في المرة الأولى التي تتعرض فيها لنوبة الهلع، ليس من غير الطبيعي أن تعتقد أنك تعاني من نوبة قلبية. ومع ذلك، فهي أكثر شيوعا مما تعتقد! وفقًا للمكتبة الوطنية للطب، فإن 77.1% من الأشخاص الذين يعانون من نوبة الهلع الأولى ينتهي بهم الأمر في غرفة الطوارئ بسبب آلام في الصدر بعد أو أثناء نوبة الهلع.
ولكن كيف يمكنك معرفة الفرق بين نوبة الهلع ونوبه قلبيه، وكيف يمكنك التغلب عليها؟ تابع القراءة لتتعرف على الطرق التي يمكن أن تؤثر بها نوبة الهلع على جسمك وما يمكنك محاولة فعله حيالها.
هل تشعر بخفقان سريع بالقلب . وتشعر بالدوار. وتشعر بألم في الصدر. ولا يمكنك أن تأخذ نفسا كاملا. تشعر بالوخز في أطراف أصابعك ولا يمكن لعقلك أن يفكر في أي شيء سوى إمكانية السقوط على الأرض. ماذا عليك أن تغعل؟.أولاً، ليس من غير المألوف الذهاب إلى غرفة الطوارئ. مع انتشار حالات الطوارئ القلبية هذه الأيام .خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تعاني فيها من نوبة الهلع. يرى معظم الممرضين والأطباء أن العديد من الأشخاص يعانون يوميًا من نفس الأعراض التي تعاني منها.
سوف يقوم الطبيب بفحص العناصر الحيوية الخاصة بك وربما يقوم بإجراء تخطيط كهربية القلب للتأكد من أن قلبك على ما يرام. إذا عادت أعضائك الحيوية إلى وضعها الطبيعي، فمن المرجح أن يقوموا بتشخيص إصابتك بنوبة ذعر أو وفسوف يقدم الطبيب لك بعض النصائح للتعامل مع الأمر، وربما بعض الأدوية. الهيدروكسيزين وهو مضاد للهستامين مشابه للبينادريل والذي أصبح علاجًا شائعًا لنوبات الهلع لأنه له تأثير مهدئ. ومن المحتمل أن يتم خروجك من المستشفى بعد فترة وجيزة.
قد تؤدي الإصابة بنوبة الهلع الأولى في كثير من الأحيان إلى الخوف من الإصابة بنوبة أخرى، والتي يمكن أن تكون بالفعل حافزًا لنوبة أخرى. تشعر كما لو أنك فقدت السيطرة على جسدك، ويمكن أن يتحول هذا الرهبة إلى عدد لا يحصى من الحالات الأخرى مثل القلق الصحي. يمكن أن تكون نوبات الهلع ناجمة عن التوتر أو العوامل البيئية أو حتى الهرمونات.
في الواقع، تعاني العديد من النساء من نوبة الهلع الأولى خلال فترة ما حول انقطاع الطمث والتي غالبًا ما تبدأ في وقت مبكر من أواخر الثلاثينيات من عمرهن. الطريقة الوحيدة للوصول إلى حقيقة سبب نوبات الهلع لديك هي التحدث مع متخصص في هذا الشأن. قد يعني هذا مقابلة الطبيب وإجراء اختبارات الدم أو فحص مستويات الغدة الدرقية لديك.
كيفية التعامل مع نوبة الهلع بمجرد أن تعلم أنها ليست حالة طبية طارئة
بالنسبة للبعض، يمكن أن تصبح نوبات الهلع أمرًا منتظمًا في حياتك. مثل جار مزعج لا يمكنك التخلص منه، يمكن أن يكون مرضًا غير مرئي منهكًا يجب على البعض منا أن يتعلم كيفية التعايش معه. لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل تأثيرها على حياتك ونأمل أن تمنحك بعض الراحة.
1. جرب الحيلة 3-3-3 في كثير من الأحيان لا تعتمد نوبات الهلع لدينا على الوضع الحالي، ولكن على مواقف مختلقة في أذهاننا. الأشياء التي قد لا تتحقق أبدًا ولكنها تتفاقم كثيرًا لدرجة أننا لا نستطيع التفكير في أي شيء آخر. إذا كان بإمكانك تهدئة عقلك بما يكفي لإلهاء نفسك للحظة، فانظر حولك لتحديد ثلاثة أشياء في الغرفة. ثم حدد ثلاثة أصوات يمكنك سماعها. وأخيرًا، ركز على ثلاثة أجزاء من الجسم وحرك كل جزء منها ببطء. هذا يمكن أن يحرر جسدك من حالة الذعر ويعيد عقلك إلى الحاضر.
2. خذ حمامًا باردًا مثلجًا: اخذ حمام بارد مثلج قد يساعد في تهدئة الجهاز العصبي التلقائي، الذي ينظم استجابة الجسم للتوتر. هذا يمكن أن يؤدي إلى حالة من الاسترخاء ويقلل من القلق الذي يسبب نوبة الهلع لديك. يمكنك أيضًا حمل مكعب ثلج في يدك إذا لم تتمكن من الاستحمام في تلك اللحظة.
3. تمارين التنفس العميق إذا أصبحت على دراية بما تشعر به في اللحظات التي تسبق نوبة الهلع، فقد يساعد التنفس العميق في ردعها. خذ نفسًا بطيئًا مع العد حتى خمسة، ثم قم بالزفير بلطف مع العد حتى خمسة. أغمض عينيك أثناء القيام بذلك وركز فقط على أنفاسك.
4. الأدوية بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تحتاج خلفيتهم أو مستوى قلقهم إلى القليل من المساعدة الإضافية لإخراجهم من النوبة. هناك العديد من الأدوية المتاحة لعلاج هذه الحالة، ويمكن تناول العديد منها فقط على أساس "حسب الحاجة".