5 طرق لتغيير طريقة تناول الطعام وفقدان الوزن
يعاني معظم الناس في جميع أنحاء العالم من مشكلة في الوزن. في الحياة اليومية ، لدينا دائمًا الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل البرجر والبيتزا والآيس كريم والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية وما إلى ذلك. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، وهي تؤثر بشكل مباشر على وزننا. هذا النوع من الطعام يزيد وزننا بسرعة كبيرة. نعتقد دائمًا أننا نتوقف عن تناول هذا النوع من الأشياء ، لكن لا يمكننا ذلك بسبب ذوقنا. أخبرك اليوم بأهم 9 نصائح مثبتة إكلينيكيًا لفقدان الوزن. تساعدك هذه النصائح والطرق لتغيير طريقة تناول الطعام وفقدان الوزن في الحفاظ على وزنك أو صحتك.
الطريقة الأولى:
هي أن تبدأ بوجبة فطور صحية. سوف يساعدك على إعادة شحن جسمك. من بين وجبات الإفطار الجيدة التي تعزز الطاقة والتي يمكنك تجربتها شوفان كويكر مع 2٪ حليب (قليل الدسم) وشرائح من الموز. هذه وجبة فطور غنية بالطاقة ستساعدك في الحصول على مزاج كبير وتعزيز الطاقة.
إذا كنت لا تحب دقيق الشوفان ، اشرب الزبادي مع بذور الشيا. إذا كانت لديك أفكار فطور قوية خاصة بك يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، فيرجى مشاركتها تحت التعليقات.
الطريقة الثانية:
هي تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لا تأكل عشاءك بعد الساعة 9 مساءً. حاول قدر المستطاع أن تأكل قبل الساعة 8 مساءً. المشكلة في تناول الطعام عندما تكون متعبًا وبطيئًا ، هي أن التمثيل الغذائي لديك قد يكون بطيئًا جدًا لدرجة أن طعامك قد لا يتم هضمه بشكل صحيح.
إذا كان يجب عليك تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، فاكتف بتناول وجبة خفيفة مع اللوز والكاجو. يحتوي اللوز على الكثير من الألياف ويساعدك في الواقع على الشعور بالشبع بسرعة وزيادة عادات الأمعاء.
الطريقة الثالث:
على الرغم من أهمية الإفطار كوجبة ، لا تنس تناول الغداء أو وجبة خفيفة أثناء تواجدك في المكتب. عندما تتناول وجبة خفيفة بانتظام ، فإنك تزيد من فرصك في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك وكفاءة. هذا سوف يساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام.
يمكنك تناول وجبة خفيفة مع التوت الأزرق والفراولة والتفاح. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة التي تعتبر أفضل من الأطعمة المصنعة عالية السكر والدهون وقليلة القيمة الغذائية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم ، مثل الخبز ، ضارة بصحتك ، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
الطريقة الرابعة:
لتغيير طريقة تناول الطعام وفقدان الوزن هي تناول المزيد من الألياف. الألياف مثالية للحفاظ على شعورك بالشبع مع تناول كميات أقل. هذا المكون هو السبب في أن طبق من البروكلي المطهو على البخار مع القليل من الثوم أو الخل يجعلك تشعر بمحتوى أكثر من البسكويت الذي يحتوي على سعرات حرارية أكثر. إنه أيضًا السبب الذي يجعل حفنة من اللوز تشعرك بالشبع أكثر من 5 شرائح من الخبز مع الصودا أو شريحتين من البيتزا.
الطريقة الخامسة:
هي تقليل حصص طعامك. يمكنك البدء بتقليل حصتك العادية من الطعام إلى النصف وزيادة كمية الفواكه والخضروات الملونة التي تضيفها إلى وجبتك. أضف بذور الشيا بانتظام إلى وجباتك ، وسوف تساعدك على زيادة الألياف والعناصر الغذائية في وجبتك دون زيادة حصتك الغذائية.
بدلًا من تناول الآيس كريم والبسكويت في نهاية وجبتك ، اشرب الماء والشاي الأخضر. تمنحك المشروبات الخالية من السعرات الحرارية تجربة تناول الوجبات الخفيفة دون التدخل في نظامك الغذائي.
تناول الطعام ببطء معظم الناس يأكلون طعامهم بسرعة وبلا مبالاة. يمكن أن يسبب زيادة الوزن. إذا أكلنا طعامنا ببطء ومضغه بشكل صحيح فهذا يساعدك في إنقاص الوزن. ثبت سريريًا أن تناول الطعام ببطء يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
حاول أن تأكل في أطباق صغيرة. في الواقع ، يبدو أن معظم الناس يكتسبون وزنهم لأنهم يأكلون طعامهم بسرعة أو بإهمال
اشرب الماء في أي وقت واستمتع بكوب من الشاي الأخضر مرة واحدة على الأقل يوميًا ، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع ويمكن أن يكون أيضًا بمثابة تعزيز لجهاز المناعة لديك.
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.