى أيضًا. من المحتمل أن انقطاع الطمث المتأخر لوالدتك عند 58 عامًا قد يعني أن جودة البويضة لديك تمتد إلى أبعد من المرأة التي مرت والدتها بانقطاع الطمث عند 52.
تحسين جودة البيض عند بلوغ سن الخمسين
السبب الرئيسي الذي يُعطى للنساء اللائي تجاوزن الأربعين من العمر يواجهن صعوبة في الحمل هو أن جودة البويضات آخذة في التدهور. لكن يمكن تحسين جودة البيض. والمسارات التي يمكن من خلالها تحسين جودة البيض هي نفسها ، سواء كنت تبلغ من العمر 35 عامًا أو 40 عامًا أو أكثر من 50 عامًا. فيما يلي بعض عوامل نمط الحياة التي يمكنك توظيفها لمساعدتك في سعيك للحمل في أي عمر! يستغرق البيض من 3 إلى 4 أشهر حتى ينضج ، لذلك سترغب في تبني تغييرات نمط الحياة لمدة 3 أشهر على الأقل. على الرغم من أنك قد تكون أكبر سنًا وتشعر أن لديك وقتًا أقل للحمل ، إلا أن تبني أسلوب حياة أكثر صحة لهذه الفترة الزمنية يمكن أن يساعد بشكل كبير في صحتك العامة وطول العمر ، وهو أمر زائد دائمًا!
عوامل نمط الحياة التي قد تزيد بشكل كبير من فرص الحمل الطبيعي في سن أكبر
1. النظام الغذائي الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يطيل العمر الإنجابي للإناث ويساعد على تحسين جودة البيض أشارت دراسة نُشرت في مجلة Aging Cell ، وهي مجلة تمت مراجعتها من قبل الأقران حول بيولوجيا الشيخوخة ، إلى أنه في المائة عام الماضية تم زيادة كمية أحماض أوميغا 6 الدهنية مقارنة بأحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي البشري بشكل كبير ، مع الآثار الضارة على الإنجاب وعوامل صحة الإنسان الأخرى. كانت نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3 في النظام الغذائي منذ قرن من الزمان تقليدًا 1: 1 ، حيث كانت الوجبات الغذائية عالية في الأسماك والمحار والمأكولات البحرية الأخرى. اليوم ، يمكن أن تكون النسبة سيئة مثل 25: 1. هذا بسبب أن النظام الغذائي الغربي غني بالزيوت النباتية المصنعة.
تشير الدراسة إلى أن "أحماض أوميغا 3 الدهنية قد توفر وسيلة فعالة وعملية لتأخير شيخوخة المبيض وتحسين جودة البويضات (خلية البويضة) في عمر الأم المتقدم". وتجدر الإشارة بشكل خاص في الدراسة إلى الاقتراح القائل بأن تعزيز النظام الغذائي بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، خاصة في العمر الذي تبدأ فيه خصوبة الإناث البشرية في الانخفاض ، قد يساعد بشكل كبير في إطالة الخصوبة وزيادة جودة البويضات في نفس الوقت.
يعد دمج أسماك المياه الباردة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي ، مثل السلمون والماكريل والتونة والرنجة والسردين عدة مرات في الأسبوع هو أفضل طريقة لجني هذه الفائدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على نسبة أوميغا 6 إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية قريبة من نسبة 1: 1 قدر الإمكان سيكون أمرًا مثاليًا ، على الرغم من أنه مجهد مع النظام الغذائي الغربي النموذجي. يعد التخلص من الأطعمة التي تحتوي على زيوت عباد الشمس والذرة وفول الصويا وبذور القطن والأطعمة المصنعة التي تحتوي عليها أو تقليلها بشكل كبير طريقة رائعة للقيام بذلك
2. قد يؤدي تناول أطعمة معينة تمنع الالتهاب إلى زيادة الخصوبة تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على مواد تسمى مثبطات mTor التي تساعد على إطالة العمر من خلال التحكم في الانقسام غير الصحي للخلايا. تم العثور على مثبطات MTor لتمديد وظيفة المبيض والحفاظ عليها لأنها تساعد بشكل طبيعي أيضًا على إطالة عمر الخلايا السليمة ، مما يساعد بدوره في تحسين جودة البويضات ونضجها. قد تساعد إضافة هذه المنتجات الطبيعية المشتقة من الطعام إلى نظامك الغذائي في زيادة خصوبتك عن طريق تثبيط mTor:
1. الكركمين: أفضل المصادر هي الكركم والكاري.
2. ريسفيراترول: تشمل المصادر الرائعة العنب والنبيذ الأحمر وعصير العنب والتوت والتوت البري والتوت البري.
3. EGCG (Epigallocatechin gallate): الشاي الأخضر والأسود والأبيض.
4. جينيستين: فول الصويا هو المصدر الأكثر تركيزًا ، ومع ذلك ، فإن استهلاك الصويا مثير للجدل لقضايا نمو الورم التناسلي للإناث. تشمل المصادر الأخرى للجينيستين الحمص والفاصوليا والفول والبازلاء والفول الزبدة.
4. الكافيين: شاي وقهوة. أشارت دراسة نشرتها Elsevier Science إلى أن القهوة العادية والقهوة منزوعة الكافيين تمنع mTor. لا تزال أنواع الشاي والقهوة منزوعة الكافيين تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين.
5. DIM (3، 3-diindolylmethane): البروكلي والملفوف والقرنبيط واللفت وبراعم بروكسل مصادر ممتازة.
العادات التي تزيد من طول العمر تزيد أيضًا من الخصوبة
1. الصيام المتقطع: تحديد ساعات اليوم الذي تأكل فيه يسمح للجسم باستخدام ساعات عدم الأكل لشفاء نفسه والقيام بـ "التنظيف" الخلوي.
2. تقييد السعرات الحرارية: وُجد أن الحد من كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي يحفز على التكاثر بسبب تقليل الإجهاد المسبِّب للالتهابات وتحسين حساسية الأنسولين. نشرت Elsevier Science دراسة أشارت إلى أن تقييد السعرات "وجد أيضًا أنه يبطئ عملية شيخوخة المبيض ، وبالتالي يطيل العمر الإنجابي".
3. تمارين القوة: تم العثور على تمارين القوة الخفيفة المنتظمة والمتقدمة باستخدام أوزان اليد أو مقاومة الجسم (مثل الاندفاع وعمليات الدفع المعدلة) للمساعدة في موازنة الهرمونات وتقليل حساسية الأنسولين. يساعد على إطالة صحة وعمل المبيضين لفترة أطول ، حيث تساعد هذه العمليات في تقليل العملية الالتهابية للشيخوخة الخلوية على المبايض. تم العثور على تدريب القوة أيضًا للحد بشكل كبير من الهبات الساخنة في فترة ما قبل انقطاع الطمث ونوبات انقطاع الطمث ، والاكتئاب ونوبات البكاء ، ومنع ترقق العظام ومشاكل التوازن لدى النساء في فترة انقطاع الطمث.
قد يساعدك دمج إحدى التقنيات أو جميعها في هذه المقالة بعناية في نظامك الصحي على جلب الكثير من البهجة إلى العالم في سن الخمسين. لا يزال البحث في هذا المجال صغيرًا ولكنه يزداد سرعة مع اهتمام المزيد من النساء بالحمل الطبيعي في الخمسينيات من العمر!.