الصحة العقلية والغذاء والهرمونات الضرورية لها
الغذاء ضروري لحياة الإنسان ويلعب عدة أدوار حاسمة كما يدعم الأفراد الذين يعانون من الاختلالات الهرمونية في الصحة العقلية:
1. أحماض أوميغا 3 الدهنية: الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط هي مصادر ممتازة للأوميجا 3، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة الدماغ. تحتوي بذور الكتان وبذور الشيا والجوز أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية ويمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي.
2. الكربوهيدرات المعقدة: توفر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا ومعكرونة القمح الكامل إمدادًا ثابتًا من الطاقة ويمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، مما قد يؤثر على الحالة المزاجية والطاقة.
3. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: مثل التوت والفراولة والتوت غني بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تحمي خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي. وتحتوي الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والبروكلي على حمض الفوليك والمواد المغذية الأخرى التي تدعم الصحة العقلية.
4. البروتينات الخالية من الدهون: توفر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والتوفو الأحماض الأمينية المهمة لإنتاج الناقلات العصبية، والتي تلعب دورًا في تنظيم المزاج.
5. المكسرات والبذور: اللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين غنية بالمواد المغذية مثل المغنيسيوم والزنك، والتي ترتبط بتحسن المزاج والصحة العقلية.
6. الأطعمة المخمرة: تحتوي الأطعمة مثل الزبادي والكفير والمخلل الملفوف على البروبيوتيك التي يمكن أن تدعم صحة الأمعاء، والتي ترتبط بشكل متزايد بالصحة العقلية من خلال اتصال الأمعاء بالدماغ.
7. الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب: الأطعمة مثل الأفوكادو والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون تحتوي على فيتامينات ب، بما في ذلك حمض الفوليك، وهو أمر مهم لوظيفة الدماغ وتنظيم المزاج.
8. الشاي الأخضر: الشاي الأخضر هو مصدر للحمض الأميني إل-ثيانين، والذي قد يكون له تأثيرات مهدئة ويساعد على تقليل التوتر والقلق.
تذكر أنه في حين أن هذه الأطعمة يمكن أن تكون مفيدة للصحة العقلية العامة، إلا أن الاحتياجات الغذائية الفردية يمكن أن تختلف بناءً على اختلالات هرمونية محددة وظروف صحية. من المهم للأفراد الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية والاختلالات الهرمونية أن يتشاوروا مع أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل لإنشاء خطة نظام غذائي شخصي ومتوازن. يمكنهم تقديم إرشادات مصممة خصيصًا لحالتك المحددة.
كيفية تحسين صحتك العقلية
الخطوة الأولى هي إدراك أن صحتك العقلية يمكن أن تكون أفضل وأن يكون لديك الرغبة في تحسينها. هل تعلم أن العمل على الأبعاد الأخرى للصحة والحفاظ عليها يمكن أن يحسن أبعادًا أخرى؟ انها حقيقة! إذا كنت تعمل على جانبين من جوانب الصحة على الأقل، فسوف يتبعك الجانب الثالث بشكل طبيعي.
على سبيل المثال، إذا كنت تمارس الرياضة وتمارس التغذية الجيدة، فمن المرجح أن تكون أكثر سعادة وأكثر إنتاجية في حياتك اليومية. ومع ذلك، في بعض الأحيان، لا يمكنك القيام بذلك بمفردك حتى لو كنت ترغب في ذلك. يمكن أن تكون المساعدة المهنية هي الحل في هذه الحالة. مساعدة الآخرين يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية بطريقة إيجابية أيضًا.
10 طرق لتحسين الصحة العقلية والعافية، مثل إدارة التوتر والقلق والاكتئاب
1. مارس التمارين الرياضية بانتظام: ثبت أن النشاط البدني فعال في تقليل أعراض القلق والاكتئاب، ويمكنه أيضًا تحسين الصحة العقلية بشكل عام.
2. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم ضروري للصحة العامة والرفاهية، ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
3. ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة: يتضمن ذلك الاهتمام باحتياجاتك الجسدية والعاطفية، مثل تناول الطعام بشكل جيد والحصول على قسط كافٍ من النوم وتخصيص وقت لنفسك للاسترخاء والتخلص من التوتر.
4. ابحث عن العلاج: التحدث إلى المعالج أو المستشار يمكن أن يساعدك على فهم أفكارك ومشاعرك بشكل أفضل، ويمكن أن يوفر أدوات قيمة لإدارة التوتر والقلق.
5. ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس: انتبه إلى الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك وحاول استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.
6. تواصل مع الآخرين: يمكن لشبكات الدعم الاجتماعي القوية أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.
7. حدد أهدافًا واقعية: إن الشعور بالهدف والعمل على تحقيق الأهداف يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.
8. جرب تقنيات مختلفة لإدارة التوتر: قد تعمل التقنيات المختلفة بشكل أفضل مع أشخاص مختلفين، مثل استرخاء العضلات التدريجي، أو التخيل الموجه، أو كتابة اليوميات.
9. تواصل للحصول على المساعدة عند الحاجة: من المهم أن تتذكر أنه لا بأس من طلب المساعدة والدعم عند التعامل مع التوتر أو القلق أو الاكتئاب. إذا كانت أعراضك شديدة أو تتداخل مع حياتك اليومية، فمن المهم طلب المساعدة المهنية.
والأهم من ذلك، استمر في المحاولة دائمًا ولا تفقد الأمل. مساعدة نفسك لا تقل أهمية عن مساعدة الآخرين. من أجل صحتك، ضع صحتك العقلية أولاً إذا كانت سيئة وتؤثر على حياتك.
يكفي هذا لليوم. إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فيرجى مشاركته مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها بالتعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال التالي.