هل جربت ريجيمات كثيرة قاسية لكن رغم ذلك لم ينزل وزنك؟ فليكن في علمك أن الأمر لا يتعلق بالحرمان , لأن الإمتناع عن الطعام هو أول خطوات الفشل في النظام الغذائي المتبع، فإنقاص الوزن ليس إلا أسلوب حياة وبعض القواعد البسيطة التي إذا ما حرصت عليها ستخسر وزنك الذي لا ترغب فيه بسهولة دون أي ترهلات أو إجهاد.
والأهم من ذلك أنكِ لن تستعيد مرة أخرى الوزن الزائد وستحافظ على ما وصلت إليه وأنتِ بصحة جيدة، سنعرض لك في هذه المقالة مجموعة من القواعد التي ستمكنك من إنقاص وزنك بدون حرمان.
إليك بعض الطرق لإنقاص وزنك:
سيعرض لك موقع صحتك أفضل الطرق والقواعد التي يجب عليكِ اتباعها لإنقاص الوزن دون حرمان، حيث يمكنك أن تنقص وزنك مهما كنت تزن من كيلوغرامات، إذا ما واظبت على تنفيذها و الإلتزام بها.
أولا :
تناول وجبة الإفطار بإنتظام :
لأن الجسم يقوم بتخزين الدهون بشكل أكبرعند إهمال هذه الوجبة، فتناول وجبة الإفطار يعتبرمن أهم عوامل إنقاص الوزن، لأنها تنظم عملية التمثيل الغذائي، وتشعرك بالشبع لمدة أطول وتزيد من سرعة الحرق طوال اليوم، لذا احرصي على تناولها في ساعات الصباح المبكرة.
تانيا :
شرب الماء بكميات كافية:
قوم بوضع زجاجة ماء لا تقل عن لترين بجانبك دائما، و احمليها معك في البيت و انتقلي بها من غرفة لأخرى حتى لا تنسي شرب الماء، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن شرب 8 أكواب من الماء في اليوم يعتبر أفضل الطرق لتخفيض الوزن سريعًا، لأن شرب الماء بشكل كافي يقوم بتعزيز عملية التمثيل الغذائي، كما يعمل الماء على إخراج السموم من الجسم، إضافة إلا أنه يساعد على الإحساس بالشبع مما يجعلك تقلل من الأكل.
تالثا :
مضغ الطعام ببطئ:
انتبه إلى الطريقة التي تأكل فيها و خاصة مضغ الطعام , قوم بالتركيز على كل ملعقة طعام تتناوله وامضغه ببطء شديد، فالتهور في الأكل يؤدي بك إلى التهام المزيد من الطعام، لأن مراكز الشبع في الدماغ تحتاج إلى بعض الوقت، حتى يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.
رابعا :
لا تشاهدي التلفزيون أثناء تناولك الطعام:
مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أثناء تناولك الطعام، سيدفعك إلى التهام المزيد والمزيد من الطعام دون وعي منك، بدافع التسلية ليس أكثر، ولن تدرك كمية الطعام التي تتناوله بسبب تركيزك في شيء آخر.
خامسا :
النوم باكرا :
يعتبر السهر من ألد الأعداء لإنقاص الوزن، حيث أن الدراسات الحديثة أثبتت أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع، ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم، لذا احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعات الليل تحديدًا.
سادسا :
تقليل كمية الطعام تدريجيا و تقسيم الوجبات
لا تقوم بحرمان نفسك من الطعام، ولكن قسم وجبتك إلى يومين أو إلى نصف الكمية، بحيث تتناول ما تتناوله عائلتك، حتى لا تشعر بالحرمان، و لكن بكميات أقل تدريجيًا حتى تعتاد معدتك على الكميات القليلة من الطعام، و لتوضيح الأمر سنعرض عليك المثال التالي :
إذا كنت تتناول طبقا كبيرا من الأرز أو المعكرونة في اليوم الواحد، قوم بتغيير الصحن لواحد أصغر قليلا و هكذا تدريجيًا، و طبق هذا المثال في جميع أنواع الطعام.
سابعا :
قومي بتغيير أطباقك الكبيرة لأطباق صغيرة:
عود نفسك على تناول الطعام دائمًا في طبق صغير و بملعقة صغيرة، مما سيساعدك على تحديد كمية الطعام التي ستتناوله و بذلك مع مرور الوقت ستعتاد على الكميات الصغيرة، كما يمكنك اللجوء للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع مثل الفشار والترمس والحمص . إلخ.
ثامنا :
اختيار الأطعمة الصحية المنخفضة السعرات الحرارية:
حاول تغيير طريقة تفكيرك للطعام و ذلك من خلال استبدال الأطعمة المرتفعة السعرات بالأطعمة الصحية المنخفضة السعرات.
والأطعمة كاملة الدسم بالأطعمة خالية أو قليلة الدسم وتفنن في إعداد وجبتك الصحية بكل الطرق المتاحة وأضيف لها التوابل الخاصة بدلًا من الصلصات وقللي من الملح والزيت، وأكثري من الخل والليمون واجعليها وجبة شهية تشعرك بالسعادة والشبع و خفضي من كمية السكر لأن الحلويات بصفة عامة تحتوي على كمية كبيرة من السعرات.
تاسعا :تحرك كثيرا:
بدون حركة لن يتم حرق السعرات و بالتالي زيادة في الوزن، لذلك تحرك و لا نقصد بالحركة ضرورة ممارسة الرياضة فالمشي لمسافة طويلة كفيل بذلك ولا يصح أي نظام أو أسلوب لإنقاص الوزن دون حركة فكلما زادت حركتك.
زادت قدرتك على إنقاص وزنك وشد جسمك ومنعه من الترهلات والحفاظ على ثبات وزنك وغيرها من الأمور الصحية الأخرى، مارس أي نشاط حركي متواصل لمدة 30 دقيقة يوميًا كحد أدنى سواء بالمشي أو الرقص أو الانهماك المتواصل في الأعمال المنزلية أو ممارسة تمارين رياضية في المنزل، وخاصة رياضة الأيروبكس فنتائجها فعالة في شد الجسم إذا أصبحت روتينًا يوميًا.
لا تنس مشاركة المقالة مع اصدقائك و زيارة مدونتنا مرة أخرى لتكتشف كل ماهو جديد في مجال نقصان الوزن.