الحمل تجربة رائعة تجلب السعادة ولكنها تضع أيضًا ضغطًا جسديًا وعاطفيًا كبيرًا على الجسم. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل على تحسين الصحة العامة وتخفيف الانزعاج وتقليل خطر حدوث مضاعفات الحمل. ويمكنه أيضًا تحسين فرص الولادة الآمنة والطبيعية.
فوائد الولادة الطبيعية
تفضل العديد من النساء الولادة الطبيعية لعدة أسباب. إنه خيار أقل تكلفة ولا يتطلب عملية جراحية. كما يسمح للأم بأن تكون مشاركًا نشطًا في عملية الولادة ويعزز الترابط العاطفي مع الطفل. وله فوائد صحية لكل من الأم والطفل.
دور التمرين في التحضير للولادة الطبيعية
لا تساعد التمارين الرياضية على تحسين الصحة العامة فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا حيويًا في إعداد الجسم للولادة الطبيعية. فهو يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على وزن صحي، وزيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل، وتعزيز مستويات الطاقة. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضًا من مخاطر مضاعفات الولادة وتحسن أوقات التعافي.
فهم الولادة الطبيعية، ما هي الولادة الطبيعية؟
الولادة الطبيعية هي الولادة المهبلية دون استخدام أي تدخلات طبية مثل التحريض أو فوق الجافية أو الملقط. هذه هي الطريقة التي تكون فيها الولادة طبيعية.
لماذا تفضل العديد من النساء الولادة الطبيعية؟
تعتبر الولادة الطبيعية أقل تدخلاً ولها مخاطر أقل من الولادة القيصرية. كما أنه يوفر فرصة أفضل للأم للتواصل مع الطفل مباشرة بعد الولادة. تعزز الولادة الطبيعية الرضاعة الطبيعية وتساعد على تقليل خطر إصابة الرضيع بمشاكل الجهاز التنفسي والالتهابات.
التحديات الجسدية للولادة الطبيعية
الولادة الطبيعية تتطلب جهداً بدنياً وتتطلب القوة والتحمل والتركيز. أنها تنطوي على تقلصات شديدة، ودفع، وتمديد العجان. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المناسبة في إعداد الجسم والعقل لمواجهة هذه التحديات.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية أثناء الحمل على تحسين وظائف القلب والرئة، وخفض ضغط الدم، وزيادة مستويات الطاقة. كما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل.
2. الحفاظ على وزن صحي : تعد إدارة زيادة الوزن أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لصحة الأم والطفل. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على وزن صحي وتقليل تراكم الدهون ومنع المضاعفات المرتبطة بالسمنة.
3. تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل : الحمل يفرض متطلبات بدنية كبيرة على الجسم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن القدرة على التحمل، والقدرة على التحمل، وقوة العضلات، مما يجعل الولادة والتعافي بعد الولادة أسهل.
4. تعزيز مستويات الطاقة : الحمل يمكن أن يجعل الأمهات يشعرن بالتعب والإرهاق بسرعة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز مستويات الطاقة عن طريق تحسين الدورة الدموية والأكسجين وتوصيل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم.
متى تبدأ ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
سوف ينصحك طبيبك بشأن الوقت الآمن لبدء ممارسة الرياضة أثناء الحمل. بشكل عام، يمكن للنساء ذوات الحمل الطبيعي أن يبدأن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
علامات التوقف عن ممارسة الرياضة
إذا شعرت بالدوخة أو الغثيان أو النزيف المهبلي أو الألم الحاد أثناء ممارسة الرياضة، توقفي فورًا واطلبي المشورة الطبية. قد تكون هذه علامات على حدوث مضاعفات وتتطلب اهتمامًا فوريًا.
المواقف عالية الخطورة التي يجب تجنب ممارسة الرياضة فيها: تجنب ممارسة الرياضة إذا كان لديك حمل عالي الخطورة، مثل المشيمة المنزاحة، أو الإجهاض المهدد، أو الولادة المبكرة. استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين روتيني إذا كان لديك تاريخ من المضاعفات أو الحالات الطبية.
تأثير الرياضة على صحة الطفل
ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها تأثير إيجابي على صحة الجنين. فهو يحسن وظيفة المشيمة، ونمو دماغ الجنين، ويقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل مثل الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
أفضل التمارين خلال الأشهر الثلاثة الأولى
1. المشي : يعتبر المشي من التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض والتي تكون سهلة على المفاصل، وتساعد على تحسين الدورة الدموية، وتقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل. إنها طريقة ممتازة للبقاء نشيطًا أثناء الحمل وتحسين الصحة العقلية.
2. السباحة : السباحة هي تمرين منخفض التأثير يخفف آلام الظهر ويقلل التورم واحتباس السوائل. كما أنه يحسن المزاج والنوم وهو آمن للحوامل.
3. القرفصاء : تمرين القرفصاء تمرين فعال يقوي عضلات الحوض، ويسهل الولادة الطبيعية، ويجهز الجسم للولادة، ويقلل من خطر الولادة القيصرية.
4. تمارين كيجل: تمارين كيجل هي طريقة ممتازة لتحسين عضلات قاع الحوض، ومنع سلس البول، والمساعدة في التعافي بعد الولادة. كما أنها تعزز الوظيفة الجنسية.
الاحتياطات أثناء أداء التمارين :
يجب أن تتم ممارسة الرياضة أثناء الحمل بحذر وتحت إشراف متخصص. تجنب الإجهاد الزائد، وارتداء ملابس مريحة، وحافظ على رطوبة جسمك، وتجنب ممارسة الرياضة في الظروف الحارة والرطبة.
تمارين أخرى للنظر فيها
التمارين الرياضية منخفضة التأثير، والرقص، وتدريبات المقاومة، والبيلاتس هي أنواع أخرى من التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الحمل. وينبغي أن يتم ذلك بحذر تحت التوجيه المهني.
إرشادات للتمرين الآمن أثناء الحمل
استشري طبيبك قبل البدء بأي تمرين روتيني. استمعي إلى جسدك، وقومي بتعديل التمارين وفقًا للاحتياجات الفردية، وتجنبي الاستلقاء على ظهرك، ولا تجهدي نفسك.